Zorlu bir haftayı atlatıyorsun, sonunda cumartesi sabahına ulaşıyorsun ve baş ağrısıyla uyanıyorsun. Haksızlık gibi geliyor ve şaşırtıcı derecede yaygın. Bazen hafta sonu migreni de denen hafta sonu baş ağrıları genellikle hafta sonunun kendisinden kaynaklanmaz. Hafta bittiğinde rutininin aniden değişmesinden kaynaklanır.
Bu rehber hafta sonu baş ağrılarının en yaygın nedenlerini, hangilerinin senin için geçerli olduğunu nasıl anlayacağını ve genellikle en büyük farkı yaratan küçük değişiklikleri açıklıyor. Aynı fikirler tatiller ve rutininin değiştiği diğer "geçiş günleri" için de geçerli.
İzin günlerin neden baş ağrısını tetikleyebilir
Geç kalkmak
En yaygın suçlu, sabah uzun uyumak. Erken çalan alarmlarla geçen bir haftanın ardından cumartesi 10'a kadar uyumak doğal. Ama kalkış saatindeki büyük bir değişiklik, buna yatkın kişilerde baş ağrısını tetikleyebilir. The Migraine Trust, migreni olanların rutinlerindeki değişikliklerle genellikle iyi başa çıkamadığını belirtiyor ve tam olarak şu örneği veriyor: Hafta içi 07:00'de kalkıp cumartesi 10'a kadar uyumak bir atağı tetikleyebilir.1
Mesele sadece fazladan uyku değil. Uzun bir sabah uykusu, ardından gelen her şeyi kaydırır.
Geciken kahve
Hafta içi her gün aynı saatte kahve ya da çay içiyorsan, geç kalkmak ilk fincanını saatlerce geciktirir. Düzenli kafein tüketenlerde bu ara, kafein yoksunluğu baş ağrısına yol açmaya yetebilir. Uluslararası Baş Ağrısı Bozuklukları Sınıflaması bu baş ağrısını, düzenli olarak günde 200 mg'dan fazla kafein alan kişilerde alım kesildiğinde ya da geciktiğinde ortaya çıkan bir baş ağrısı olarak tanımlıyor. Son dozdan sonraki 24 saat içinde başlar ve genellikle kafein aldıktan sonraki bir saat içinde geçer.3 Hafta sonu baş ağrın ilk kahvenden kısa süre sonra hafifliyorsa, bunun bir payı olabilir.
Atlanan ya da geciken öğünler
Hafta sonları genellikle geç bir kahvaltı ya da kahvaltıyla öğle yemeğinin birleştirilmesi demektir. The Migraine Trust, kayan öğün saatlerinin bir atağı başlatan kan şekeri düşüşüne ya da kafein isteğine yol açabileceğini vurguluyor.1 Bunu açlık baş ağrıları yazımızda daha ayrıntılı ele alıyoruz.
Stresin düşmesi
Bu insanları şaşırtıyor: Rahatlamak baş ağrısını tetikleyebilir. Buna bazen "gevşeme" baş ağrısı denir. Neurology dergisinde yayımlanan 2014 tarihli bir çalışma, migreni olan 17 kişiyi üç ay boyunca günlük kayıtlarla izledi. Stres düzeyinin kendisinin genel olarak ataklarla ilişkili olmadığını, ancak stresin bir akşamdan ertesi akşama düşmesinin sonraki 6 ila 18 saat içinde migren başlama olasılığının artmasıyla ilişkili olduğunu buldu.2 Çalışma küçüktü, ama birçok kişinin fark ettiği şeyle örtüşüyor: Baş ağrısı teslim tarihi sırasında değil, hemen ardından gelir.
Bu, stresin senin için iyi olduğu anlamına gelmiyor. Tam hızdan tam duruşa geçmek yerine yavaş yavaş gevşemenin yardımcı olabileceğini düşündürüyor. Stres baş ağrıları rehberimiz stres ve baş ağrısını daha geniş bir çerçevede ele alıyor.
Geç geceler ve alkol
Cuma ve cumartesi geceleri genellikle daha geç yatmak ve bir iki kadeh içmek demektir. İkisi de uykuyu bozabilir ve bazı kişiler alkolün tek başına baş ağrısını tetiklediğini fark eder. Geç bir geceyi geç kalkmak, geciken bir kahve ve atlanan bir kahvaltıyla birleştirdiğinde, tek bir sabaha yığılmış birkaç tetikleyicin olur.
Kendi hafta sonu örüntünü bul
Hafta sonu baş ağrılarının çoğu bu nedenlerden iki üçünün bir araya gelmesinden kaynaklanır ve karışım herkes için farklıdır. Seninkini bulmanın en hızlı yolu bir baş ağrısı günlüğü. Üç dört hafta sonu boyunca ve karşılaştırma için birkaç hafta içi günü şunları not et:
- Saat kaçta yattığın ve kalktığın.
- Günün ilk kafeinini ne zaman aldığın.
- Kahvaltıyı ve öğle yemeğini ne zaman yediğin.
- Bir önceki gece alkol.
- Haftanın ne kadar stresli geçtiği ve baş ağrın olup olmadığı.
Sonra baş ağrılı ve baş ağrısız hafta sonlarını karşılaştır. Tek başına geç kalkmanın sorun olmadığını ama geç kalkmak artı geciken bir kahvenin sorun olduğunu ya da baş ağrılarının yalnızca özellikle stresli haftaların ardından geldiğini fark edebilirsin.
Ne iyi gelir
Hafta sonundan vazgeçmen gerekmiyor. Rutinini sabit tutmaya yönelik küçük değişiklikler genellikle işin çoğunu görür.
Kalkış saatini hafta içindekine yakın tut. Yaklaşık bir saat içinde kalmayı hedefle. Uykusuzsan cumartesi çok daha geç kalkmak yerine cuma günü daha erken yat. Uyku ve baş ağrısı rehberimiz tutarlılığın açığı kapatmaktan neden daha önemli olduğunu açıklıyor.
İlk kahveni her zamanki saatte iç. Geç kalkmak istiyorsan, hafta içi normalde uyandığın saatte bir fincan iç. Kafeinini azaltmayı tercih edersen, bunu cumartesileri atlayarak değil, haftalar içinde kademeli olarak yap.
Kahvaltı et. Her zamanki saatte küçük bir şey bile kan şekerini geç bir brunch'tan daha dengeli tutar.
Yavaş yavaş gevşe. Telaşlı bir cumadan doğrudan hiçbir şey yapmamaya geçmek yerine cumartesi sabahı hafif bir düzen koru: bir yürüyüş, düzenli bir kahvaltı, birkaç küçük iş.
Cuma gecesi abartma. Daha az alkol ve çok geç olmayan bir yatma saati cumartesi sabahını korur.
Yine de baş ağrısıyla uyanırsan, baş ağrıların için aldığın olağan tedavi geçerli. Hafta içi baş ağrılarına ek olarak her hafta sonu ağrı kesici aldığını fark edersen, ayda kaç gün kullandığına dikkat et, çünkü çok sık ağrı kesici almak ilaç aşırı kullanımı baş ağrısına yol açabilir. Hafta içi de düzenli olarak baş ağrısıyla uyanıyorsan sabah baş ağrıları rehberimize bak.
Ne zaman doktora gitmeli
Baş ağrıların sıksa, kötüleşiyorsa ya da hafta sonlarını ve günlük hayatını etkiliyorsa veya her ay birçok gün ağrı kesici kullanıyorsan doktora git.
Aniden başlayan ve aşırı şiddetli olan ya da güçsüzlük, uyuşma, bilinç bulanıklığı, konuşma güçlüğü, görme kaybı, nöbet veya ense sertliğiyle birlikte yüksek ateşle seyreden bir baş ağrısı için acil yardım al.4 Baş ağrısı başladığında ne yapmalı rehberimiz uyarı işaretlerini ele alıyor.
Başlarken
Bu hafta sonu tek bir değişikliği dene: Hafta içi kalkış saatinden en fazla bir saat sonrasına alarm kur ve her zamanki kahveni içip kahvaltını yap. İşe yarayıp yaramadığını görmek için Headache & Migraine Diary her baş ağrısını saniyeler içinde kaydetmeni sağlar ve baş ağrılı günlerini bir takvimde gösterir; böylece cumartesi günleri yoğunlaşıp yoğunlaşmadıklarını ve rutinin daha düzenli hale geldiğinde bunun değişip değişmediğini kolayca görebilirsin.
