สำหรับคนจำนวนมากที่ปวดหัวบ่อย การเดินทางเป็นตัวกระตุ้นที่แทบจะได้ผลทุกครั้ง นาฬิกาปลุกแต่เช้า อาหารเช้าที่รีบกินในสนามบิน หลายชั่วโมงในห้องโดยสารเครื่องบินที่อากาศแห้ง เขตเวลาใหม่ และความเครียดจากการพาทุกคนไปให้ถึงที่หมาย นั่นคือสิ่งกระตุ้นมากมายที่อัดแน่นอยู่ในวันเดียว อาการปวดหัวระหว่างเดินทางพบได้บ่อย และเนื่องจากการเดินทางมักวางแผนล่วงหน้า จึงเป็นอาการปวดหัวแบบหนึ่งที่เตรียมรับมือได้ง่ายกว่า
บทความนี้จะพูดถึงว่าทำไมการเดินทางจึงกระตุ้นอาการปวดหัว สิ่งที่ควรทำก่อน ระหว่าง และหลังการเดินทาง และสัญญาณเตือนที่ไม่ควรโทษว่าเป็นเพราะการเดินทางไกล
ทำไมการเดินทางจึงกระตุ้นอาการปวดหัว
The Migraine Trust อธิบายว่าการเดินทาง โดยเฉพาะการเดินทางไกล มักรวมสิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยหลายอย่างเข้าไว้ด้วยกัน1
การเปลี่ยนแปลงกิจวัตร การออกเดินทางแต่เช้ามืด การนอนดึก การเดินทางข้ามคืน และการพลาดมื้ออาหาร ล้วนรบกวนกิจวัตรที่ร่างกายคุ้นเคย The Migraine Trust ระบุว่าการรบกวนกิจวัตรตามปกติใด ๆ ตั้งแต่การนอนที่ถูกรบกวนไปจนถึงการข้ามมื้อ อาจกระตุ้นให้อาการกำเริบได้1 บทความการนอนกับอาการปวดหัว ของเราอธิบายว่าทำไมตารางการนอนจึงสำคัญมาก
ความเครียด ความกลัวการบิน ความกังวลว่าจะไปไม่ทัน หรือภาระในการจัดการกลุ่ม ล้วนทำให้ปวดหัวได้ระหว่างเดินทางหรือไม่นานหลังจากถึงที่หมาย1 สิ่งตรงข้ามก็เช่นกัน คือช่วงที่ร่างกายผ่อนลงหลังสัปดาห์ที่วุ่นวายกับการปิดงานให้เสร็จก่อนวันหยุด อ่านเพิ่มเติมในปวดหัวจากความเครียด
ภาวะขาดน้ำ พบบ่อยเมื่อเดินทาง ห้องโดยสารเครื่องบินมีความชื้นต่ำมาก และเป็นเรื่องง่ายที่จะดื่มน้ำน้อยกว่าปกติในวันเดินทาง1
ความกดอากาศและสภาพแวดล้อม แสงแดดจ้า แสงไฟประดิษฐ์ที่แรง และการเปลี่ยนแปลงของความกดอากาศล้วนมีส่วนได้ The Migraine Trust ระบุว่าความกดอากาศในห้องโดยสารเครื่องบินอาจกระตุ้นไมเกรนในบางคน และการไปถึงที่ที่มีสภาพอากาศต่างจากเดิมมากก็อาจกระตุ้นได้เช่นกัน1 บทความปวดหัวจากสภาพอากาศ ของเราพูดถึงสิ่งที่รู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของความกดอากาศ
เจ็ตแล็ก การเดินทางข้ามเขตเวลาทำให้นาฬิกาชีวิตรวน NHS ระบุว่าอาการของเจ็ตแล็ก ได้แก่ นอนหลับยาก อ่อนเพลีย คุณภาพการนอนไม่ดี และมีสมาธิได้ยาก2 การนอนที่ถูกรบกวนนั้นเองก็เป็นสิ่งกระตุ้นอาการปวดหัวที่พบบ่อย
ก่อนออกเดินทาง
- วางแผนเดินทางในเวลากลางวันเมื่อทำได้ The Migraine Trust ระบุว่าการออกเดินทางแต่เช้ามืด การนอนดึก หรือการเดินทางข้ามคืนอาจทำให้มีโอกาสเกิดอาการมากขึ้น1
- อย่าสะสมหนี้การนอน NHS แนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอก่อนเดินทาง2 การปิดงานทุกอย่างให้เสร็จในคืนก่อนออกเดินทางเป็นสูตรสำเร็จที่พบบ่อยของอาการปวดหัวระหว่างเดินทาง
- ใส่ยาไว้ในกระเป๋าถือขึ้นเครื่อง เก็บยาแก้ปวด ยาแก้คลื่นไส้ หรือยากลุ่มทริปแทนไว้กับตัว ไม่ใช่ในกระเป๋าโหลด เพื่อให้ใช้ได้ทันทีที่เริ่มมีอาการ หากคุณพกยาจำนวนมาก ให้นำใบสั่งยาไปด้วยเผื่อเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยขอดู1
- พกของว่าง ขวดน้ำ ผ้าปิดตา และที่อุดหู สิ่งเหล่านี้ครอบคลุมสิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดในวันเดินทาง ได้แก่ การพลาดมื้อ ภาวะขาดน้ำ แสงจ้า และเสียงดัง1
ระหว่างการเดินทาง
- ดื่มน้ำเป็นประจำ โดยเฉพาะบนเครื่องบิน The Migraine Trust แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า เพราะแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาจทำให้ขาดน้ำมากขึ้น1
- กินอาหารเป็นระยะ แม้จะเป็นแค่ของว่างในเวลามื้ออาหารปกติ1 หากคุณมักปวดหัวเมื่อข้ามมื้อ ดูได้ที่ปวดหัวเพราะหิว
- ขยับตัว NHS แนะนำให้ยืดเหยียดและเดินไปมาในห้องโดยสารเป็นประจำในเที่ยวบินระยะไกล2
- ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ NHS ระบุว่าการได้รับอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปอาจทำให้เจ็ตแล็กแย่ลง2 แต่หากคุณดื่มกาแฟทุกวัน ให้ดื่มในปริมาณปกติในเวลาใกล้เคียงกับปกติ แทนที่จะงดไป เพราะการเลื่อนคาเฟอีนที่ร่างกายคุ้นเคยอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากการขาดคาเฟอีน5
- ใช้เทคนิคผ่อนคลายหากการเดินทางทำให้คุณเครียด The Migraine Trust แนะนำการฝึกหายใจหรือการยืดเหยียดเบา ๆ และให้เพื่อนร่วมทางจัดการเรื่องที่ชวนเครียดหากทำได้1
หลังจากถึงที่หมาย
- ปรับเข้าสู่เวลาท้องถิ่นโดยเร็ว NHS แนะนำให้ปรับตารางการนอนให้เข้ากับเขตเวลาใหม่โดยเร็วที่สุด ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้นอนเกิน หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน และออกไปรับแสงแดดข้างนอกเพื่อช่วยให้นาฬิกาชีวิตปรับตัว2
- กินอาหารและดื่มน้ำให้เป็นเวลา ระหว่างที่ร่างกายกำลังปรับตัว
- อย่าฝืน หากเริ่มปวดหัวระหว่างวันหยุด The Migraine Trust แนะนำให้ใช้ยาทันที ดื่มน้ำ และพักผ่อน หากเป็นไปได้ให้นอนในห้องที่มืดและเย็น การฝืนทำตามแผนต่อไปมีแนวโน้มทำให้อาการแย่ลง1
การไปยังที่สูง
หากการเดินทางพาคุณขึ้นไปบนภูเขาสูง อาการปวดหัวอาจเป็นสัญญาณของโรคแพ้ความสูง NHS อธิบายว่าอาจเกิดขึ้นที่ความสูงเกินประมาณ 2,500 เมตร โดยเฉพาะหากขึ้นไปอย่างรวดเร็ว และอาการมักเริ่ม 6 ถึง 10 ชั่วโมงหลังไปถึงที่สูง ได้แก่ ปวดหัว เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อ่อนเพลีย เวียนศีรษะ และนอนหลับยาก3 หากมีอาการ ให้บอกคนที่อยู่ด้วย และพักอยู่ที่ระดับความสูงเดิมแทนที่จะขึ้นไปสูงกว่า โรคแพ้ความสูงอาจรุนแรงได้ จึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำของ NHS และขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หากอาการแย่ลง3
เรียนรู้รูปแบบการเดินทางของคุณเอง
หากคุณเดินทางบ่อย ก็ควรจดว่าช่วงไหนของการเดินทางที่มักสร้างปัญหา ไม่ว่าจะเป็นการออกเดินทางแต่เช้า เที่ยวบิน วันแรกหลังถึงที่หมาย หรือการเดินทางกลับบ้าน บันทึกอาการปวดหัว ที่รวมวันเดินทางไว้ด้วยช่วยให้เห็นสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้น เมื่อรู้รูปแบบของตัวเองแล้ว คุณก็วางแผนโดยเน้นที่ช่วงที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณได้
เมื่อไรควรขอความช่วยเหลือ
อาการปวดหัวหลังวันเดินทางที่ยาวนานและเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติ แต่อาการปวดหัวบางแบบต้องได้รับการดูแลอย่างเร่งด่วนไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ขอความช่วยเหลือทันทีหากอาการปวดหัวเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและปวดรุนแรงมาก หรือมีอาการอ่อนแรงหรือชา สับสน พูดลำบาก การมองเห็นหายไป ชัก หรือไข้สูงร่วมกับคอแข็ง4 บทความควรทำอย่างไรเมื่อเริ่มปวดหัว ของเราได้รวบรวมสัญญาณเตือนเหล่านี้ไว้ หากคุณเป็นไมเกรนและการบินมักกระตุ้นอาการ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนการเดินทางครั้งถัดไป1
เริ่มต้นใช้งาน
ก่อนการเดินทางครั้งถัดไป ให้วางแผนสองอย่าง คือ เวลาเดินทางที่หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่แย่ที่สุดของคุณ และชุดของใช้ในกระเป๋าถือที่มียา น้ำ และของว่าง เพื่อเรียนรู้ว่าช่วงไหนของการเดินทางส่งผลต่อคุณมากที่สุด Headache & Migraine Diary ช่วยให้คุณบันทึกอาการปวดหัวแต่ละครั้งได้ในไม่กี่วินาที พร้อมโน้ตว่าคุณอยู่ที่ไหนและกำลังทำอะไร คุณจึงมองเห็นรูปแบบการเดินทางของตัวเองได้หลังเดินทางไปไม่กี่ครั้ง
