Zaczyna się ból głowy. Może to znajomy, tępy ból, a może pierwsze pulsowanie migreny. To, co zrobisz w ciągu najbliższego pół godziny, może naprawdę wpłynąć na resztę dnia, a w rzadkich przypadkach ból głowy jest sygnałem, że potrzebujesz pomocy medycznej od razu.
Ten poradnik krok po kroku pokazuje, co zrobić, gdy zaczyna się ból głowy: najpierw sprawdź sygnały ostrzegawcze, ustal, jaki to rodzaj bólu głowy, zrób to, co pomaga przy większości bólów głowy, unikaj tego, co je nasila, i wiedz, kiedy iść do lekarza.
Krok 1: Sprawdź sygnały ostrzegawcze
Większość bólów głowy mija sama i nie jest oznaką niczego poważnego.1 Niektóre wymagają jednak pilnej pomocy. Sprawdzaj te sygnały najpierw, za każdym razem.
Zadzwoń pod lokalny numer alarmowy lub jedź na szpitalny oddział ratunkowy, jeśli masz ból głowy i którykolwiek z tych objawów:12
- Ból zaczął się nagle i jest wyjątkowo silny.
- Wystąpił napad drgawek.
- Drętwienie lub osłabienie ciała lub twarzy, zwłaszcza po jednej stronie.
- Trudności w mówieniu, utrzymaniu równowagi, chodzeniu lub zapamiętywaniu.
- Senność lub splątanie.
- Utrata wzroku albo nieostre lub podwójne widzenie.
- Bardzo wysoka gorączka, sztywność karku, przeszkadzające jasne światło albo wysypka, która nie blednie po przyciśnięciu do niej szklanki.
- Uraz głowy w ciągu ostatnich trzech miesięcy.
Nie prowadź samodzielnie samochodu na oddział ratunkowy. Poproś kogoś, żeby cię zawiózł, albo wezwij karetkę.1
Umów pilną wizytę u lekarza lub zadzwoń na lokalną infolinię medyczną, jeśli masz ból głowy z zaburzeniami widzenia lub dolegliwościami oczu, ból głowy wywołany lub nasilany przez kaszel, kichanie, schylanie się lub wysiłek fizyczny, ból głowy z wymiotami albo ból głowy z bólem szczęki podczas jedzenia lub bolesną, tkliwą skórą głowy.1 NHS zaleca też szukanie pilnej pomocy, jeśli napad migreny trwa dłużej niż 72 godziny, jeśli objawy aury utrzymują się dłużej niż godzinę albo jeśli jesteś w ciąży lub niedawno urodziłaś.2
Jeśli nic z tego cię nie dotyczy, przejdź dalej.
Krok 2: Ustal, jaki to rodzaj bólu głowy
Znajomość rodzaju bólu pomaga wybrać, co robić. Napięciowy ból głowy zwykle przypomina ucisk lub ciasną opaskę po obu stronach głowy i zazwyczaj pozwala normalnie funkcjonować.3 Migrena to zwykle pulsujący ból głowy, często jednostronny, który może być silny i nasilać się przy ruchu, często z nudnościami i nadwrażliwością na światło i dźwięk. U niektórych osób najpierw pojawia się aura, na przykład zygzakowate linie lub błyski światła.2 Nasz poradnik napięciowy ból głowy a migrena szczegółowo wyjaśnia różnice.
Jeśli to dla ciebie nowy rodzaj bólu głowy albo jest on inny niż zwykle, potraktuj to poważnie i skonsultuj się z lekarzem.
Krok 3: Pierwsze kroki, które pomagają
Działaj wcześnie. Jeśli zamierzasz przyjąć leki przeciwbólowe, NHS radzi przyjąć je, gdy tylko zaczyna się migrena, zamiast czekać, czy ból się nasili.2 Przy zwykłych bólach głowy NHS proponuje paracetamol lub ibuprofen.1 Jeśli masz przepisany lek na migrenę, na przykład tryptan, przyjmuj go zgodnie z zaleceniami lekarza.
Napij się wody. NHS radzi pić dużo wody, gdy boli cię głowa.1
Zjedz coś. Nie pomijaj posiłków, nawet jeśli nie masz ochoty jeść.1 Jeśli od dawna nie było posiłku, jedzenie może być najbardziej pomocną rzeczą, jaką możesz zrobić. Nasz poradnik o bólach głowy z głodu wyjaśnia dlaczego.
Przy migrenie połóż się w ciemności. NHS radzi podczas napadu migreny spać lub leżeć w zaciemnionym pokoju.2 Niektórym osobom pomagają też zimne okłady lub czapki na ból głowy.
Przy napięciowym bólu głowy rozluźnij mięśnie. NHS proponuje zajęcia, które pomagają się zrelaksować, takie jak ćwiczenia, joga i masaż, oraz ciepłe lub zimne okłady, jeśli boli cię kark.3 Stres może nasilać bóle głowy, więc jeśli możesz, zrób sobie przerwę od tego, czym się zajmujesz.1
Krok 4: Czego unikać
Niektóre częste reakcje na ból głowy mogą go nasilić. NHS radzi, by:1
- Nie pomijać posiłków, nawet jeśli nie masz ochoty jeść.
- Nie spać dłużej niż zwykle, bo może to nasilić ból głowy.
- Nie przemęczać długo wzroku, na przykład wpatrując się w ekran.
- Nie pić alkoholu.
Zwracaj też uwagę na to, jak często przyjmujesz leki przeciwbólowe. NHS odradza przyjmowanie leków przeciwbólowych na migrenę przez więcej niż dwa dni w tygodniu, bo zbyt częste ich stosowanie może powodować więcej bólów głowy i utrudniać leczenie migreny.2 Leki przeciwbólowe na napięciowe bóle głowy mogą wywołać ten sam problem, jeśli przyjmujesz je zbyt często lub zbyt długo.3 To tak zwany polekowy ból głowy i częsta przyczyna tego, że bóle głowy z czasem stają się częstsze.
Krok 5: Potem to zapisz
Gdy ból głowy minie, poświęć minutę na zapisanie, kiedy się zaczął, jak był silny, jaki był, co zostało przyjęte i czy pomogło. Warto też zanotować wszystko, co było danego dnia nietypowe, na przykład pominięty posiłek, krótką noc albo stresujący poranek. Dzienniczek bólu głowy zamienia te notatki we wzorce: pokazuje, które metody leczenia u ciebie działają, jak często przyjmujesz leki przeciwbólowe i co zwykle poprzedza twoje bóle głowy. Nasz poradnik o czynnikach wyzwalających ból głowy wyjaśnia, jak korzystać z tych wzorców.
Kiedy iść do lekarza
Idź do lekarza, jeśli regularnie miewasz bóle głowy albo jeśli ból głowy nie ustępuje lub się nasila mimo prób leczenia go na własną rękę.1 W przypadku migreny idź do lekarza, jeśli napady są silne, nasilają się lub trwają dłużej niż zwykle, jeśli występują częściej niż raz w tygodniu albo jeśli trudno ci je opanować.2 Leczenie, w tym leki zapobiegające napadom, może pomóc.2
I zawsze wracaj do kroku 1. Jeśli bólowi głowy towarzyszy którykolwiek z powyższych sygnałów ostrzegawczych, od razu szukaj pomocy, nawet jeśli zwykle miewasz bóle głowy.
Na początek
Zapisz powyższe sygnały ostrzegawcze w miejscu, w którym łatwo je znajdziesz, a następnym razem, gdy zacznie się ból głowy, spróbuj działać wcześnie: woda, jedzenie i twój zwykły lek. Headache & Migraine Diary pozwala w kilka sekund zapisać każdy ból głowy razem z przyjętym lekiem, dzięki czemu widzisz, co działa, i możesz kontrolować, przez ile dni w miesiącu przyjmujesz leki przeciwbólowe.
