Baş ağrısı yaşayan birçok kişi için seyahat, bir baş ağrısını başlatmanın garantili bir yolu. Erken çalan bir alarm, havalimanında aceleyle yenen bir kahvaltı, kuru bir uçak kabininde geçen saatler, yeni bir saat dilimi ve herkesi gitmesi gereken yere ulaştırmanın stresi: Bu, tek bir güne sıkıştırılmış bir sürü tetikleyici demek. Seyahat baş ağrıları yaygındır ve seyahat genellikle planlı olduğu için hazırlanması en kolay baş ağrısı türlerinden biridir.
Bu rehber yolculukların neden baş ağrısını tetiklediğini, seyahatten önce, sırasında ve sonrasında ne yapman gerektiğini ve uzun bir yolculuğa bağlanmaması gereken uyarı işaretlerini ele alıyor.
Seyahat neden baş ağrısını tetikler
The Migraine Trust, seyahatin, özellikle de uzun yolculukların, birkaç yaygın tetikleyiciyi bir araya getirme eğiliminde olduğunu açıklıyor.1
Rutinindeki değişiklikler. Çok erken kalkışlar, geç geceler, gece yolculukları ve atlanan öğünler vücudunun alıştığı rutini bozar; The Migraine Trust, bozulan uykudan atlanan bir öğüne kadar olağan rutinindeki her türlü aksamanın bir atağı tetikleyebileceğini belirtiyor.1 Uyku ve baş ağrısı rehberimiz uyku programının neden bu kadar önemli olduğunu açıklıyor.
Stres. Uçma korkusu, geç kalma endişesi ya da bir grubu organize etmenin yükü, yolculuk sırasında ya da vardıktan kısa süre sonra baş ağrısına yol açabilir.1 Tersi de olabilir: tatilden önce işleri bitirmek için geçen telaşlı bir haftanın ardından gelen gevşeme. Bununla ilgili daha fazlası stres baş ağrıları yazımızda.
Susuzluk. Seyahatte yaygındır. Uçak kabinlerinde nem çok düşüktür ve yolculuk gününde her zamankinden az içmek kolaydır.1
Basınç ve çevre. Parlak güneş ışığı, sert yapay ışık ve hava basıncındaki değişimler rol oynayabilir. The Migraine Trust, uçaklardaki kabin basıncının bazı kişilerde migreni tetikleyebileceğini ve çok farklı hava koşullarının olduğu bir yere varmanın da aynı etkiyi yapabileceğini belirtiyor.1 Hava kaynaklı baş ağrıları rehberimiz basınç değişimleri hakkında bilinenleri inceliyor.
Jet lag. Saat dilimlerini geçmek vücut saatini bozar. NHS jet lag belirtileri arasında uyumakta güçlük, yorgunluk, kötü uyku kalitesi ve konsantrasyon güçlüğünü sayıyor.2 Bozulan bu uyku da başlı başına yaygın bir baş ağrısı tetikleyicisi.
Yola çıkmadan önce
- Mümkün olduğunda gündüz yolculuğu planla. The Migraine Trust, çok erken kalkışların, geç gecelerin ya da gece yolculuklarının atağı daha olası kılabileceğini belirtiyor.1
- Uyku borcu biriktirme. NHS, seyahat etmeden önce iyice dinlenmeni öneriyor.2 Yola çıkmadan önceki gece işteki her şeyi bitirmeye çalışmak, seyahat baş ağrısı için tipik bir zemin hazırlar.
- İlaçlarını el bagajına koy. Ağrı kesicileri, bulantı önleyici ilaçları ya da triptanları kayıtlı bagajda değil yanında tut ki belirtiler başlar başlamaz alabilesin. Çok miktarda ilaç taşıyorsan, güvenlik sorabilir diye reçetelerini de yanına al.1
- Atıştırmalık, su şişesi, uyku maskesi ve kulak tıkacı al. Bunlar yolculuk gününün en yaygın tetikleyicilerini karşılar: atlanan öğünler, susuzluk, parlak ışık ve gürültü.1
Yolculuk sırasında
- Özellikle uçuşlarda düzenli su iç. The Migraine Trust, alkol ve şekerli içecekler seni daha fazla susuz bırakabileceği için suyla yetinmeni öneriyor.1
- Düzenli aralıklarla ye, olağan öğün saatinde küçük bir atıştırmalık bile olsa.1 Öğün atladığında baş ağrısına yatkınsan açlık baş ağrıları yazımıza bak.
- Hareket et. NHS uzun uçuşlarda esneme hareketleri yapmanı ve düzenli olarak kabinde yürümeni öneriyor.2
- Kafein ve alkolü abartma. NHS ikisinin de fazlasının jet lag'i kötüleştirebileceğini belirtiyor.2 Yine de her gün kahve içiyorsan, atlamak yerine her zamanki miktarını yaklaşık her zamanki saatte iç: Alıştığın kafeini geciktirmek kafein yoksunluğu baş ağrısına yol açabilir.5
- Seyahat seni strese sokuyorsa gevşeme tekniklerini kullan. The Migraine Trust nefes egzersizleri ya da hafif esneme öneriyor ve mümkünse stresli kısımları bir yol arkadaşına bırakmanı tavsiye ediyor.1
Vardıktan sonra
- Hızla yerel saate geç. NHS uyku programını olabildiğince çabuk yeni saat dilimine uyarlamanı, fazla uyumamak için alarm kurmanı, gündüz uyumaktan kaçınmanı ve vücut saatinin uyum sağlamasına yardımcı olmak için gün ışığında dışarı çıkmanı öneriyor.2
- Vücudun uyum sağlarken öğünlerini ve su tüketimini düzenli tut.
- Zorlama. Tatilde bir baş ağrısı başlarsa, The Migraine Trust ilacını hemen almanı, su içmeni ve dinlenmeni, ideal olarak karanlık ve serin bir odada uzanmanı öneriyor. Planlarla devam etmek için kendini zorlamak atağı büyük ihtimalle kötüleştirir.1
Yüksek rakıma gitmek
Yolculuğun seni dağlarda yükseklere götürüyorsa, baş ağrısı yükseklik hastalığının bir işareti olabilir. NHS bunun özellikle hızlı tırmanırsan yaklaşık 2.500 metrenin üzerinde görülebileceğini ve belirtilerin genellikle yüksek rakıma vardıktan 6 ila 10 saat sonra başladığını açıklıyor: baş ağrısı, iştahsızlık, bulantı, yorgunluk, baş dönmesi ve uyumakta güçlük.3 Belirtilerin varsa yanındaki birine söyle ve daha yükseğe çıkmak yerine aynı rakımda dinlen. Yükseklik hastalığı ciddileşebilir, bu yüzden NHS önerilerine uy ve belirtiler kötüleşirse tıbbi yardım al.3
Kendi seyahat örüntünü öğren
Sık seyahat ediyorsan, yolculuğun hangi kısmının genellikle sorun yarattığını not etmeye değer: erken kalkış, uçuş, varıştan sonraki ilk gün ya da eve dönüş. Seyahat günlerini de içeren bir baş ağrısı günlüğü bunu görmeyi kolaylaştırır. Örüntünü öğrendiğinde, planlamanı senin için en önemli kısma odaklayabilirsin.
Ne zaman yardım almalı
Uzun ve yorucu bir yolculuk gününün ardından gelen baş ağrısı yaygındır. Ama bazı baş ağrıları nerede olursan ol acil ilgi gerektirir. Aniden başlayan ve aşırı şiddetli olan ya da güçsüzlük veya uyuşma, bilinç bulanıklığı, konuşma güçlüğü, görme kaybı, nöbet veya ense sertliğiyle birlikte yüksek ateşle seyreden bir baş ağrısı için hemen yardım al.4 Baş ağrısı başladığında ne yapmalı rehberimiz uyarı işaretlerini sıralıyor. Migrenin varsa ve uçmak sık sık atak tetikliyorsa, bir sonraki seyahatinden önce doktorunla konuş.1
Başlarken
Bir sonraki seyahatinden önce iki şeyi planla: en kötü tetikleyicilerinden kaçınan bir yolculuk saati ve ilaçların, su ve atıştırmalıklarla hazırlanmış bir el bagajı seti. Seyahatin hangi kısmının seni en çok etkilediğini öğrenmek için Headache & Migraine Diary her baş ağrısını nerede olduğun ve ne yaptığına dair notlarla birlikte saniyeler içinde kaydetmeni sağlar; böylece birkaç seyahat sonunda seyahat örüntünü fark edebilirsin.
