두통이 시작되고 있어요. 익숙한 둔한 통증일 수도 있고, 편두통의 첫 욱신거림일 수도 있어요. 앞으로 30분 동안 무엇을 하느냐가 남은 하루에 큰 차이를 만들 수 있어요. 그리고 드물지만 두통이 바로 의료 도움을 받아야 한다는 신호인 경우도 있어요.
이 가이드에서는 두통이 시작될 때 해야 할 일을 순서대로 안내해요. 먼저 위험 신호를 확인하고, 어떤 두통인지 파악하고, 대부분의 두통에 도움이 되는 단계를 따르고, 두통을 악화시키는 것을 피하고, 언제 의사를 만나야 하는지 알아 두는 거예요.
1단계: 위험 신호 확인하기
대부분의 두통은 저절로 사라지고 심각한 문제의 신호가 아니에요.1 하지만 일부는 응급 진료가 필요해요. 매번 이것부터 확인하세요.
두통과 함께 다음 중 하나라도 있다면 지역 응급 번호로 전화하거나 응급실에 가세요.12
- 갑자기 시작되었고 극심하게 아파요.
- 발작(경련)이 있었어요.
- 몸이나 얼굴에 감각 저하나 근력 약화가 있어요. 특히 한쪽에만 있어요.
- 말하기, 균형 잡기, 걷기, 기억하기가 어려워요.
- 졸리거나 혼란스러워요.
- 시력을 잃었거나, 시야가 흐리거나 둘로 보여요.
- 매우 높은 열, 목 경직, 밝은 빛이 거슬림, 또는 유리컵을 굴려 눌러도 사라지지 않는 발진이 있어요.
- 최근 3개월 안에 머리를 다쳤어요.
응급실에 직접 운전해서 가지 마세요. 다른 사람에게 데려다 달라고 하거나 구급차를 부르세요.1
시력이나 눈 문제가 있는 두통, 기침, 재채기, 몸 숙이기, 운동으로 생기거나 심해지는 두통, 구토를 동반한 두통, 또는 먹을 때 턱이 아프거나 두피가 아프고 누르면 통증이 있는 두통이라면 의사에게 긴급하게 진료를 받거나 지역 건강 상담 전화에 연락하세요.1 NHS는 편두통 발작이 72시간 넘게 이어진 경우, 조짐 증상이 1시간 넘게 이어지는 경우, 또는 임신 중이거나 막 출산한 경우에도 긴급하게 도움을 받으라고 권해요.2
이 중 해당하는 것이 없다면 다음 단계로 넘어가세요.
2단계: 어떤 두통인지 파악하기
유형을 알면 무엇을 할지 고르는 데 도움이 돼요. 긴장성 두통은 보통 머리 양쪽에 압박감이나 조이는 띠가 있는 것처럼 느껴지고, 대개 하루 일과를 계속할 수 있어요.3 편두통은 보통 욱신거리는 두통으로, 한쪽에 생기는 경우가 많고, 심할 수 있으며 움직이면 심해지고, 메스꺼움과 빛과 소리에 대한 예민함이 함께 오는 경우가 많아요. 지그재그 선이나 번쩍이는 빛 같은 조짐을 먼저 겪는 사람도 있어요.2 긴장성 두통과 편두통 가이드에서 차이를 자세히 설명해요.
처음 겪는 종류의 두통이거나 평소 두통과 다르게 느껴진다면 가볍게 넘기지 말고 의사에게 확인하세요.
3단계: 도움이 되는 첫 단계
일찍 치료하세요. 진통제를 먹을 생각이라면, NHS는 편두통이 시작되자마자 먹고 더 심해지는지 기다리지 말라고 권해요.2 일반적인 두통에는 NHS가 파라세타몰이나 이부프로펜을 권해요.1 트립탄 같은 편두통 약을 처방받았다면 언제 먹을지는 의사의 안내를 따르세요.
물을 마시세요. NHS는 두통이 있을 때 물을 충분히 마시라고 권해요.1
무언가를 드세요. 먹고 싶지 않더라도 식사를 거르지 마세요.1 오랫동안 먹지 않았다면, 먹는 것이 할 수 있는 가장 유용한 일일 수 있어요. 공복 두통 가이드에서 그 이유를 설명해요.
편두통이라면 어두운 곳에 누우세요. NHS는 편두통 발작 중에는 어두운 방에서 잠을 자거나 누워 있으라고 권해요.2 냉찜질 팩이나 두통 캡이 통증을 누그러뜨려 준다는 사람도 있어요.
긴장성 두통이라면 근육의 긴장을 푸세요. NHS는 운동, 요가, 마사지처럼 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 권하고, 목이 아프다면 온찜질이나 냉찜질을 권해요.3 스트레스는 두통을 악화시킬 수 있으니, 가능하면 하던 일을 잠시 멈추고 쉬세요.1
4단계: 피해야 할 것
두통에 흔히 보이는 반응 중 일부는 두통을 악화시킬 수 있어요. NHS는 다음을 하지 말라고 권해요.1
- 식사 거르기. 먹고 싶지 않더라도요.
- 평소보다 많이 자기. 두통이 심해질 수 있어요.
- 오랫동안 눈을 혹사하기. 예를 들어 화면을 계속 보는 것이요.
- 술 마시기.
그리고 진통제를 얼마나 자주 먹는지 지켜보세요. NHS는 편두통에 진통제를 일주일에 이틀 넘게 먹지 말라고 권해요. 너무 자주 먹으면 두통이 더 많아지고 편두통을 치료하기 더 어려워질 수 있기 때문이에요.2 긴장성 두통에 먹는 진통제도 너무 자주, 또는 오랫동안 먹으면 같은 문제를 일으킬 수 있어요.3 이것을 약물 과용 두통이라고 하고, 시간이 지나면서 두통이 잦아지는 흔한 이유예요.
5단계: 나중에 기록하기
두통이 지나가면 잠깐 시간을 내서 언제 시작됐는지, 얼마나 심했는지, 어떤 느낌이었는지, 무엇을 먹었고 도움이 됐는지 적어 두세요. 거른 식사, 짧은 수면, 스트레스 받은 아침처럼 그날 평소와 달랐던 점도 적어 둘 만해요. 두통 일지는 이런 메모를 패턴으로 바꿔 줘요. 어떤 치료가 나에게 효과가 있는지, 진통제를 얼마나 자주 먹는지, 두통 전에 흔히 무엇이 있었는지요. 두통 유발 요인 가이드에서 이런 패턴을 활용하는 방법을 설명해요.
의사를 만나야 할 때
두통이 자주 생기거나, 스스로 치료해 봤는데도 두통이 나아지지 않거나 심해진다면 의사를 만나세요.1 편두통이라면 발작이 심하거나, 점점 나빠지거나 평소보다 오래 가는 경우, 일주일에 한 번보다 자주 생기는 경우, 또는 조절하기 어렵다고 느껴지는 경우 의사를 만나세요.2 발작을 예방하는 약을 포함한 치료가 도움이 될 수 있어요.2
그리고 항상 1단계로 돌아가세요. 두통에 위의 위험 신호 중 하나라도 함께 있다면, 평소 두통이 잦더라도 바로 도움을 받으세요.
시작하기
위의 위험 신호를 쉽게 찾을 수 있는 곳에 저장해 두고, 다음에 두통이 시작되면 물, 음식, 평소 쓰는 약으로 일찍 치료해 보세요. Headache & Migraine Diary로 각 두통을 먹은 약과 함께 몇 초 만에 기록할 수 있어요. 무엇이 효과가 있는지 확인하고, 한 달에 며칠 진통제를 먹는지 지켜볼 수 있어요.
