Czapki na ból głowy, czyli elastyczne żelowe czapki, które trzymasz w zamrażarce i naciągasz na czoło i oczy, stały się popularnym sposobem na przetrwanie napadu migreny bez natychmiastowego sięgania po kolejną tabletkę. Są proste, tanie i wielorazowe. Nasuwa się oczywiste pytanie: czy naprawdę pomagają, czy to po prostu zimna czapka?
Ten poradnik wyjaśnia, co badania mówią o chłodzących czapkach przy migrenie, kiedy lepszym wyborem może być ciepło, jak bezpiecznie używać czapki na ból głowy i jak ocenić, czy warto ją zatrzymać.
Jak działa czapka na ból głowy
Większość czapek na ból głowy to miękkie, rozciągliwe opaski wypełnione chłodzącym żelem. Schładzasz je w zamrażarce, a potem zakładasz na czoło, skronie i często także na oczy. Dostajesz w ten sposób trzy rzeczy naraz: chłód, delikatny ucisk dzięki dopasowaniu oraz ciemność, jeśli czapka zakrywa oczy. Niektóre czapki można też zamiast tego podgrzać w mikrofalówce.
Nic z tego nie jest nowe. Zimno od dawna jest najczęstszym sposobem, po który osoby z migreną sięgają same. Badanie z 2013 roku wskazało, że terapia zimnem jest najczęściej zgłaszaną formą samopomocy przy migrenie bez aury, a lekarze piszą o niej od lat 40. XIX wieku.2 Nowa jest tylko konstrukcja, którą można założyć na głowę i która utrzymuje chłód na miejscu, gdy leżysz.
Co badania mówią o chłodzących czapkach
Dowody są obiecujące, ale nieliczne. Przegląd z 2022 roku opublikowany w Journal of Clinical Nursing objął sześć badań nad leczeniem migreny zimnem, w tym nad opaską z chłodzącym żelem i czapką z chłodzącym żelem. Łącznie metody chłodzące zmniejszały ból migrenowy 30 minut po zastosowaniu w porównaniu z brakiem chłodzenia. Przegląd nie wykazał wyraźnego efektu po 24 godzinach, a pewność dowodów oceniono jako bardzo niską do umiarkowanej.1
Drugie badanie, o którym warto wiedzieć, dotyczyło zamrożonego okładu na przednią część szyi, a nie czapki na głowę. W tym randomizowanym badaniu 55 osób z migreną zakładało okład na początku napadu. Po 30 minutach ich ból zmniejszył się średnio o około 32%, podczas gdy w okresie porównawczym wzrósł mniej więcej o tyle samo.2
Realistyczny obraz wygląda więc tak: zimno może u wielu osób na krótko złagodzić ból migrenowy, ale nie jest to leczenie, które zmienia częstość migren, i nie zastępuje leków przepisanych przez lekarza. Traktuj czapkę na ból głowy jako jedno z narzędzi do przetrwania napadu, stosowane wcześnie i razem z twoim zwykłym planem.
Zimno czy ciepło?
Przy migrenie większość osób sięga po zimno i tego właśnie dotyczą badania. Napięciowe bóle głowy to inna sprawa. Mayo Clinic podaje, że przyłożenie ciepła lub lodu, zależnie od tego, co wolisz, do obolałych mięśni może złagodzić napięciowy ból głowy. Jako źródło ciepła proponuje poduszkę elektryczną ustawioną na niską temperaturę, termofor, ciepły kompres albo gorącą kąpiel lub prysznic.3
W praktyce oznacza to, że warto wypróbować oba sposoby. Zimno na czoło i skronie często sprawdza się przy pulsującym bólu głowy. Ciepło na napięty kark i ramiona często pomaga przy uciskającym bólu, który przypomina opaskę zaciśniętą wokół głowy. Jeśli nie wiesz, jaki rodzaj bólu głowy masz, nasz poradnik napięciowy ból głowy a migrena wyjaśnia różnicę.
Jak bezpiecznie używać czapki na ból głowy
Zacznij wcześnie. Załóż czapkę, gdy tylko zauważysz, że zaczyna się napad, zamiast czekać, aż ból osiągnie szczyt. W badaniu z chłodzeniem szyi uczestnicy zakładali okład na początku napadu.2
Chroń skórę. Żel prosto z zamrażarki może być zimniejszy, niż się początkowo wydaje. Mayo Clinic radzi owijać lód lub okład chłodzący w materiał, aby chronić skórę.3 Jeśli czapka jest bardzo zimna, załóż pod nią cienką warstwę materiału albo odczekaj minutę, zanim ją założysz.
Używaj jej w krótkich sesjach. Noś ją przez chwilę, zdejmij i sprawdź, jak się czujesz. Po przerwie możesz założyć ją ponownie, zamiast nosić ją godzinami. Przerwij, jeśli skóra stanie się bardzo czerwona lub biała albo zacznie boleć lub drętwieć.
Ma przylegać, a nie uciskać. Czapka powinna dawać poczucie podparcia. Jeśli ucisk nasila ból lub nudności, poluzuj ją albo przejdź na okład chłodzący, który przytrzymasz ręką. Niektóre osoby podczas napadu migreny stają się wrażliwe na dotyk i wolą nie mieć żadnego ucisku.
Włącz ją do swojej rutyny. NHS zaleca, by podczas napadu migreny położyć się lub zasnąć w zaciemnionym pokoju.4 Czapka zakrywająca oczy w tym pomaga, zwłaszcza gdy nie możesz całkowicie zaciemnić pokoju. Przyjmij swoje zwykłe leki zgodnie z zaleceniami lekarza, napij się wody i odpocznij.
Zachowaj szczególną ostrożność lub najpierw zapytaj lekarza, jeśli masz słabe krążenie, osłabione czucie skóry, chorobę powodującą nadwrażliwość na zimno albo uszkodzoną lub podrażnioną skórę na czole lub głowie.
Czy to u ciebie działa?
Ponieważ efekt czapki jest krótki i różni się w zależności od osoby, jedynym sposobem, by sprawdzić, czy pomaga właśnie tobie, jest prowadzenie zapisków. Przy kilku najbliższych bólach głowy zanotuj, czy była czapka, zimna czy ciepła, ile czasu minęło od początku bólu, jak bardzo pomogła i co jeszcze było zrobione, na przykład lek lub położenie się. Dzienniczek bólu głowy ułatwia porównywanie tego w czasie. Po czterech lub pięciu bólach głowy zwykle wiesz już, czy warto zatrzymać czapkę i czy przy niektórych rodzajach bólu głowy działa lepiej niż przy innych.
Jeśli zauważasz, że polegasz na czapce i lekach przeciwbólowych przez coraz więcej dni, to sygnał, by pójść do lekarza. Częste przyjmowanie leków przeciwbólowych może prowadzić do polekowego bólu głowy, a leczenie zapobiegawcze może pomóc bardziej niż cokolwiek, co robisz w trakcie napadu.
Kiedy iść do lekarza
Idź do lekarza, jeśli twoje napady migreny są silne lub się nasilają, trwają dłużej niż zwykle albo występują częściej niż raz w tygodniu, lub jeśli trudno ci je opanować.4 Czapka na ból głowy może ułatwić przetrwanie napadów, ale nie powinna maskować bólów głowy, które wymagają właściwego leczenia.
Szukaj pilnej pomocy przy bólu głowy, który zaczyna się nagle i jest wyjątkowo silny albo występuje razem z osłabieniem, drętwieniem, splątaniem, trudnościami w mówieniu, utratą wzroku, napadem drgawek lub wysoką gorączką ze sztywnością karku.5 Nasz poradnik co zrobić, gdy zaczyna się ból głowy wymienia sygnały ostrzegawcze.
Na początek
Trzymaj czapkę w zamrażarce, żeby była gotowa, i wypróbuj ją na początku dwóch lub trzech najbliższych bólów głowy, z warstwą materiału, jeśli jest bardzo zimna. Aby sprawdzić, czy naprawdę pomaga, Headache & Migraine Diary pozwala w kilka sekund zapisać każdy ból głowy razem z jego nasileniem, czasem trwania i notatką o tym, co zostało wypróbowane, dzięki czemu możesz potem porównać bóle głowy, przy których była czapka, z tymi, przy których jej nie było.
