Niektóre osoby czują nadchodzącą burzę, zanim pokaże ją prognoza: tępy ból za oczami, ciężka głowa, migrena, która zdaje się przychodzić razem z chmurami. Pogoda to jeden z najczęściej zgłaszanych czynników wyzwalających ból głowy. To także jeden z najbardziej frustrujących, bo nie da się jej zmienić.
Ten poradnik omawia, co naprawdę wiadomo o bólach głowy związanych z pogodą, jak sprawdzić, czy pogoda na ciebie wpływa, i co możesz zrobić w dni, kiedy tak jest.
Co mówią dowody
Wiele osób z migreną twierdzi, że pogoda wywołuje ich napady, a The Migraine Trust wymienia zmiany ciśnienia atmosferycznego, wilgotność, upał i jasne słońce wśród warunków pogodowych, które mogą odgrywać rolę.1 Ciśnienie atmosferyczne, czyli ciśnienie otaczającego nas powietrza, zwykle spada przed burzą i to właśnie tę zmianę ludzie zauważają najczęściej.
Badania są mniej jednoznaczne niż doświadczenia. Przegląd z 2024 roku opublikowany w Current Pain and Headache Reports wykazał, że część badań wiąże niższe ciśnienie z większą liczbą bólów głowy, podczas gdy inne nie wykazały związku albo wręcz odwrotny. Autorzy zwracają uwagę, że większość badań opiera się na dzienniczkach lub ankietach wypełnianych przez samych uczestników i obejmuje niewiele osób, i dochodzą do wniosku, że bezpośredniego związku przyczynowego nie udowodniono.2
Nie oznacza to, że bóle głowy związane z pogodą nie istnieją. Oznacza to, że pogoda prawdopodobnie wpływa na niektóre osoby, a na inne nie, że efekt różni się w zależności od osoby i że zwykle działa razem z innymi czynnikami wyzwalającymi, a nie w pojedynkę. The Migraine Trust zwraca uwagę na to samo: pogoda zwykle łączy się z takimi czynnikami jak stres, zły sen czy pominięte posiłki, a wiele osób gorzej znosi zmienną pogodę niż stałą, nawet jeśli ta stała jest skrajna.1
Jak różne warunki pogodowe mogą odgrywać rolę
Spadek ciśnienia i burze. To najczęściej zgłaszany wzorzec. Niektóre osoby zauważają bóle głowy w godzinach lub dniu przed burzą, gdy ciśnienie gwałtownie spada.
Upał. W upale tracisz więcej płynów, zwłaszcza przy aktywności fizycznej, a odwodnienie to częsty czynnik wyzwalający ból głowy. Długie, upalne dni mogą też zaburzać sen.
Wilgotność. Bardzo wilgotna pogoda bywa nieprzyjemna i utrudnia sen, a bardzo suche powietrze, w tym zimne zimowe powietrze i ogrzewane pomieszczenia, może odwodnić cię niepostrzeżenie.
Jasne słońce i odblaski. Intensywne światło jest nieprzyjemne dla wielu osób z migreną, a odblaski od śniegu, wody czy jasnego chodnika mogą to nasilać.
Zwróć uwagę, że kilka z tych czynników działa przez rzeczy, na które masz wpływ: ilość wypijanych płynów, sen i ekspozycję na światło. To właśnie tam leży większość praktycznej pomocy.
Jak sprawdzić, czy pogoda na ciebie wpływa
Ponieważ pogoda zwykle działa razem z innymi czynnikami wyzwalającymi, łatwo obwinić burzę za ból głowy, który pojawił się też po krótkiej nocy albo pominiętym obiedzie. Jedynym sposobem, by się tego dowiedzieć, jest śledzenie.
Przez trzy do czterech tygodni prowadź dzienniczek bólu głowy i zapisuj:
- Czy był ból głowy, kiedy się zaczął i jak był silny.
- Pogodę danego dnia w kilku słowach: upał, wilgoć, burza, nagła zmiana.
- Sen, posiłki i stres tego dnia, bo to typowi towarzysze bólów głowy związanych z pogodą.
Potem spójrz wstecz. Czy bóle głowy następowały po nagłych zmianach pogody częściej, niż można by się spodziewać? Równie ważne: czy były burzowe lub upalne dni zupełnie bez bólu głowy? Jeśli zmiany pogody często nie szkodziły, gdy sen był dobry, a posiłki regularne, pogoda może być raczej wzmacniaczem niż samodzielnym czynnikiem wyzwalającym. Nasz poradnik o czynnikach wyzwalających ból głowy wyjaśnia, jak odróżnić prawdziwe czynniki wyzwalające od przypadkowych zbieżności.
Niektórym osobom pomaga sprawdzanie prognozy pokazującej zmiany ciśnienia. Może to działać jak wczesne ostrzeżenie, ale staraj się nie pozwolić, by prognoza rządziła twoimi planami; zamartwianie się pogodą to też rodzaj stresu.
Co pomaga w dni podwyższonego ryzyka
Nie powstrzymasz pogody, ale możesz ograniczyć inne rzeczy, które zwykle się na nią nakładają. Zalecenia The Migraine Trust skupiają się właśnie na tym:1
- Pij więcej wody w upalne dni i podczas aktywności, i noś przy sobie butelkę.
- Chroń swój sen. Kładź się spać i wstawaj o zwykłych porach. Sen ma tu duże znaczenie; przeczytaj artykuł sen a bóle głowy.
- Jedz regularne posiłki, zwłaszcza w dni, które zapowiadają się trudno.
- Ograniczaj odblaski za pomocą okularów przeciwsłonecznych lub kapelusza i w miarę możliwości unikaj najostrzejszego słońca w południe.
- Trzymaj się swojego zwykłego rytmu dnia, na ile to możliwe, także na urlopie.
Jeśli leczysz bóle głowy lekami, przyjęcie ich na początku napadu często działa lepiej niż czekanie. Kontroluj jednak, jak często po nie sięgasz. W tygodnie z dużą zmiennością pogody łatwo przyjmować leki przeciwbólowe przez wiele dni, a częste ich stosowanie może prowadzić do polekowego bólu głowy. Jeśli pogoda często wywołuje napady, lekarz może porozmawiać z tobą o leczeniu zapobiegawczym.
Kiedy iść do lekarza
Idź do lekarza, jeśli twoje bóle głowy są częste, nasilają się lub wpływają na codzienne życie albo jeśli zauważasz, że potrzebujesz leków przeciwbólowych przez wiele dni w miesiącu.
Szukaj pilnej pomocy, jeśli ból głowy zaczyna się nagle i jest wyjątkowo silny albo występuje razem z osłabieniem, drętwieniem, splątaniem, trudnościami w mówieniu, utratą wzroku, napadem drgawek lub wysoką gorączką ze sztywnością karku.4 Upał może też powodować wyczerpanie cieplne. NHS wymienia wśród jego objawów ból głowy, zawroty głowy, obfite pocenie się, nudności, wysoką temperaturę ciała i silne pragnienie.3 Przejdź w chłodne miejsce, pij dużo płynów i schładzaj skórę, a jeśli po 30 minutach nadal źle się czujesz albo pojawia się splątanie, wezwij pogotowie ratunkowe. Nasz poradnik co zrobić, gdy zaczyna się ból głowy omawia sygnały ostrzegawcze.
Na początek
Przez najbliższy miesiąc zapisuj swoje bóle głowy i notuj pogodę w dni z bólem głowy oraz w kilka dni bez bólu. Headache & Migraine Diary pozwala w kilka sekund zapisać ból głowy i oznaczyć pogodę jako możliwy czynnik wyzwalający, dzięki czemu możesz potem przejrzeć kalendarz i sprawdzić, czy dni z bólem głowy naprawdę następują po burzach, czy też większość pracy wykonały sen i stres.
