Alcune persone sentono arrivare un temporale prima che lo dicano le previsioni: un dolore sordo dietro gli occhi, una testa pesante, un'emicrania che sembra arrivare insieme alle nuvole. Il meteo è uno dei fattori scatenanti del mal di testa segnalati più spesso. È anche uno dei più frustranti, perché non puoi cambiarlo.
Questa guida esamina cosa si sa davvero sul mal di testa da meteo, come scoprire se il tempo ti influenza e cosa puoi fare nei giorni in cui succede.
Cosa dicono le prove
Molte persone con emicrania dicono che il meteo scatena i loro attacchi, e The Migraine Trust indica i cambiamenti della pressione barometrica, l'umidità, il caldo e la luce solare intensa tra le condizioni meteorologiche che possono avere un ruolo.1 La pressione barometrica, cioè la pressione dell'aria intorno a noi, di solito scende prima di un temporale, ed è il cambiamento che le persone notano più spesso.
La ricerca è meno netta dell'esperienza. Una revisione del 2024 pubblicata su Current Pain and Headache Reports ha rilevato che alcuni studi collegano una pressione più bassa a più mal di testa, mentre altri non hanno trovato alcun legame, o perfino l'opposto. Gli autori fanno notare che la maggior parte degli studi si basa su diari o questionari compilati dalle persone stesse ed è di piccole dimensioni, e concludono che un rapporto di causa diretto non è stato dimostrato.2
Questo non significa che il mal di testa da meteo non sia reale. Significa che il tempo probabilmente influisce su alcune persone e non su altre, che l'effetto varia da persona a persona e che di solito agisce insieme ad altri fattori scatenanti più che da solo. The Migraine Trust sottolinea lo stesso punto: il meteo tende a combinarsi con fattori come stress, sonno scarso o pasti saltati, e molte persone trovano più difficile gestire un tempo che cambia rispetto a un tempo stabile, anche quando quel tempo stabile è estremo.1
Come le diverse condizioni meteo possono avere un ruolo
Calo di pressione e temporali. È lo schema segnalato più spesso. Alcune persone notano il mal di testa nelle ore o nel giorno che precedono un temporale, quando la pressione scende rapidamente.
Caldo. Con il caldo perdi più liquidi, soprattutto se sei attivo, e la disidratazione è un comune fattore scatenante del mal di testa. Le giornate lunghe e calde possono anche disturbare il sonno.
Umidità. Un clima molto umido può essere fastidioso e rendere più difficile dormire, mentre l'aria molto secca, compresa l'aria fredda d'inverno e quella delle stanze riscaldate, può disidratarti senza che te ne accorga.
Luce solare intensa e riflessi. La luce intensa dà fastidio a molte persone con emicrania, e i riflessi di neve, acqua o asfalto chiaro possono peggiorare la situazione.
Nota che diversi di questi fattori agiscono attraverso cose su cui puoi influire: assunzione di liquidi, sonno ed esposizione alla luce. È da lì che arriva la maggior parte dell'aiuto pratico.
Come scoprire se il meteo ti influenza
Poiché il meteo tende ad agire insieme ad altri fattori scatenanti, è facile incolpare un temporale per un mal di testa che è arrivato anche dopo una notte corta o un pranzo saltato. L'unico modo per saperlo è registrarlo.
Per tre o quattro settimane tieni un diario del mal di testa e annota:
- Se hai avuto mal di testa, quando è iniziato e quanto era forte.
- Il tempo della giornata in poche parole: caldo, umido, temporalesco, un cambiamento improvviso.
- Sonno, pasti e stress di quel giorno, perché sono i compagni abituali del mal di testa da meteo.
Poi guarda indietro. Il mal di testa ha seguito i cambiamenti improvvisi del tempo più spesso di quanto ti aspetteresti? Altrettanto importante: ci sono stati giorni temporaleschi o caldi senza alcun mal di testa? Se i cambiamenti del tempo spesso non ti hanno creato problemi quando avevi dormito bene e mangiato regolarmente, il meteo potrebbe essere più un amplificatore che un fattore scatenante a sé. La nostra guida ai fattori scatenanti del mal di testa spiega come distinguere i veri fattori scatenanti dalle coincidenze.
Alcune persone trovano utile controllare previsioni che mostrano i cambiamenti di pressione. Può funzionare come preavviso, ma cerca di non lasciare che condizioni i tuoi programmi: preoccuparsi del tempo è a sua volta una forma di stress.
Cosa aiuta nei giorni a rischio
Non puoi fermare il tempo, ma puoi ridurre le altre cose che tendono a sommarsi. I consigli di The Migraine Trust si concentrano proprio su questo:1
- Bevi più acqua nelle giornate calde e quando sei attivo, e porta con te una borraccia.
- Proteggi il sonno. Mantieni gli orari abituali per andare a letto e svegliarti. Il sonno conta molto qui; leggi sonno e mal di testa.
- Fai pasti regolari, soprattutto nei giorni che prevedi difficili.
- Riduci i riflessi con occhiali da sole o un cappello ed evita, se puoi, il sole più forte di mezzogiorno.
- Mantieni la tua routine abituale il più possibile, anche in vacanza.
Se tratti il mal di testa con i farmaci, prenderli all'inizio di un attacco spesso funziona meglio che aspettare. Ma tieni traccia di quanto spesso li usi. Nelle settimane con tempo molto instabile è facile prendere antidolorifici in molti giorni, e l'uso frequente può portare alla cefalea da uso eccessivo di farmaci. Se il meteo scatena spesso degli attacchi, un medico può parlarti di una terapia di prevenzione.
Quando rivolgersi a un medico
Rivolgiti a un medico se il tuo mal di testa è frequente, sta peggiorando o influisce sulla vita quotidiana, oppure se ti accorgi di aver bisogno di antidolorifici in molti giorni al mese.
Chiedi aiuto urgente se un mal di testa inizia all'improvviso ed è estremamente forte, oppure si accompagna a debolezza, intorpidimento, confusione, difficoltà a parlare, perdita della vista, una crisi convulsiva o febbre alta con rigidità del collo.4 Il caldo può anche causare esaurimento da calore. L'NHS indica tra i suoi segni mal di testa, capogiri, sudorazione abbondante, nausea, temperatura corporea alta e sete intensa.3 Spostati in un luogo fresco, bevi molti liquidi e rinfresca la pelle, e chiama i servizi di emergenza se dopo 30 minuti stai ancora male o diventi confuso. La nostra guida su cosa fare quando inizia un mal di testa descrive i segnali d'allarme.
Per iniziare
Per il prossimo mese registra il tuo mal di testa e annota il tempo nei giorni di mal di testa e in alcuni giorni senza. Headache & Migraine Diary ti permette di registrare un mal di testa in pochi secondi e di contrassegnare il meteo come possibile fattore scatenante, così puoi riguardare il calendario e vedere se i tuoi giorni di mal di testa seguono davvero i temporali, o se a fare la maggior parte del lavoro erano sonno e stress.
