Некоторые люди чувствуют приближение грозы раньше, чем ее покажет прогноз: тупая боль за глазами, тяжелая голова, мигрень, которая будто приходит вместе с тучами. Погода относится к самым часто упоминаемым триггерам головной боли. И к самым досадным, потому что изменить ее нельзя.
В этом материале мы разберем, что на самом деле известно о головной боли из-за погоды, как понять, влияет ли погода на вас, и что можно делать в дни, когда влияет.
Что говорят данные
Многие люди с мигренью говорят, что погода провоцирует у них приступы, и The Migraine Trust относит изменения атмосферного давления, влажность, жару и яркое солнце к погодным условиям, которые могут играть роль.1 Атмосферное давление, то есть давление окружающего нас воздуха, обычно падает перед грозой, и именно это изменение люди замечают чаще всего.
Исследования дают менее однозначную картину, чем личный опыт. В обзоре 2024 года в Current Pain and Headache Reports отмечается, что одни исследования связывают более низкое давление с более частой головной болью, а другие не находят связи или даже находят обратную. Авторы указывают, что большинство исследований небольшие и опираются на собственные дневники или опросы участников, и делают вывод, что прямая причинная связь не доказана.2
Это не значит, что головной боли из-за погоды не существует. Это значит, что погода, вероятно, влияет на одних людей и не влияет на других, эффект у всех разный, и обычно погода действует вместе с другими триггерами, а не сама по себе. The Migraine Trust говорит о том же: погода, как правило, сочетается со стрессом, плохим сном или пропущенными приемами пищи, и многим людям переменчивая погода дается тяжелее, чем стабильная, даже если стабильная погода экстремальна.1
Как может влиять разная погода
Падение давления и грозы. Это самая часто упоминаемая закономерность. Некоторые люди замечают головную боль за несколько часов или за день до грозы, когда давление быстро падает.
Жара. В жару вы теряете больше жидкости, особенно если активны, а обезвоживание частый триггер головной боли. Долгие жаркие дни также могут нарушать сон.
Влажность. Очень влажная погода может быть неприятной и мешать спать, а очень сухой воздух, включая холодный зимний воздух и отапливаемые помещения, может незаметно приводить к обезвоживанию.
Яркое солнце и блики. Интенсивный свет неприятен многим людям с мигренью, а блики от снега, воды или светлого асфальта могут усиливать дискомфорт.
Заметьте, что несколько из этих факторов действуют через то, на что вы можете повлиять: потребление жидкости, сон и воздействие света. Именно отсюда берется большая часть практической помощи.
Как понять, влияет ли на вас погода
Поскольку погода обычно действует вместе с другими триггерами, грозу легко обвинить в головной боли, которая к тому же последовала за короткой ночью или пропущенным обедом. Единственный способ узнать наверняка это вести записи.
В течение трех-четырех недель ведите дневник головной боли и отмечайте:
- Была ли головная боль, когда она началась и насколько сильной была.
- Погоду в этот день в нескольких словах: жарко, влажно, гроза, резкая смена.
- Сон, питание и стресс в этот день, потому что они обычные спутники головной боли из-за погоды.
Затем просмотрите записи. Следовала ли головная боль за резкими сменами погоды чаще, чем можно было бы ожидать? Не менее важно: были ли грозовые или жаркие дни совсем без головной боли? Если смены погоды часто проходили спокойно, когда вы хорошо спали и регулярно ели, погода, возможно, скорее усилитель, чем самостоятельный триггер. В нашем материале о триггерах головной боли объясняется, как отличить настоящие триггеры от совпадений.
Некоторым людям помогает прогноз, показывающий изменения давления. Он может служить ранним предупреждением, но постарайтесь не позволять ему управлять вашими планами: тревога из-за погоды сама по себе своего рода стресс.
Что помогает в дни повышенного риска
Остановить погоду невозможно, но можно уменьшить другие факторы, которые обычно на нее накладываются. Именно на этом строятся советы The Migraine Trust:1
- Пейте больше воды в жаркие дни и при физической активности и носите бутылку с собой.
- Берегите сон. Ложитесь и вставайте в обычное время. Сон здесь очень важен, читайте материал о сне и головной боли.
- Ешьте регулярно, особенно в дни, которые обещают быть тяжелыми.
- Уменьшайте блики с помощью солнцезащитных очков или шляпы и по возможности избегайте самого яркого полуденного солнца.
- Придерживайтесь привычного распорядка насколько возможно, в том числе в отпуске.
Если вы лечите головную боль лекарствами, прием в начале приступа часто помогает лучше, чем ожидание. Но следите за тем, как часто вы их принимаете. В недели с неустойчивой погодой легко принимать обезболивающие много дней подряд, а частый прием может привести к абузусной головной боли. Если погода часто провоцирует приступы, врач может обсудить с вами профилактическое лечение.
Когда обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если головная боль частая, усиливается или мешает повседневной жизни или если вам требуются обезболивающие много дней в месяц.
Срочно обратитесь за помощью, если головная боль началась внезапно и она очень сильная или сопровождается слабостью, онемением, спутанностью сознания, нарушением речи, потерей зрения, судорожным приступом или высокой температурой с ригидностью затылочных мышц.4 Жара также может вызвать тепловое истощение. NHS называет среди его признаков головную боль, головокружение, обильное потоотделение, тошноту, высокую температуру и сильную жажду.3 Переместитесь в прохладное место, пейте много жидкости и охлаждайте кожу, а если через 30 минут вам все еще плохо или появилась спутанность сознания, вызывайте экстренные службы. В нашем материале о том, что делать, когда начинается головная боль, описаны тревожные признаки.
С чего начать
В течение следующего месяца записывайте головную боль и коротко отмечайте погоду в дни с головной болью и в несколько дней без нее. В Headache & Migraine Diary можно за пару секунд записать головную боль и отметить погоду как возможный триггер, а потом посмотреть по календарю, действительно ли дни с головной болью следуют за грозами или основную роль играли сон и стресс.
