บางคนรู้สึกได้ว่าพายุกำลังมาก่อนพยากรณ์อากาศจะบอกเสียอีก ปวดตื้อ ๆ หลังดวงตา ศีรษะหนัก ๆ หรือไมเกรนที่ดูเหมือนจะมาพร้อมกับเมฆ สภาพอากาศเป็นหนึ่งในสิ่งกระตุ้นอาการปวดหัวที่มีรายงานบ่อยที่สุด และเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าหงุดหงิดที่สุด เพราะคุณเปลี่ยนมันไม่ได้
บทความนี้จะพูดถึงสิ่งที่รู้กันจริง ๆ เกี่ยวกับอาการปวดหัวจากสภาพอากาศ วิธีหาว่าสภาพอากาศส่งผลต่อคุณหรือไม่ และสิ่งที่คุณทำได้ในวันที่มันส่งผล
หลักฐานว่าอย่างไร
ผู้ที่เป็นไมเกรนจำนวนมากบอกว่าสภาพอากาศกระตุ้นอาการของพวกเขา และ The Migraine Trust ระบุว่าการเปลี่ยนแปลงของความกดอากาศ ความชื้น ความร้อน และแสงแดดจ้าเป็นสภาพอากาศที่อาจมีส่วน1 ความกดอากาศ หรือแรงกดของอากาศรอบตัวเรา มักลดลงก่อนพายุจะมา และนั่นคือการเปลี่ยนแปลงที่ผู้คนสังเกตเห็นบ่อยที่สุด
งานวิจัยไม่ได้ชัดเจนเท่ากับประสบการณ์ การทบทวนวรรณกรรมในปี 2024 ในวารสาร Current Pain and Headache Reports พบว่างานศึกษาบางชิ้นเชื่อมโยงความกดอากาศที่ต่ำลงกับอาการปวดหัวที่มากขึ้น ขณะที่งานอื่นไม่พบความเชื่อมโยง หรือพบผลตรงกันข้ามด้วยซ้ำ ผู้เขียนชี้ว่างานศึกษาส่วนใหญ่อาศัยบันทึกหรือแบบสำรวจของผู้เข้าร่วมเองและมีขนาดเล็ก และสรุปว่ายังพิสูจน์ไม่ได้ว่าเป็นสาเหตุโดยตรง2
นั่นไม่ได้หมายความว่าอาการปวดหัวจากสภาพอากาศไม่มีจริง แต่หมายความว่าสภาพอากาศน่าจะส่งผลต่อบางคนแต่ไม่ใช่ทุกคน ผลแตกต่างกันไปในแต่ละคน และมักทำงานร่วมกับสิ่งกระตุ้นอื่นมากกว่าทำงานลำพัง The Migraine Trust ก็ให้ความเห็นเดียวกัน คือสภาพอากาศมักรวมกับปัจจัยอื่น เช่น ความเครียด การนอนไม่ดี หรือการข้ามมื้อ และหลายคนพบว่าสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงรับมือได้ยากกว่าสภาพอากาศที่คงที่ แม้สภาพอากาศที่คงที่นั้นจะสุดขั้วก็ตาม1
สภาพอากาศแบบต่าง ๆ มีส่วนอย่างไร
ความกดอากาศที่ลดลงและพายุ นี่คือรูปแบบที่มีรายงานบ่อยที่สุด บางคนสังเกตเห็นอาการปวดหัวในช่วงหลายชั่วโมงหรือหนึ่งวันก่อนพายุมา ซึ่งเป็นช่วงที่ความกดอากาศลดลงอย่างรวดเร็ว
ความร้อน อากาศร้อนทำให้ร่างกายเสียน้ำมากขึ้น โดยเฉพาะหากคุณเคลื่อนไหวมาก และภาวะขาดน้ำเป็นสิ่งกระตุ้นอาการปวดหัวที่พบบ่อย วันที่ร้อนและยาวนานยังรบกวนการนอนได้ด้วย
ความชื้น อากาศที่ชื้นมากอาจทำให้อึดอัดและนอนหลับยากขึ้น ส่วนอากาศที่แห้งมาก รวมถึงอากาศหนาวในฤดูหนาวและห้องที่เปิดเครื่องทำความร้อน อาจทำให้คุณขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว
แสงแดดจ้าและแสงสะท้อน แสงที่จ้ามากทำให้ผู้ที่เป็นไมเกรนหลายคนรู้สึกไม่สบาย และแสงสะท้อนจากหิมะ น้ำ หรือพื้นทางเท้าที่สว่างอาจทำให้แย่ลง
สังเกตว่าหลายข้อเหล่านี้ส่งผลผ่านสิ่งที่คุณควบคุมได้ ได้แก่ การดื่มน้ำ การนอน และการรับแสง นั่นคือที่มาของความช่วยเหลือในทางปฏิบัติส่วนใหญ่
วิธีหาว่าสภาพอากาศส่งผลต่อคุณหรือไม่
เนื่องจากสภาพอากาศมักทำงานร่วมกับสิ่งกระตุ้นอื่น จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะโทษพายุสำหรับอาการปวดหัวที่ตามมาหลังคืนที่นอนน้อยหรือการพลาดมื้อกลางวันด้วย วิธีเดียวที่จะรู้ได้คือการจดบันทึก
ในช่วงสามถึงสี่สัปดาห์ ให้จดบันทึกอาการปวดหัว และบันทึกสิ่งเหล่านี้
- ปวดหัวหรือไม่ เริ่มเมื่อไร และปวดมากแค่ไหน
- สภาพอากาศของวันนั้นสั้น ๆ: ร้อน ชื้น มีพายุ หรือเปลี่ยนแปลงกะทันหัน
- การนอน มื้ออาหาร และความเครียดในวันนั้น เพราะสิ่งเหล่านี้มักมาคู่กับอาการปวดหัวจากสภาพอากาศ
จากนั้นย้อนกลับไปดู อาการปวดหัวตามมาหลังสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงกะทันหันบ่อยกว่าที่คาดไว้หรือไม่ ที่สำคัญไม่แพ้กันคือ มีวันที่มีพายุหรืออากาศร้อนแต่ไม่ปวดหัวเลยหรือไม่ หากสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงมักไม่เป็นไรเมื่อคุณนอนหลับดีและกินอาหารเป็นเวลา สภาพอากาศอาจเป็นตัวขยายผลมากกว่าเป็นสิ่งกระตุ้นในตัวมันเอง บทความสิ่งกระตุ้นอาการปวดหัว ของเราอธิบายวิธีแยกสิ่งกระตุ้นจริงออกจากความบังเอิญ
บางคนพบว่าการดูพยากรณ์อากาศที่แสดงการเปลี่ยนแปลงความกดอากาศมีประโยชน์ ซึ่งใช้เป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าได้ แต่พยายามอย่าให้มันควบคุมแผนของคุณ การกังวลเรื่องสภาพอากาศก็เป็นความเครียดอีกแบบหนึ่ง
สิ่งที่ช่วยได้ในวันที่มีความเสี่ยงสูง
คุณหยุดสภาพอากาศไม่ได้ แต่คุณลดสิ่งอื่น ๆ ที่มักซ้อนทับเข้ามาได้ คำแนะนำของ The Migraine Trust เน้นที่เรื่องนี้โดยตรง1
- ดื่มน้ำมากขึ้น ในวันที่อากาศร้อนและเมื่อเคลื่อนไหวมาก และพกขวดน้ำติดตัว
- ปกป้องการนอน เข้านอนและตื่นนอนตามเวลาปกติ การนอนสำคัญมากในเรื่องนี้ ดูได้ที่การนอนกับอาการปวดหัว
- กินอาหารให้เป็นเวลา โดยเฉพาะในวันที่คาดว่าจะหนัก
- ลดแสงสะท้อน ด้วยแว่นกันแดดหรือหมวก และหลีกเลี่ยงแดดจัดช่วงเที่ยงวันหากทำได้
- ทำตามกิจวัตรปกติของคุณ ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ รวมถึงช่วงวันหยุดพักผ่อนด้วย
หากคุณรักษาอาการปวดหัวด้วยยา การใช้ยาตั้งแต่ช่วงแรกของอาการมักได้ผลดีกว่าการรอ แต่ให้ติดตามว่าใช้ยาบ่อยแค่ไหน ในสัปดาห์ที่สภาพอากาศแปรปรวนมาก เป็นเรื่องง่ายที่จะกินยาแก้ปวดหลายวัน และการใช้บ่อยอาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะจากการใช้ยาเกินขนาด หากสภาพอากาศกระตุ้นอาการบ่อย แพทย์สามารถพูดคุยกับคุณเรื่องการรักษาเชิงป้องกันได้
เมื่อไรควรไปพบแพทย์
ควรไปพบแพทย์หากคุณปวดหัวบ่อย อาการแย่ลง หรือส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หรือหากคุณพบว่าต้องใช้ยาแก้ปวดหลายวันต่อเดือน
ขอความช่วยเหลือเร่งด่วนหากอาการปวดหัวเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและรุนแรงมาก หรือมีอาการอ่อนแรง ชา สับสน พูดลำบาก การมองเห็นหายไป ชัก หรือไข้สูงร่วมกับคอแข็ง4 อากาศร้อนยังทำให้เกิดภาวะเพลียแดดได้ NHS ระบุว่าอาการของภาวะนี้ ได้แก่ ปวดหัว เวียนศีรษะ เหงื่อออกมาก คลื่นไส้ ตัวร้อนมาก และกระหายน้ำอย่างรุนแรง3 ย้ายไปอยู่ในที่เย็น ดื่มน้ำมาก ๆ และทำให้ผิวเย็นลง และโทรเรียกบริการฉุกเฉินหากยังไม่ดีขึ้นหลัง 30 นาทีหรือเริ่มสับสน บทความควรทำอย่างไรเมื่อเริ่มปวดหัว ของเราอธิบายสัญญาณเตือนเหล่านี้ไว้
เริ่มต้นใช้งาน
ในเดือนถัดไป ให้บันทึกอาการปวดหัวและจดสภาพอากาศในวันที่ปวดหัวและวันที่ไม่ปวดหัวบางวัน Headache & Migraine Diary ช่วยให้คุณบันทึกอาการปวดหัวได้ในไม่กี่วินาที และติดแท็กสภาพอากาศเป็นสิ่งกระตุ้นที่เป็นไปได้ คุณจึงย้อนดูปฏิทินได้ว่าวันที่ปวดหัวตามมาหลังพายุจริง ๆ หรือการนอนและความเครียดเป็นตัวการหลัก
