Treci printr-o săptămână solicitantă, ajungi în sfârșit la sâmbătă dimineață și te trezești cu durere de cap. Pare nedrept și este surprinzător de frecvent. Durerile de cap din weekend, numite uneori migrene de weekend, nu sunt de obicei cauzate de weekend în sine. Ele vin din felul în care rutina ta se schimbă brusc la sfârșitul săptămânii.
Acest ghid explică cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap din weekend, cum îți dai seama care dintre ele se aplică în cazul tău și ce schimbări mici fac de obicei cea mai mare diferență. Aceleași idei sunt valabile pentru concedii și alte „zile de tranziție” în care rutina ta se schimbă.
De ce pot declanșa zilele libere dureri de cap
Dormitul prelungit
Cel mai frecvent vinovat este dormitul până târziu. După o săptămână cu alarme devreme, e firesc să dormi sâmbăta până la 10. Dar o schimbare mare a orei de trezire poate declanșa dureri de cap la persoanele predispuse. The Migraine Trust observă că persoanele cu migrenă suportă adesea greu schimbările de rutină și dă exact acest exemplu: trezitul la 7 dimineața în zilele lucrătoare și apoi dormitul până la 10 sâmbăta poate declanșa un atac.1
Nu este vorba doar de somnul în plus. Un somn prelungit decalează tot ce urmează după el.
Cafeaua mai târzie
Dacă bei cafea sau ceai la aceeași oră în fiecare zi lucrătoare, dormitul prelungit îți amână prima ceașcă cu câteva ore. La consumatorii obișnuiți de cafeină, această pauză poate fi suficientă ca să provoace o cefalee de sevraj la cafeină. Clasificarea internațională a cefaleelor descrie această durere de cap la persoanele care consumă în mod regulat peste 200 mg de cafeină pe zi, atunci când consumul este întrerupt sau întârziat. Începe în 24 de ore de la ultima doză și se ameliorează de obicei într-o oră după ce consumi cafeină.3 Dacă durerea de cap din weekend trece la scurt timp după prima cafea, asta ar putea fi o parte din explicație.
Mesele sărite sau întârziate
Weekendul înseamnă adesea un mic dejun târziu sau micul dejun și prânzul combinate într-o singură masă. The Migraine Trust subliniază că orele de masă decalate pot duce la o scădere a glicemiei sau la o poftă de cafeină care declanșează un atac.1 Tratăm subiectul mai detaliat în durerile de cap de foame.
Scăderea stresului
Aceasta îi surprinde pe mulți: relaxarea poate declanșa o durere de cap. Se numește uneori durere de cap „de relaxare” (let-down headache). Un studiu din 2014 publicat în Neurology a urmărit 17 persoane cu migrenă timp de trei luni, cu ajutorul unor jurnale zilnice. A constatat că nivelul de stres în sine nu era în general asociat cu atacurile, dar o scădere a stresului de la o seară la alta era asociată cu o probabilitate mai mare ca o migrenă să înceapă în următoarele 6 până la 18 ore.2 Studiul a fost mic, dar se potrivește cu ce observă multe persoane: durerea de cap apare imediat după termenul limită, nu în timpul lui.
Asta nu înseamnă că stresul îți face bine. Sugerează că te-ar putea ajuta să încetinești treptat, în loc să treci de la viteză maximă la oprire completă. Ghidul nostru despre durerile de cap cauzate de stres tratează mai larg legătura dintre stres și durerile de cap.
Culcatul târziu și alcoolul
Serile de vineri și sâmbătă înseamnă adesea culcat mai târziu și un pahar sau două. Ambele pot perturba somnul, iar unele persoane constată că alcoolul le declanșează dureri de cap și singur. Combină o seară până târziu cu dormitul prelungit, o cafea târzie și un mic dejun sărit și ai mai mulți factori declanșatori adunați într-o singură dimineață.
Găsește-ți propriul tipar de weekend
Majoritatea durerilor de cap din weekend vin din două sau trei dintre aceste cauze împreună, iar combinația diferă de la o persoană la alta. Un jurnal al durerilor de cap este cel mai rapid mod de a o găsi pe a ta. Timp de trei sau patru weekenduri, plus câteva zile lucrătoare pentru comparație, notează:
- La ce oră te-ai culcat și la ce oră te-ai trezit.
- Când ai consumat prima cafeină din zi.
- Când ai luat micul dejun și prânzul.
- Alcoolul din seara dinainte.
- Cât de stresantă a fost săptămâna și dacă ai avut durere de cap.
Apoi compară weekendurile cu și fără durere de cap. S-ar putea să descoperi că dormitul prelungit singur e în regulă, dar dormitul prelungit plus o cafea târzie nu este, sau că durerile de cap urmează doar săptămânilor deosebit de stresante.
Ce ajută
Nu trebuie să renunți la weekend. Schimbările mici care îți păstrează rutina constantă fac de obicei cea mai mare parte a muncii.
Păstrează ora de trezire aproape de cea din zilele lucrătoare. Încearcă să nu depășești o oră diferență. Dacă ești nedormit, culcă-te mai devreme vineri în loc să dormi mult mai mult sâmbătă. Ghidul nostru despre somn și durerile de cap explică de ce constanța contează mai mult decât recuperarea somnului.
Bea prima cafea la ora obișnuită. Dacă vrei să dormi mai mult, bea o ceașcă la ora la care te-ai trezi în mod normal într-o zi lucrătoare. Dacă preferi să reduci cafeina, fă-o treptat, pe parcursul câtorva săptămâni, nu renunțând la ea sâmbăta.
Ia micul dejun. Chiar și ceva ușor, la ora obișnuită, îți menține glicemia mai stabilă decât un brunch târziu.
Încetinește treptat. În loc să treci de la o vineri agitată direct la a nu face nimic, păstrează o structură ușoară sâmbătă dimineața: o plimbare, un mic dejun la ora obișnuită, câteva sarcini mărunte.
Fii moderat vineri seara. Mai puțin alcool și o oră de culcare nu prea târzie îți protejează dimineața de sâmbătă.
Dacă te trezești totuși cu durere de cap, se aplică tratamentul obișnuit pe care l-ai lua pentru durerile tale de cap. Dacă observi că iei analgezice în fiecare weekend pe lângă durerile de cap din timpul săptămânii, urmărește în câte zile pe lună le folosești, pentru că analgezicele luate prea des pot duce la cefalee prin abuz de medicamente. Dacă te trezești des cu dureri de cap și în zilele lucrătoare, vezi ghidul nostru despre durerile de cap de dimineață.
Când să mergi la medic
Mergi la medic dacă durerile de cap sunt frecvente, se agravează sau îți afectează weekendurile și viața de zi cu zi ori dacă iei analgezice în multe zile din fiecare lună.
Cere ajutor de urgență pentru o durere de cap care începe brusc și este extrem de puternică sau care apare împreună cu slăbiciune, amorțeală, confuzie, dificultăți de vorbire, pierderea vederii, o criză convulsivă sau febră mare cu ceafă înțepenită.4 Ghidul nostru despre ce să faci când începe o durere de cap descrie semnele de alarmă.
Primii pași
În acest weekend, încearcă o singură schimbare: setează o alarmă la cel mult o oră după ora de trezire din zilele lucrătoare și bea cafeaua și ia micul dejun ca de obicei. Ca să vezi dacă te ajută, Headache & Migraine Diary îți permite să notezi fiecare durere de cap în câteva secunde și îți arată zilele cu durere de cap într-un calendar, ca să observi ușor dacă se adună sâmbăta și dacă asta se schimbă odată ce rutina ta devine mai constantă.
