Você atravessa uma semana puxada, finalmente chega a manhã de sábado e acorda com dor de cabeça. Parece injusto, e é surpreendentemente comum. A dor de cabeça no fim de semana, às vezes chamada de enxaqueca de fim de semana, geralmente não é causada pelo fim de semana em si. Ela vem da forma como sua rotina muda de repente quando a semana termina.
Este guia explica as causas mais comuns da dor de cabeça no fim de semana, como saber quais se aplicam a você e as pequenas mudanças que geralmente fazem a maior diferença. As mesmas ideias valem para as férias e outros "dias de transição" em que sua rotina muda.
Por que seus dias de folga podem desencadear dor de cabeça
Dormir até tarde
O culpado mais comum é ficar mais tempo na cama. Depois de uma semana de despertador cedo, é natural dormir até as 10h no sábado. Mas uma grande mudança no horário de acordar pode desencadear dor de cabeça em quem tem tendência a ela. A Migraine Trust observa que quem tem enxaqueca muitas vezes não lida bem com mudanças na rotina e dá exatamente este exemplo: acordar às 7h nos dias úteis e depois dormir até as 10h no sábado pode desencadear uma crise.1
Não é só o sono extra. Ficar muito tempo na cama desloca tudo o que vem depois.
Café mais tarde
Se você toma café ou chá no mesmo horário todos os dias úteis, dormir até tarde atrasa a primeira xícara em várias horas. Para quem consome cafeína regularmente, esse intervalo pode bastar para provocar uma cefaleia por abstinência de cafeína. A Classificação Internacional das Cefaleias descreve essa dor de cabeça em pessoas que consomem regularmente mais de 200 mg de cafeína por dia quando o consumo é interrompido ou atrasado. Ela começa em até 24 horas após a última dose e costuma aliviar em até uma hora depois de consumir cafeína.3 Se a sua dor de cabeça de fim de semana alivia logo depois do primeiro café, isso pode ser parte do motivo.
Refeições puladas ou atrasadas
Fim de semana muitas vezes significa café da manhã tardio, ou café da manhã e almoço juntos em uma refeição só. A Migraine Trust ressalta que mudar o horário das refeições pode levar a uma queda no açúcar do sangue ou a uma vontade de cafeína que provoca uma crise.1 Abordamos isso em mais detalhes em dor de cabeça de fome.
A queda do estresse
Esta surpreende as pessoas: relaxar pode desencadear dor de cabeça. Às vezes ela é chamada de dor de cabeça do relaxamento (let-down headache). Um estudo de 2014 publicado na Neurology acompanhou 17 pessoas com enxaqueca por três meses usando diários diários. Ele concluiu que o nível de estresse em si geralmente não estava ligado às crises, mas uma queda no estresse de uma noite para a seguinte estava ligada a uma chance maior de uma enxaqueca começar nas 6 a 18 horas seguintes.2 O estudo foi pequeno, mas confirma o que muitas pessoas percebem: a dor de cabeça chega logo depois do prazo, e não durante ele.
Isso não significa que o estresse faz bem. Sugere que desacelerar aos poucos, em vez de passar da velocidade máxima para a parada total, pode ajudar. Nosso guia sobre dor de cabeça por estresse aborda o estresse e a dor de cabeça de forma mais ampla.
Noites tardias e álcool
Sexta e sábado à noite muitas vezes significam ficar acordado até mais tarde e tomar uma ou duas bebidas. As duas coisas podem atrapalhar o sono, e algumas pessoas percebem que o álcool, por si só, desencadeia dor de cabeça. Junte uma noite tardia com dormir até tarde, um café atrasado e um café da manhã pulado, e você tem vários gatilhos acumulados em uma só manhã.
Descubra o seu padrão de fim de semana
A maioria das dores de cabeça no fim de semana vem de duas ou três dessas causas juntas, e a mistura é diferente para cada pessoa. Um diário de dor de cabeça é o jeito mais rápido de descobrir a sua. Durante três ou quatro fins de semana, e alguns dias úteis para comparar, anote:
- A que horas você foi dormir e acordou.
- Quando tomou a primeira cafeína do dia.
- Quando tomou café da manhã e almoçou.
- Álcool na noite anterior.
- Quão estressante foi a semana e se você teve dor de cabeça.
Depois, compare os fins de semana com e sem dor de cabeça. Você pode descobrir que dormir até tarde sozinho não causa nada, mas dormir até tarde mais um café atrasado causa, ou que a dor de cabeça só vem depois de semanas especialmente estressantes.
O que ajuda
Você não precisa abrir mão do seu fim de semana. Pequenas mudanças para manter a rotina estável geralmente resolvem a maior parte.
Mantenha o horário de acordar perto do horário dos dias úteis. Procure ficar dentro de cerca de uma hora. Se estiver com sono atrasado, deite mais cedo na sexta em vez de dormir muito mais tarde no sábado. Nosso guia sobre sono e dor de cabeça explica por que a regularidade importa mais do que recuperar o sono.
Tome o primeiro café no horário de sempre. Se quiser ficar mais na cama, tome uma xícara no horário em que você normalmente acordaria em um dia útil. Se preferir reduzir a cafeína, diminua aos poucos ao longo de semanas, e não pulando o café aos sábados.
Tome café da manhã. Mesmo algo pequeno no horário de sempre mantém o açúcar no sangue mais estável do que um brunch tardio.
Desacelere aos poucos. Em vez de passar de uma sexta-feira agitada direto para não fazer nada, mantenha uma estrutura leve no sábado de manhã: uma caminhada, um café da manhã regular, algumas pequenas tarefas.
Pegue leve na sexta à noite. Menos álcool e um horário de dormir não muito tarde protegem a manhã de sábado.
Se você acordar com dor de cabeça mesmo assim, vale o tratamento que você usaria normalmente para suas dores de cabeça. Se perceber que está tomando analgésicos todo fim de semana além das dores de cabeça nos dias úteis, fique de olho em quantos dias por mês você os usa, porque tomar analgésicos com muita frequência pode levar à cefaleia por uso excessivo de medicamentos. Se você também acorda com dor de cabeça com frequência nos dias úteis, veja nosso guia sobre dor de cabeça ao acordar.
Quando procurar um médico
Procure um médico se suas dores de cabeça forem frequentes, estiverem piorando ou afetando seus fins de semana e sua vida diária, ou se você estiver usando analgésicos em muitos dias por mês.
Busque ajuda urgente para uma dor de cabeça que começa de repente e é extremamente forte, ou que vem com fraqueza, dormência, confusão, dificuldade para falar, perda de visão, convulsão, ou febre alta com rigidez no pescoço.4 Nosso guia sobre o que fazer quando uma dor de cabeça começa aborda os sinais de alerta.
Para começar
Neste fim de semana, teste uma mudança: coloque um despertador até uma hora depois do seu horário de acordar nos dias úteis e tome seu café e seu café da manhã de sempre. Para ver se ajuda, o Headache & Migraine Diary permite registrar cada dor de cabeça em segundos e mostra seus dias com dor de cabeça em um calendário, para que seja fácil ver se eles se concentram aos sábados e se isso muda quando sua rotina fica mais estável.
