旅行中の頭痛：旅先で頭痛が起こる理由と予防法

頭痛が起こりやすい人の多くにとって、旅行はほぼ確実に頭痛を招くきっかけです。早朝の目覚まし、空港であわただしく済ませる朝食、乾燥した機内で過ごす何時間、新しい時間帯、そして全員を目的地まで連れていくストレス。1日にたくさんの誘因が詰め込まれています。旅行中の頭痛はよくあるものですが、旅行はたいてい前もって計画するので、備えやすい頭痛の1つでもあります。

このガイドでは、旅行で頭痛が起こる理由、旅行の前、移動中、到着後にすること、そして長旅のせいにしてはいけない危険なサインを紹介します。

旅行で頭痛が起こる理由

The Migraine Trustは、旅行、特に長距離の移動は、よくある誘因をいくつもまとめて抱え込みがちだと説明しています。¹

生活リズムの変化。 早朝の出発、夜ふかし、夜行の移動、食事抜きは、どれも体が慣れている生活リズムを乱します。The Migraine Trustは、睡眠の乱れから食事抜きまで、いつもの生活リズムが崩れると発作の誘因になりうると述べています。¹ 睡眠のスケジュールがなぜそれほど大切なのかは、睡眠と頭痛のガイドで説明しています。

ストレス。 飛行機が怖い、遅れないか心配、グループをまとめる手間などは、どれも移動中や到着直後の頭痛を招くことがあります。¹ その逆も同じです。休暇の前に仕事を片づけるために必死だった1週間のあと、気がゆるんだときです。詳しくはストレスによる頭痛をご覧ください。

脱水。 旅行中にはよくあることです。機内はとても湿度が低く、移動日はいつもより水分をとる量が減りがちです。¹

気圧と環境。 強い日差し、きつい人工照明、気圧の変化は、どれも影響することがあります。The Migraine Trustによると、機内の気圧が片頭痛の誘因になる人もいて、天気が大きく異なる場所に着いたときも同じことが起こりうるそうです。¹ 気圧の変化についてわかっていることは、天気による頭痛のガイドで見ていきます。

時差ぼけ。 時間帯をまたぐと体内時計が狂います。NHSは時差ぼけの症状として、寝つきにくさ、疲れ、睡眠の質の低下、集中しにくさを挙げています。² こうした睡眠の乱れ自体が、頭痛のよくある誘因です。

出発前に

できれば日中に移動する計画を立てましょう。 The Migraine Trustは、早朝の出発、夜ふかし、夜行の移動は発作を起こりやすくする可能性があるとしています。¹
睡眠負債をためないようにしましょう。 NHSは、旅行前に十分休むよう勧めています。² 出発前夜に仕事をすべて片づけるのは、旅行中の頭痛によくある下地になります。
薬は機内持ち込みの手荷物に入れましょう。 鎮痛薬、吐き気止め、トリプタンは預け荷物ではなく手元に置き、症状が出始めたらすぐに飲めるようにしましょう。薬をたくさん持っていく場合は、保安検査で聞かれたときのために処方箋を持参しましょう。¹
軽食、水筒、アイマスク、耳栓を持っていきましょう。 これで、食事抜き、脱水、まぶしい光、騒音という、移動日に最もよくある誘因をカバーできます。¹

移動中に

特にフライト中は、定期的に水を飲みましょう。 アルコールや甘い飲み物はさらに脱水を招くことがあるため、The Migraine Trustは水を飲むよう勧めています。¹
軽食だけでもいいので、いつもの食事の時間に、決まった間隔で食べましょう。¹ 食事を抜くと頭痛が起こりやすいなら、空腹による頭痛をご覧ください。
体を動かしましょう。 NHSは、長時間のフライトではストレッチをし、定期的に機内を歩くよう勧めています。²
カフェインとアルコールは控えめにしましょう。 NHSは、どちらもとりすぎると時差ぼけが悪化することがあると述べています。² ただし、毎日コーヒーを飲んでいるなら、抜くのではなく、いつもの量をいつもとほぼ同じ時間に飲みましょう。慣れているカフェインが遅れると、カフェイン離脱頭痛が起こることがあります。⁵
旅行がストレスになるなら、リラクゼーション法を使いましょう。 The Migraine Trustは、呼吸法や軽いストレッチを勧め、できればストレスのかかる部分は同行者に任せるよう勧めています。¹

到着後に

すぐに現地時間に切り替えましょう。 NHSは、できるだけ早く睡眠のスケジュールを新しい時間帯に合わせ、寝すぎないように目覚ましをかけ、日中の睡眠を避け、体内時計の調整を助けるために外に出て日光を浴びるよう勧めています。²
体が追いつくまで、食事と水分を規則正しくとりましょう。
無理をしないようにしましょう。 休暇中に頭痛が始まったら、すぐに薬を飲み、水を飲んで休むようThe Migraine Trustは勧めています。できれば暗くて涼しい部屋で横になりましょう。無理に予定を続けると、発作が悪化する可能性が高くなります。¹

高地に行く場合

旅行で山の高いところに行く場合、頭痛は高山病のサインかもしれません。NHSによると、高山病は標高約2,500メートルを超えると、特に急に登った場合に起こることがあり、症状は通常、高地に着いてから6〜10時間後に始まります。頭痛、食欲不振、吐き気、疲れ、めまい、寝つきにくさなどです。³ 症状がある場合は、一緒にいる人に伝え、それ以上高く登らずに同じ高度で休みましょう。高山病は重症化することがあるため、NHSのガイダンスに従い、症状が悪化したら医療機関の助けを求めてください。³

自分の旅行のパターンを知る

よく旅行するなら、早朝の出発、フライト、到着後の初日、帰りの移動など、旅のどの部分で問題が起こりやすいかを記録しておく価値があります。移動日も含めて頭痛ダイアリーをつけると、それが見えやすくなります。自分のパターンがわかれば、最も重要な部分に絞って計画を立てられます。

助けを求めるべきとき

長く疲れる移動日のあとの頭痛はよくあることです。でも、どこにいてもすぐに対応が必要な頭痛もあります。突然始まる非常に激しい頭痛、または脱力やしびれ、錯乱、話しにくさ、視力の喪失、けいれん発作、首のこわばりを伴う高熱がある頭痛の場合は、ただちに医療機関を受診してください。⁴ 危険なサインの一覧は、頭痛が始まったときにすることのガイドにまとめています。片頭痛があり、飛行機に乗ると発作がよく起こるなら、次の旅行の前に医師に相談してください。¹

はじめてみましょう

次の旅行の前に、2つのことを計画しましょう。最もつらい誘因を避けられる移動時間と、薬、水、軽食を入れた機内持ち込み用のセットです。旅のどの部分に最も影響を受けるかを知るには、Headache & Migraine Diaryで頭痛ごとに数秒で記録し、どこで何をしていたかのメモを加えられます。何回かの旅行で、自分の旅行のパターンが見えてきます。