Для багатьох людей із головним болем подорож є надійним способом його спровокувати. Ранній будильник, поспішний сніданок в аеропорту, години в сухому салоні літака, новий часовий пояс і стрес, щоб усі встигли туди, куди потрібно: це багато тригерів в одному дні. Головний біль у подорожах поширений, а оскільки поїздки зазвичай плануються, до нього також найлегше підготуватися.
У цьому посібнику йдеться про те, чому поїздки провокують головний біль, що робити до, під час і після подорожі, і про тривожні ознаки, які не варто списувати на довгу дорогу.
Чому подорожі провокують головний біль
The Migraine Trust пояснює, що подорожі, особливо довгі, зазвичай поєднують кілька поширених тригерів.1
Зміни розпорядку. Дуже ранні підйоми, пізні вечори, нічні переїзди й пропущені прийоми їжі порушують звичний для організму розпорядок, і The Migraine Trust зазначає, що будь-яке порушення звичного розпорядку, від поганого сну до пропущеного прийому їжі, може спровокувати напад.1 Наш посібник про сон і головний біль пояснює, чому режим сну так важливий.
Стрес. Страх польотів, хвилювання через запізнення чи клопіт з організацією групи можуть викликати головний біль у дорозі або невдовзі після прибуття.1 Так само може подіяти й протилежне: спад після шаленого тижня, коли ви завершували роботу перед відпусткою. Більше про це у статті про головний біль від стресу.
Зневоднення. У подорожах воно поширене. У салонах літаків дуже низька вологість, а в день поїздки легко випити менше, ніж зазвичай.1
Тиск і навколишнє середовище. Свою роль можуть відігравати яскраве сонце, різке штучне освітлення і зміни атмосферного тиску. The Migraine Trust зазначає, що тиск у салоні літака в деяких людей може провокувати мігрень, так само як і прибуття в місце з дуже іншою погодою.1 Наш посібник про головний біль через погоду розглядає, що відомо про зміни тиску.
Джетлаг. Перетин часових поясів збиває біологічний годинник. NHS серед симптомів джетлагу називає труднощі із засинанням, втому, погану якість сну і проблеми з концентрацією.2 Такий порушений сон сам по собі є поширеним тригером головного болю.
Перед поїздкою
- Плануйте подорожі на денний час, якщо можете. The Migraine Trust зазначає, що дуже ранні підйоми, пізні вечори чи нічні переїзди можуть підвищувати імовірність нападу.1
- Не накопичуйте дефіцит сну. NHS радить добре відпочити перед подорожжю.2 Завершувати всю роботу ввечері перед від'їздом означає типово готувати ґрунт для головного болю в дорозі.
- Кладіть ліки в ручну поклажу. Тримайте знеболювальні, протиблювотні засоби чи триптани при собі, а не в зареєстрованому багажі, щоб прийняти їх, щойно з'являться симптоми. Якщо везете багато ліків, візьміть рецепти на випадок, якщо про них запитає служба безпеки.1
- Візьміть перекуси, пляшку води, маску для сну й беруші. Вони допомагають проти найпоширеніших тригерів у день поїздки: пропущених прийомів їжі, зневоднення, яскравого світла і шуму.1
У дорозі
- Регулярно пийте воду, особливо під час перельотів. The Migraine Trust радить пити саме воду, бо алкоголь і солодкі напої можуть зневоднювати ще більше.1
- Їжте через регулярні проміжки, навіть якщо це лише перекус у звичний час прийому їжі.1 Якщо у вас часто болить голова, коли ви пропускаєте їжу, прочитайте статтю про головний біль від голоду.
- Рухайтеся. NHS радить під час довгих перельотів розтягуватися й регулярно ходити салоном.2
- Обережно з кофеїном та алкоголем. NHS зазначає, що надмірне вживання того чи іншого може посилити джетлаг.2 Утім, якщо ви п'єте каву щодня, випийте звичну кількість приблизно у звичний час, а не пропускайте її: відкладене вживання кофеїну, до якого ви звикли, може спричинити головний біль відміни кофеїну.5
- Користуйтеся техніками розслаблення, якщо подорожі вас напружують. The Migraine Trust радить дихальні вправи чи легку розтяжку і, якщо можливо, доручити найнапруженіші моменти супутнику.1
Після прибуття
- Швидко переходьте на місцевий час. NHS радить якомога швидше перевести режим сну на новий часовий пояс, ставити будильник, щоб не проспати, уникати денного сну і бувати надворі при денному світлі, щоб допомогти біологічному годиннику пристосуватися.2
- Їжте й пийте воду регулярно, поки організм надолужує.
- Не перетерплюйте. Якщо головний біль почався у відпустці, The Migraine Trust радить одразу прийняти ліки, випити води й відпочити, найкраще лігши в темній прохолодній кімнаті. Якщо попри все виконувати плани, напад, імовірно, посилиться.1
Подорожі на велику висоту
Якщо ваша поїздка веде високо в гори, головний біль може бути ознакою висотної хвороби. NHS пояснює, що вона може виникати на висоті понад приблизно 2500 метрів, особливо якщо ви швидко піднімаєтеся, і що симптоми зазвичай з'являються через 6–10 годин після прибуття на висоту: головний біль, втрата апетиту, нудота, втома, запаморочення і труднощі із засинанням.3 Якщо у вас є симптоми, скажіть про це супутникам і відпочиньте на тій самій висоті, а не піднімайтеся вище. Висотна хвороба може стати небезпечною, тож дотримуйтеся порад NHS і звертайтеся по медичну допомогу, якщо симптоми посилюються.3
Пізнайте свою закономірність у подорожах
Якщо ви часто подорожуєте, варто помічати, яка частина поїздки зазвичай завдає клопоту: ранній підйом, переліт, перший день після прибуття чи дорога додому. Щоденник головного болю, у якому є й дні подорожей, допомагає легше це побачити. Коли ви знаєте свою закономірність, можна зосередити планування на тій частині, що найбільше важить саме для вас.
Коли звертатися по допомогу
Головний біль після довгого виснажливого дня в дорозі поширений. Але деякий головний біль потребує термінової уваги, де б ви не були. Негайно звертайтеся по допомогу, якщо головний біль почався раптово й надзвичайно сильний або супроводжується слабкістю чи онімінням, сплутаністю свідомості, порушенням мовлення, втратою зору, судомним нападом чи високою температурою з ригідністю м'язів шиї.4 У нашому посібнику що робити, коли починається головний біль перелічено тривожні ознаки. Якщо у вас мігрень і перельоти часто провокують напади, поговоріть із лікарем перед наступною поїздкою.1
З чого почати
Перед наступною поїздкою сплануйте дві речі: час подорожі, що дає змогу уникнути ваших найгірших тригерів, і набір у ручній поклажі з ліками, водою й перекусами. Щоб дізнатися, яка частина подорожі найбільше на вас впливає, у Headache & Migraine Diary можна за лічені секунди записати кожен напад головного болю з примітками про те, де ви були і що робили, тож за кілька поїздок ви помітите свою закономірність.
