У многих людей, страдающих головной болью, поездка надежно ее провоцирует. Ранний будильник, торопливый завтрак в аэропорту, часы в сухом воздухе салона самолета, новый часовой пояс и стресс от того, что нужно всех доставить куда надо: слишком много триггеров в один день. Головная боль в поездках встречается часто, а поскольку поездки обычно планируются заранее, к ней проще всего подготовиться.
В этом материале мы разберем, почему поездки провоцируют головную боль, что делать до, во время и после поездки и при каких тревожных признаках не стоит списывать все на долгую дорогу.
Почему поездки провоцируют головную боль
The Migraine Trust объясняет, что поездки, особенно долгие, обычно объединяют сразу несколько распространенных триггеров.1
Изменения распорядка. Очень ранние подъемы, поздние отбои, ночные переезды и пропущенные приемы пищи нарушают привычный для организма распорядок, а The Migraine Trust отмечает, что любой сбой привычного распорядка, от нарушенного сна до пропущенного приема пищи, может спровоцировать приступ.1 В нашем материале о сне и головной боли объясняется, почему режим сна так важен.
Стресс. Страх полетов, тревога из-за опоздания или необходимость организовывать группу могут вызвать головную боль в дороге или вскоре после прибытия.1 Как и обратное: спад после суматошной недели, когда вы доделывали все дела перед отпуском. Подробнее об этом в материале о головной боли от стресса.
Обезвоживание. В поездках оно встречается часто. В салоне самолета очень низкая влажность, а в день поездки легко выпить меньше обычного.1
Давление и окружающая среда. Свою роль могут играть яркое солнце, резкий искусственный свет и изменения атмосферного давления. The Migraine Trust отмечает, что давление в салоне самолета у некоторых людей может провоцировать мигрень, как и прибытие туда, где погода сильно отличается.1 В нашем материале о головной боли из-за погоды разобрано, что известно о перепадах давления.
Джетлаг. Пересечение часовых поясов сбивает внутренние часы. NHS называет среди симптомов джетлага трудности со сном, усталость, плохое качество сна и проблемы с концентрацией.2 Нарушенный сон сам по себе частый триггер головной боли.
Перед поездкой
- По возможности планируйте поездки на дневное время. The Migraine Trust считает, что очень ранние подъемы, поздние отбои или ночные переезды могут повышать вероятность приступа.1
- Не накапливайте недосып. NHS советует хорошо отдохнуть перед поездкой.2 Доделывать все рабочие дела в ночь перед отъездом это обычный сценарий головной боли в поездке.
- Кладите лекарства в ручную кладь. Держите обезболивающие, противорвотные средства или триптаны при себе, а не в сдаваемом багаже, чтобы принять их, как только появятся симптомы. Если вы везете много лекарств, возьмите рецепты на случай вопросов на досмотре.1
- Возьмите перекус, бутылку воды, маску для сна и беруши. Они закрывают самые частые триггеры дня поездки: пропущенные приемы пищи, обезвоживание, яркий свет и шум.1
В дороге
- Регулярно пейте воду, особенно в самолете. The Migraine Trust советует пить воду, поскольку алкоголь и сладкие напитки могут обезвоживать сильнее.1
- Ешьте через равные промежутки, даже если это просто перекус в обычное время еды.1 Если у вас бывает головная боль, когда вы пропускаете приемы пищи, прочитайте материал о головной боли от голода.
- Двигайтесь. NHS советует в долгих перелетах делать растяжку и регулярно прохаживаться по салону.2
- Не налегайте на кофеин и алкоголь. NHS отмечает, что избыток того и другого может усилить джетлаг.2 Но если вы пьете кофе каждый день, выпейте привычное количество примерно в привычное время, а не пропускайте его: если отложить привычный кофеин, может начаться головная боль отмены кофеина.5
- Используйте техники расслабления, если поездки вызывают у вас стресс. The Migraine Trust советует дыхательные упражнения или легкую растяжку, а по возможности поручить самое напряженное попутчику.1
После прибытия
- Быстро переходите на местное время. NHS рекомендует как можно скорее перестроить режим сна под новый часовой пояс, ставить будильник, чтобы не проспать, избегать дневного сна и выходить на дневной свет, чтобы помочь внутренним часам перестроиться.2
- Ешьте и пейте воду регулярно, пока организм адаптируется.
- Не преодолевайте через силу. Если головная боль началась в отпуске, The Migraine Trust советует сразу принять лекарство, выпить воды и отдохнуть, лучше всего лежа в темной прохладной комнате. Если продолжать следовать планам, приступ, скорее всего, усилится.1
Поездки в высокогорье
Если поездка ведет высоко в горы, головная боль может быть признаком высотной болезни. NHS объясняет, что она может возникать на высоте выше примерно 2500 метров, особенно при быстром подъеме, и что симптомы обычно начинаются через 6–10 часов после прибытия на высоту: головная боль, потеря аппетита, тошнота, усталость, головокружение и трудности со сном.3 Если появились симптомы, скажите об этом спутникам и отдохните на той же высоте, не поднимаясь выше. Высотная болезнь может стать опасной, поэтому следуйте рекомендациям NHS и обратитесь за медицинской помощью, если симптомы усиливаются.3
Узнайте свою закономерность в поездках
Если вы часто путешествуете, стоит отмечать, какая часть поездки обычно вызывает проблемы: ранний подъем, перелет, первый день после прибытия или дорога домой. Дневник головной боли, в который входят и дни поездок, помогает это увидеть. Когда вы знаете свою закономерность, можно сосредоточить подготовку на том, что важнее всего именно для вас.
Когда обратиться за помощью
Головная боль после долгого утомительного дня в дороге встречается часто. Но некоторая головная боль требует срочного внимания, где бы вы ни находились. Немедленно обратитесь за помощью, если головная боль началась внезапно и она очень сильная или сопровождается слабостью или онемением, спутанностью сознания, нарушением речи, потерей зрения, судорожным приступом или высокой температурой с ригидностью затылочных мышц.4 В нашем материале о том, что делать, когда начинается головная боль, перечислены тревожные признаки. Если у вас мигрень и перелеты часто провоцируют приступы, поговорите с врачом перед следующей поездкой.1
С чего начать
Перед следующей поездкой спланируйте две вещи: время в пути, которое позволяет избежать ваших худших триггеров, и набор в ручной клади с лекарствами, водой и перекусом. Чтобы понять, какая часть поездки влияет на вас сильнее всего, в Headache & Migraine Diary можно за пару секунд записать каждую головную боль с заметками о том, где вы были и что делали, и за несколько поездок увидеть свою закономерность.
