Să te trezești cu durere de cap e un mod greu de a începe ziua. Încă nu ai făcut nimic, așa că totul poate părea întâmplător. De obicei nu este. Durerile de cap de dimineață vin de regulă din ce s-a întâmplat peste noapte sau în seara dinainte: cât și cât de bine ai dormit, când ai consumat ultima dată cafeină, ce ai băut și ce făceau maxilarul și gâtul tău în timp ce dormeai.
Acest ghid prezintă cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap de dimineață, cum îți dai seama care dintre ele se aplică în cazul tău și semnele care arată că ar trebui să mergi la medic.
Cele mai frecvente cauze
Prea puțin somn sau prea mult
Somnul este firul comun cel mai frecvent. Somnul scurt sau întrerupt este un factor declanșator binecunoscut al durerilor de cap, dar și somnul prea lung poate fi unul. The Migraine Trust observă că unele persoane se trezesc cu migrenă după ce au dormit mai mult, în timp ce altele au atacuri după ce au dormit prea puțin, și că persoanele cu migrenă suportă adesea greu schimbările de rutină.1 Să dormi sâmbăta până la 10 după o săptămână cu alarma la 7 dimineața este un exemplu clasic și unul dintre motivele pentru care durerile de cap se adună în zilele libere. Ghidul nostru despre durerile de cap din weekend analizează detaliat acest tipar.
Soluția ține mai puțin de o noapte perfectă și mai mult de constanță: să te culci și să te trezești cam la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Tratăm subiectul mai pe larg în somn și durerile de cap.
Sevrajul la cafeină
Dacă bei cafea sau ceai în fiecare zi, corpul tău se obișnuiește. Noaptea este cea mai lungă perioadă în care stai fără cafeină, așa că dimineața unii consumatori obișnuiți simt deja lipsa. Clasificarea internațională a cefaleelor descrie cefaleea de sevraj la cafeină la persoanele care consumă în mod regulat peste 200 mg de cafeină pe zi, atunci când acest consum este întrerupt sau întârziat. Durerea de cap începe în 24 de ore de la ultima doză și se ameliorează de obicei într-o oră după ce consumi cafeină.2
De aceea merită notată o durere de cap care trece la scurt timp după prima cafea sau care apare în zilele în care dormi mai mult și o bei mai târziu decât de obicei. Dacă vrei să reduci consumul, fă-o treptat, nu brusc, și păstrează constantă ora la care consumi prima cafeină din zi.
Alcoolul din seara dinainte
Alcoolul perturbă somnul, chiar dacă te ajută să adormi, și este un factor declanșator frecvent atât pentru durerile de cap de mahmureală, cât și pentru migrenă. Dacă durerile de cap de dimineață urmează adesea serilor cu un pahar sau două, un jurnal îți va arăta asta repede.
Scrâșnitul dinților și încleștarea maxilarului
Multe persoane își scrâșnesc sau își încleștează dinții în somn fără să știe. NHS enumeră durerile de cap, durerea de ureche și durerea de maxilar printre simptomele scrâșnitului dinților (bruxism), alături de dinții tociți și somnul perturbat. Stresul și anxietatea sunt cele mai frecvente cauze, iar sforăitul și apneea în somn sunt și ele asociate cu bruxismul.3
Indiciile includ un maxilar dureros sau obosit la trezire, durere în zona tâmplelor sau în fața urechilor ori un partener care te aude scrâșnind din dinți. Un medic dentist poate verifica dacă dinții sunt tociți și îți poate recomanda o gutieră de purtat noaptea. Încleștarea maxilarului în timpul zilei, mai ales în zilele stresante sau cu mult timp la ecran, poate alimenta același tipar.
Gâtul și poziția de somn
O pernă prea înaltă sau prea joasă ori dormitul pe burtă cu gâtul răsucit îți pot lăsa gâtul și umerii încordați până dimineața. Asta tinde să provoace o durere de cap apăsătoare, ca o bandă, nu una pulsatilă, de tipul celei clasificate de obicei drept cefalee de tip tensional. Ghidul nostru despre cefaleea tensională vs migrenă explică cum le deosebești.
Apneea în somn
Apneea obstructivă în somn înseamnă că respirația se oprește și repornește în mod repetat în timpul somnului. NHS enumeră trezirea cu durere de cap printre efectele ei, alături de sforăitul puternic, zgomotele de sufocare sau de înecare din timpul nopții și oboseala puternică din timpul zilei.4 The Migraine Trust descrie durerile de cap din apneea în somn ca afectând de obicei ambele părți ale capului, cu o senzație de apăsare, și observă că adesea se ameliorează după ce apneea este tratată.1
Dacă durerile de cap de dimineață vin împreună cu sforăit puternic, un partener care observă pauze în respirația ta sau somnolență constantă în timpul zilei, mergi la medic. Apneea în somn se diagnostichează printr-un studiu de somn și merită tratată din mult mai multe motive decât durerile de cap.
Analgezicele luate prea des
Analgezicele luate în multe zile pe lună pot duce la cefalee prin abuz de medicamente, care este adesea prezentă la trezire și tinde să revină pe măsură ce efectul fiecărei doze trece. Dacă iei analgezice pentru dureri de cap în majoritatea zilelor, discută cu un medic înainte să schimbi ceva pe cont propriu.
Momentul migrenei
Unele dureri de cap de dimineață sunt atacuri de migrenă. Migrena provoacă de obicei o durere pulsatilă, adesea pe o singură parte a capului, cu greață și sensibilitate la lumină și zgomot, iar un atac poate dura de la câteva ore la câteva zile.6 Dacă durerile tale de cap de dimineață arată așa sau durează ore întregi în ciuda analgezicelor simple, merită să discuți cu un medic despre migrenă.
Cum îți găsești cauza
Majoritatea oamenilor au mai multe dintre aceste cauze în același timp, iar ele se adună. O noapte scurtă singură poate fi în regulă; o noapte scurtă plus un pahar de vin plus o cafea mai târzie decât de obicei s-ar putea să nu fie. De aceea ghicitul funcționează rareori, iar un jurnal al durerilor de cap funcționează.
Timp de două-trei săptămâni, notează în fiecare seară și dimineață:
- Când te-ai culcat și când te-ai trezit și cam cât de bine ai dormit.
- Cafeina: câtă și când ai băut ultima și prima ceașcă.
- Alcoolul din seara dinainte.
- Dacă te dureau maxilarul sau gâtul la trezire.
- Dacă te-ai trezit cu durere de cap, cât de puternică a fost și ce ai luat pentru ea.
Apoi compară diminețile în care te-ai trezit cu durere de cap cu cele în care nu te-ai trezit așa. Tiparele tind să iasă în evidență: dureri de cap după nopți sub șase ore, în zilele în care prima cafea a fost târzie sau după serile cu alcool. Schimbă un singur lucru o dată, de exemplu o oră fixă de trezire, și acordă-i două-trei săptămâni înainte să tragi o concluzie.
Lucruri simple care ajută adesea
- Păstrează un program de somn constant, cu aceeași oră de trezire în fiecare zi, inclusiv în weekend.
- Păstrează constantă ora la care consumi cafeină. Bea prima ceașcă la o oră asemănătoare în fiecare zi și evită cafeina târziu după-amiaza, ca să nu-ți perturbe somnul.
- Bea puțină apă seara și la trezire și nu sări peste micul dejun. The Migraine Trust recomandă ambele lucruri persoanelor care au atacuri dimineața.1
- Verifică-ți perna și poziția. Gâtul ar trebui să rămână aproximativ în linie cu coloana.
- Mergi la dentist dacă bănuiești că scrâșnești din dinți. O gutieră de noapte îți protejează dinții și poate ameliora durerea legată de maxilar.
Când să mergi la medic
Programează-te la medic dacă te trezești cu dureri de cap în majoritatea zilelor, dacă acestea devin mai frecvente sau mai severe, dacă sforăi puternic sau te simți epuizat în timpul zilei ori dacă iei analgezice pentru ele în multe zile pe lună. Merită verificate și durerile de cap care te trezesc din somn noaptea.
Cere ajutor de urgență dacă o durere de cap începe brusc și este extrem de puternică, apare după o lovitură la cap sau vine împreună cu slăbiciune, amorțeală, confuzie, dificultăți de vorbire, pierderea vederii, o criză convulsivă sau febră mare cu ceafă înțepenită. NHS recomandă și o programare urgentă la medic pentru durerile de cap însoțite de vărsături sau care se agravează când tușești, strănuți sau te apleci.5 Ghidul nostru despre ce să faci când începe o durere de cap descrie aceste semne de alarmă.
Primii pași
Alege o cauză probabilă și începe de acolo: o oră fixă de trezire este un prim pas bun pentru majoritatea oamenilor. Ca să vezi dacă durerile de cap de dimineață coincid cu somnul scurt, cafeina sau alcoolul, Headache & Migraine Diary îți permite să notezi o durere de cap în câteva secunde, cu ora, intensitatea și factori declanșatori precum lipsa somnului, cafeina și alcoolul, astfel încât tiparul să devină clar în câteva săptămâni.
