Dla wielu osób, które miewają bóle głowy, podróż to niezawodny sposób, by jeden z nich wywołać. Wczesny budzik, pospieszne śniadanie na lotnisku, godziny w suchym powietrzu kabiny samolotu, nowa strefa czasowa i stres związany z dowiezieniem wszystkich tam, gdzie trzeba: to mnóstwo czynników wyzwalających w ciągu jednego dnia. Bóle głowy w podróży są częste, a ponieważ podróże zwykle się planuje, należą też do tych, na które najłatwiej się przygotować.
Ten poradnik wyjaśnia, dlaczego wyjazdy wywołują bóle głowy, co robić przed podróżą, w jej trakcie i po niej, oraz jakich sygnałów ostrzegawczych nie należy zrzucać na karb długiej drogi.
Dlaczego podróże wywołują bóle głowy
The Migraine Trust wyjaśnia, że podróże, zwłaszcza długie, zwykle łączą w sobie kilka częstych czynników wyzwalających.1
Zmiany w codziennym rytmie. Bardzo wczesne wyjazdy, późne wieczory, nocne podróże i pominięte posiłki zaburzają rytm, do którego przyzwyczajony jest twój organizm, a The Migraine Trust zauważa, że każde zaburzenie zwykłego rytmu, od przerywanego snu po pominięty posiłek, może wywołać napad.1 Nasz poradnik o śnie a bólach głowy wyjaśnia, dlaczego rytm snu ma tak duże znaczenie.
Stres. Strach przed lataniem, obawa przed spóźnieniem albo wysiłek związany z organizowaniem grupy mogą wywołać ból głowy w trakcie podróży lub wkrótce po przyjeździe.1 Podobnie może działać coś zupełnie odwrotnego: spadek napięcia po gorączkowym tygodniu kończenia pracy przed urlopem. Więcej na ten temat w artykule o bólach głowy ze stresu.
Odwodnienie. W podróży zdarza się często. W kabinach samolotów wilgotność powietrza jest bardzo niska, a w dniu podróży łatwo pić mniej niż zwykle.1
Ciśnienie i otoczenie. Rolę mogą odgrywać jasne słońce, ostre sztuczne światło i zmiany ciśnienia. The Migraine Trust zauważa, że ciśnienie w kabinie samolotu może u niektórych osób wywoływać migrenę, podobnie jak przyjazd w miejsce o zupełnie innej pogodzie.1 Nasz poradnik o bólach głowy związanych z pogodą omawia, co wiadomo o zmianach ciśnienia.
Jet lag. Przekraczanie stref czasowych rozregulowuje zegar biologiczny. NHS wymienia trudności z zasypianiem, zmęczenie, słabą jakość snu i problemy z koncentracją wśród objawów jet lagu.2 Taki zaburzony sen sam w sobie jest częstym czynnikiem wyzwalającym ból głowy.
Przed wyjazdem
- Jeśli możesz, planuj podróż w ciągu dnia. The Migraine Trust wskazuje, że bardzo wczesne wyjazdy, późne wieczory lub nocne podróże mogą zwiększać prawdopodobieństwo napadu.1
- Nie zaciągaj długu sennego. NHS radzi dobrze wypocząć przed podróżą.2 Kończenie wszystkich spraw w pracy w noc przed wyjazdem to częsty przepis na ból głowy w podróży.
- Spakuj leki do bagażu podręcznego. Trzymaj leki przeciwbólowe, przeciwwymiotne lub tryptany przy sobie, a nie w bagażu rejestrowanym, żeby móc je przyjąć, gdy tylko pojawią się objawy. Jeśli wieziesz dużo leków, weź ze sobą recepty na wypadek pytań podczas kontroli bezpieczeństwa.1
- Spakuj przekąski, butelkę na wodę, opaskę na oczy i zatyczki do uszu. Pomagają przy najczęstszych czynnikach wyzwalających w dniu podróży: pominiętych posiłkach, odwodnieniu, jasnym świetle i hałasie.1
W trakcie podróży
- Regularnie pij wodę, zwłaszcza podczas lotu. The Migraine Trust radzi trzymać się wody, bo alkohol i słodzone napoje mogą bardziej odwadniać.1
- Jedz w regularnych odstępach, nawet jeśli to tylko przekąska o zwykłej porze posiłku.1 Jeśli masz skłonność do bólów głowy po pominiętych posiłkach, przeczytaj artykuł o bólach głowy z głodu.
- Ruszaj się. NHS radzi podczas długich lotów rozciągać się i regularnie przechadzać po kabinie.2
- Ogranicz kofeinę i alkohol. NHS zauważa, że nadmiar jednego i drugiego może nasilać jet lag.2 Jeśli jednak codziennie pijesz kawę, wypij swoją zwykłą ilość mniej więcej o zwykłej porze, zamiast z niej rezygnować: opóźnienie kofeiny, do której organizm jest przyzwyczajony, może wywołać ból głowy z odstawienia kofeiny.5
- Jeśli podróż cię stresuje, stosuj techniki relaksacyjne. The Migraine Trust proponuje ćwiczenia oddechowe lub delikatne rozciąganie, a w miarę możliwości przekazanie stresujących spraw towarzyszowi podróży.1
Po przyjeździe
- Szybko przestaw się na czas lokalny. NHS zaleca jak najszybsze dostosowanie pory snu do nowej strefy czasowej, ustawienie budzika, żeby nie zaspać, unikanie spania w ciągu dnia i wychodzenie na światło dzienne, które pomaga zegarowi biologicznemu się przestawić.2
- Utrzymuj regularne posiłki i picie wody, dopóki organizm się nie dostosuje.
- Nie zaciskaj zębów. Jeśli na urlopie zaczyna się ból głowy, The Migraine Trust radzi od razu przyjąć lek, napić się wody i odpocząć, najlepiej leżąc w ciemnym, chłodnym pokoju. Realizowanie planów na siłę prawdopodobnie nasili napad.1
Wyjazd na dużą wysokość
Jeśli wyjazd prowadzi cię wysoko w góry, ból głowy może być objawem choroby wysokościowej. NHS wyjaśnia, że może ona wystąpić powyżej około 2500 metrów, zwłaszcza przy szybkim wchodzeniu, a objawy zwykle zaczynają się 6 do 10 godzin po dotarciu na wysokość: ból głowy, utrata apetytu, nudności, zmęczenie, zawroty głowy i trudności z zasypianiem.3 Jeśli masz objawy, powiedz o tym komuś, z kim jesteś, i odpocznij na tej samej wysokości, zamiast iść wyżej. Choroba wysokościowa może stać się groźna, więc postępuj zgodnie z zaleceniami NHS i szukaj pomocy medycznej, jeśli objawy się nasilają.3
Poznaj swój wzorzec w podróży
Jeśli często podróżujesz, warto zanotować, która część wyjazdu zwykle sprawia kłopot: wczesny wyjazd, lot, pierwszy dzień po przyjeździe czy droga powrotna. Dzienniczek bólu głowy uwzględniający dni podróży ułatwia to dostrzec. Gdy znasz swój wzorzec, możesz skupić planowanie na tej części, która ma dla ciebie największe znaczenie.
Kiedy szukać pomocy
Ból głowy po długim, męczącym dniu w podróży to nic niezwykłego. Niektóre bóle głowy wymagają jednak pilnej uwagi bez względu na to, gdzie jesteś. Szukaj pomocy natychmiast przy bólu głowy, który zaczyna się nagle i jest wyjątkowo silny albo występuje razem z osłabieniem lub drętwieniem, splątaniem, trudnościami w mówieniu, utratą wzroku, napadem drgawek lub wysoką gorączką ze sztywnością karku.4 Nasz poradnik co zrobić, gdy zaczyna się ból głowy wymienia sygnały ostrzegawcze. Jeśli masz migrenę, a latanie często wywołuje napady, porozmawiaj z lekarzem przed następną podróżą.1
Na początek
Przed następną podróżą zaplanuj dwie rzeczy: porę podróży, która omija twoje najgorsze czynniki wyzwalające, oraz zestaw w bagażu podręcznym z lekami, wodą i przekąskami. Aby dowiedzieć się, która część podróży wpływa na ciebie najbardziej, Headache & Migraine Diary pozwala w kilka sekund zapisać każdy ból głowy z notatkami o miejscu i o tym, co się wtedy działo, dzięki czemu po kilku wyjazdach dostrzeżesz swój wzorzec w podróży.
