Một số người cảm nhận được cơn bão sắp đến trước cả khi dự báo thời tiết cho thấy: một cơn đau âm ỉ sau mắt, đầu nặng trĩu, một cơn đau nửa đầu dường như kéo đến cùng mây đen. Thời tiết là một trong những yếu tố khởi phát đau đầu được báo cáo nhiều nhất. Nó cũng là một trong những yếu tố gây bực bội nhất, vì bạn không thể thay đổi nó.
Bài viết này xem xét những gì thật sự đã biết về đau đầu do thời tiết, cách tìm hiểu xem thời tiết có ảnh hưởng đến bạn không, và bạn có thể làm gì vào những ngày nó ảnh hưởng.
Bằng chứng nói gì
Nhiều người bị đau nửa đầu cho biết thời tiết khởi phát cơn đau của họ, và The Migraine Trust liệt kê thay đổi áp suất khí quyển, độ ẩm, nắng nóng và ánh nắng chói trong số các điều kiện thời tiết có thể góp phần.1 Áp suất khí quyển, tức áp suất của không khí xung quanh chúng ta, thường giảm trước một cơn bão, và đó là thay đổi mọi người hay để ý nhất.
Nghiên cứu thì không rõ ràng bằng trải nghiệm. Một tổng quan năm 2024 trên Current Pain and Headache Reports cho thấy một số nghiên cứu liên hệ áp suất thấp hơn với nhiều cơn đau đầu hơn, trong khi những nghiên cứu khác không tìm thấy mối liên hệ nào, hoặc thậm chí ngược lại. Các tác giả chỉ ra rằng phần lớn nghiên cứu dựa vào nhật ký hoặc khảo sát do chính người tham gia tự ghi, và có quy mô nhỏ, và họ kết luận rằng mối quan hệ nhân quả trực tiếp chưa được chứng minh.2
Điều đó không có nghĩa đau đầu do thời tiết không có thật. Nó có nghĩa là thời tiết có lẽ ảnh hưởng đến một số người chứ không phải tất cả, mức độ ảnh hưởng khác nhau giữa mỗi người, và thường tác động cùng các yếu tố khởi phát khác thay vì riêng lẻ. The Migraine Trust cũng nêu điểm tương tự: thời tiết thường kết hợp với những yếu tố như căng thẳng, ngủ kém hoặc bỏ bữa, và nhiều người thấy thời tiết thay đổi khó chịu đựng hơn thời tiết ổn định, ngay cả khi thời tiết ổn định đó là cực đoan.1
Các kiểu thời tiết khác nhau có thể góp phần ra sao
Áp suất giảm và bão. Đây là quy luật được báo cáo nhiều nhất. Một số người nhận thấy cơn đau đầu trong vài giờ hoặc một ngày trước cơn bão, khi áp suất giảm nhanh.
Nắng nóng. Thời tiết nóng khiến bạn mất nhiều nước hơn, nhất là khi vận động, và mất nước là một yếu tố khởi phát đau đầu phổ biến. Những ngày dài nóng bức cũng có thể làm xáo trộn giấc ngủ.
Độ ẩm. Thời tiết rất ẩm có thể gây khó chịu và khiến khó ngủ hơn, trong khi không khí rất khô, kể cả không khí lạnh mùa đông và phòng có sưởi, có thể khiến bạn mất nước mà không nhận ra.
Ánh nắng chói và lóa. Ánh sáng gắt gây khó chịu cho nhiều người bị đau nửa đầu, và ánh lóa từ tuyết, mặt nước hay mặt đường sáng có thể khiến tình trạng tệ hơn.
Hãy để ý rằng nhiều yếu tố trong số này tác động thông qua những điều bạn có thể tác động được: lượng nước uống, giấc ngủ và mức tiếp xúc ánh sáng. Phần lớn sự trợ giúp thiết thực đến từ đó.
Cách biết thời tiết có ảnh hưởng đến bạn không
Vì thời tiết thường tác động cùng các yếu tố khởi phát khác, rất dễ đổ lỗi cho một cơn bão về cơn đau đầu cũng xảy ra sau một đêm ngủ ít hay một bữa trưa bị bỏ. Cách duy nhất để biết là theo dõi.
Trong ba đến bốn tuần, hãy ghi nhật ký đau đầu và ghi lại:
- Bạn có bị đau đầu không, bắt đầu lúc nào và đau đến mức nào.
- Thời tiết trong ngày bằng vài từ: nóng, ẩm, có bão, thay đổi đột ngột.
- Giấc ngủ, bữa ăn và mức căng thẳng của bạn trong ngày, vì đây là những yếu tố thường đi kèm đau đầu do thời tiết.
Sau đó hãy nhìn lại. Cơn đau đầu có theo sau những thay đổi thời tiết đột ngột thường xuyên hơn bạn nghĩ không? Quan trọng không kém: có những ngày bão hoặc nóng mà không hề đau đầu không? Nếu thời tiết thay đổi thường không sao khi bạn ngủ ngon và ăn uống đều đặn, thời tiết có thể là yếu tố khuếch đại hơn là một yếu tố khởi phát độc lập. Bài viết về yếu tố khởi phát đau đầu giải thích cách phân biệt yếu tố khởi phát thật với sự trùng hợp.
Một số người thấy hữu ích khi xem dự báo thời tiết có hiển thị thay đổi áp suất. Điều đó có thể dùng như một lời cảnh báo sớm, nhưng đừng để nó chi phối kế hoạch của bạn; lo lắng về thời tiết cũng là một kiểu căng thẳng.
Điều gì giúp ích vào những ngày có nguy cơ cao
Bạn không thể ngăn thời tiết, nhưng có thể giảm những yếu tố khác thường chồng lên nó. Lời khuyên của The Migraine Trust tập trung chính vào điều này:1
- Uống nhiều nước hơn vào những ngày nóng và khi vận động, và mang theo bình nước.
- Bảo vệ giấc ngủ. Giữ giờ đi ngủ và thức dậy như thường lệ. Giấc ngủ rất quan trọng ở đây; xem bài giấc ngủ và đau đầu.
- Ăn đúng bữa, nhất là vào những ngày bạn đoán sẽ khó khăn.
- Giảm chói bằng kính râm hoặc mũ, và tránh nắng gắt nhất buổi trưa nếu có thể.
- Giữ nếp sinh hoạt thường ngày nhiều nhất có thể, kể cả trong kỳ nghỉ.
Nếu bạn dùng thuốc để trị đau đầu, uống sớm khi cơn đau bắt đầu thường hiệu quả hơn là chờ đợi. Nhưng hãy theo dõi tần suất bạn dùng thuốc. Trong những tuần thời tiết thất thường, rất dễ uống thuốc giảm đau nhiều ngày, và dùng thường xuyên có thể dẫn đến đau đầu do lạm dụng thuốc. Nếu thời tiết thường xuyên gây ra cơn đau, bác sĩ có thể trao đổi với bạn về điều trị dự phòng.
Khi nào nên đi khám bác sĩ
Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn hay bị đau đầu, cơn đau ngày càng tệ hơn hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày, hoặc nếu bạn thấy mình cần thuốc giảm đau nhiều ngày mỗi tháng.
Hãy tìm trợ giúp khẩn cấp nếu cơn đau đầu khởi phát đột ngột và cực kỳ dữ dội, hoặc kèm theo yếu cơ, tê bì, lú lẫn, khó nói, mất thị lực, co giật, hoặc sốt cao kèm cứng cổ.4 Thời tiết nóng cũng có thể gây kiệt sức do nóng. NHS liệt kê đau đầu, chóng mặt, đổ nhiều mồ hôi, buồn nôn, sốt cao và khát dữ dội trong số các dấu hiệu của tình trạng này.3 Hãy chuyển đến nơi mát mẻ, uống nhiều nước và làm mát da, và gọi cấp cứu nếu sau 30 phút vẫn chưa đỡ hoặc trở nên lú lẫn. Bài viết về cần làm gì khi cơn đau đầu bắt đầu trình bày các dấu hiệu cảnh báo.
Bắt đầu thế nào
Trong tháng tới, hãy ghi lại các cơn đau đầu và ghi nhanh thời tiết vào những ngày đau đầu và vài ngày không đau đầu. Headache & Migraine Diary cho phép bạn ghi lại một cơn đau đầu trong vài giây và gắn thẻ thời tiết là yếu tố khởi phát có thể có, để bạn xem lại lịch và thấy liệu những ngày đau đầu có thật sự theo sau các cơn bão, hay giấc ngủ và căng thẳng mới là nguyên nhân chính.
