旅行时头痛：为什么出行会诱发头痛，如何预防

对很多容易头痛的人来说，出行几乎必然会引发一次头痛。一大早的闹钟、在机场匆匆吃的早餐、在干燥的机舱里坐上好几个小时、新的时区，还有要把所有人都安排到位的压力：一天之内塞进了大量诱因。旅行时头痛很常见，但因为出行通常是有计划的，它也是比较容易提前做好准备的一类头痛。

本文介绍为什么出行会诱发头痛、出行前、途中和抵达后分别该做什么，以及哪些危险信号不应简单归咎于旅途劳顿。

为什么出行会诱发头痛

英国慈善机构 The Migraine Trust 解释说，出行（尤其是长途旅行）往往会把好几种常见诱因捆绑在一起。¹

日常规律被打乱。很早出发、熬夜、夜间出行和错过饭点，都会打乱身体已经习惯的规律。The Migraine Trust 指出，任何对日常规律的扰乱，从睡眠受扰到少吃一顿饭，都可能诱发发作。¹ 我们的睡眠与头痛指南解释了为什么睡眠作息如此重要。

压力。害怕坐飞机、担心迟到，或者要操心一群人的安排，都可能在旅途中或刚到达后不久引发头痛。¹ 反过来也一样：度假前拼命赶完工作的一周结束后，紧绷的神经突然松下来，也可能引发头痛。更多内容请看压力性头痛。

脱水。出行时很常见。飞机机舱的湿度非常低，而且在出行当天，人很容易比平时喝得少。¹

气压与环境。强烈的阳光、刺眼的人造光和气压变化都可能起作用。The Migraine Trust 指出，飞机上的舱压可能诱发一些人的偏头痛，到达天气截然不同的地方也可能如此。¹ 我们的天气引起的头痛指南介绍了目前对气压变化的了解。

时差。跨越时区会打乱你的生物钟。英国国家医疗服务体系（NHS）列出的时差症状包括入睡困难、疲倦、睡眠质量差和注意力难以集中。² 被打乱的睡眠本身就是常见的头痛诱因。

出发前

尽量安排白天出行。The Migraine Trust 认为，很早出发、熬夜或夜间出行可能让发作更容易出现。¹
不要欠下睡眠债。NHS 建议出行前充分休息。² 出发前一晚还在赶完所有工作，是引发旅行时头痛的常见情形。
把药物放在随身行李里。止痛药、止吐药或曲坦类药物要随身携带，不要放进托运行李，这样症状一出现就能马上服用。如果你带的药比较多，请带上处方，以备安检询问。¹
带上零食、水瓶、眼罩和耳塞。这些能应对出行当天最常见的诱因：错过饭点、脱水、强光和噪音。¹

旅途中

定时喝水，坐飞机时尤其如此。The Migraine Trust 建议只喝水，因为酒精和含糖饮料可能让你更加脱水。¹
按时吃东西，哪怕只是在平时的饭点吃点零食。¹ 如果你一不吃饭就容易头痛，请看饥饿性头痛。
多活动。NHS 建议在长途飞行中做做拉伸，并定时在机舱里走动。²
少喝咖啡和酒。NHS 指出，两者摄入过多都可能加重时差反应。² 不过，如果你每天都喝咖啡，请在大致平时的时间喝平时的量，而不是干脆不喝：推迟你已经习惯的咖啡因摄入，可能引发咖啡因戒断性头痛。⁵
如果出行让你紧张，就用放松技巧。The Migraine Trust 建议做呼吸练习或轻柔的拉伸，如果可以的话，让同行的人处理那些让人紧张的事情。¹

抵达后

尽快切换到当地时间。NHS 建议尽快把作息调整到新时区，设好闹钟以免睡过头，白天避免睡觉，并到户外晒晒太阳，帮助生物钟调整。²
在身体适应期间保持规律进餐和喝水。
不要硬撑。如果在度假时开始头痛，The Migraine Trust 建议马上服药、喝水、休息，最好在黑暗凉爽的房间里躺下。硬撑着继续按计划行事，很可能让发作加重。¹

前往高海拔地区

如果你的行程要去高山地区，头痛可能是高原反应（高原病）的信号。NHS 解释说，它可能在海拔约2,500米以上发生，尤其是上升速度较快时，症状通常在到达高海拔地区后6到10小时出现：头痛、食欲不振、恶心、疲倦、头晕和入睡困难。³ 如果出现症状，请告诉同行的人，并在同一海拔高度休息，不要继续往上走。高原反应可能变得很严重，所以请遵循 NHS 的指导，症状加重时寻求医疗帮助。³

了解你自己的出行规律

如果你经常出行，值得留意一下旅途中哪个环节最容易出问题：早起出发、飞行、抵达后的第一天，还是回程。在头痛日记里把出行日也记录下来，会让这一点更容易看清。一旦了解了自己的规律，你就可以把规划的重点放在对你最重要的环节上。

什么时候需要求助

经过漫长疲惫的一天旅途后头痛很常见。但无论你身在何处，有些头痛都需要紧急处理。如果头痛突然开始且极其剧烈，或者伴有无力或麻木、意识混乱、说话困难、视力丧失、癫痫发作，或高烧并伴颈部僵硬，请立即寻求帮助。⁴ 我们的指南头痛开始时该怎么办列出了这些危险信号。如果你有偏头痛，而且坐飞机经常诱发发作，请在下次出行前咨询医生。¹

开始行动

下次出行前，规划好两件事：一个能避开你最严重诱因的出行时间，以及一个装有药物、水和零食的随身小包。想知道出行中哪个环节对你影响最大，可以用 Headache & Migraine Diary 在几秒钟内记录每次头痛，并备注当时在哪里、在做什么，几次出行之后，你就能发现自己的出行规律。