Щоденник головного болю допомагає лише тоді, коли ви його ведете. Звучить очевидно, але саме в цьому все питання, коли ви обираєте між блокнотом і застосунком для відстеження головного болю. Найкращий формат не той, у якому найбільше функцій. А той, який ви все ще заповнюватимете в насичений вівторок через три місяці.
Добре можуть працювати обидва. У цьому посібнику ми порівнюємо їх за тим, що справді впливає на результат: наскільки точні записи, скільки зусиль вони потребують, наскільки легко їх переглядати і наскільки вони конфіденційні.
Точність: коли робиться запис
Найбільша різниця між папером і застосунком полягає не в самому форматі. А в тому, коли люди роблять записи.
У відомому дослідженні, опублікованому в BMJ у 2002 році, людям із хронічним болем дали паперовий або електронний щоденник і попросили робити записи у визначений час. У паперових щоденниках були приховані датчики, що фіксували, коли їх відкривали. Люди з паперовими щоденниками повідомили, що заповнювали їх вчасно в 90% випадків, але датчики показали, що насправді це було 11%. Багато записів робили пізніше, гуртом, іноді за дні, коли щоденник узагалі не відкривали. Учасники з електронним щоденником, записи в якому мали позначку часу, вчасно зробили 94% записів.1
Це не означає, що люди з паперовими щоденниками недбалі. Це означає, що пам'ять заповнює прогалини, а записи з пам'яті менш надійні, ніж зроблені в моменті. Для головного болю це важливо: час початку, інтенсивність і те, що ви прийняли, легко переплутати вже наступного дня.
Практичний висновок стосується обох форматів. Робіть запис якомога ближче до події. Якщо користуєтеся папером, тримайте блокнот на видноті. Якщо застосунком, ту саму роль виконує нагадування у визначений час.
Зусилля: що потрібно, щоб не покинути
Папір майже не потребує підготовки. Блокнота, ручки й простої структури достатньо, а писати від руки може бути спокійніше, ніж дивитися в ще один екран. Він також гнучкий: можна намалювати схему, нашкрябати довгу примітку чи записати те, для чого в жодному застосунку немає поля.
Ціна проявляється пізніше. Паперові записи довше переглядати, підсумки доводиться рахувати вручну, а блокнот має бути з вами, коли починається головний біль.
Застосунок потребує хвилини на налаштування, але в повсякденному використанні зазвичай швидший. Торкнутися інтенсивності й вибрати тригери зі списку швидше, ніж записувати їх, особливо під час нападу. Застосунки також можуть нагадувати про записи, і це допомагає більше, ніж люди очікують: невелике дослідження пацієнтів із головним болем у The Journal of Headache and Pain показало добре дотримання режиму ведення електронного щоденника, і більшість учасників вважали його зручнішим за паперовий.2
Якщо ви вже пробували вести щоденник і покинули через тиждень, причина зазвичай у зусиллях. Обирайте формат, у якому окремий запис займає у вас найменше часу.
Перегляд даних: як помітити закономірності
Щоденник окупається, коли ви переглядаєте записи. Саме тут два формати відрізняються найбільше.
Із папером ви переглядаєте записи, гортаючи сторінки й рахуючи. Це працює, але потребує дисципліни, і легко пропустити повільну тенденцію, наприклад, коли кількість днів із головним болем поступово зростає протягом двох місяців. Дуже допомагає простий місячний підсумок наприкінці блокнота.
Застосунок рахує замість вас. Він може показувати дні з головним болем у календарі, відстежувати, як часто ви приймали ліки, і допомагати побачити, чи певні тригери головного болю знову й знову з'являються перед вашими найгіршими днями. Автоматичний підрахунок найважливіший для ліків: надто часте вживання знеболювальних може призвести до медикаментозно-індукованого головного болю, а поточний підрахунок набагато легше побачити в застосунку, ніж у блокноті.
Що б ви не обрали, виділяйте щотижня десять хвилин на перегляд. Щоденник, який ніхто не переглядає, є просто списком.
Конфіденційність
Папір повністю конфіденційний, якщо зберігати його в надійному місці. Нічого не залишає блокнота.
Застосунки дуже різні, тож перевірте, перш ніж обирати. Подивіться, де зберігаються ваші дані, чи потрібно створювати обліковий запис і чи передає застосунок дані рекламодавцям або компаніям з аналітики. Дані про здоров'я є особистими, і відповідь має вас влаштовувати.
Наприклад, Headache & Migraine Diary не потребує облікового запису. Ваші записи зберігаються на телефоні, а на iPhone можуть синхронізуватися через ваш власний iCloud, до якого ми не маємо доступу. Подробиці можна прочитати в нашій політиці конфіденційності.
Як показати записи лікарю
Лікарям щоденник найкорисніший у вигляді підсумку: скільки днів із головним болем було щомісяця, наскільки сильним він був, що ви приймали і що допомагало. Паперовий щоденник можна скопіювати або принести, але підсумок зазвичай доведеться готувати самостійно. У застосунку календар і підсумки вже готові, і їх можна показати на телефоні під час прийому.
У будь-якому разі принесіть підсумок, а не розраховуйте, що лікар читатиме кожен запис.
Що обрати?
Обирайте папір, якщо вам подобається писати від руки, потрібна повна конфіденційність, ви віддаєте перевагу записам у довільній формі або телефони вас відволікають. Пишіть коротко, тримайте блокнот на видноті й робіть місячний підсумок.
Обирайте застосунок, якщо вам потрібні швидкі записи під час нападу, нагадування, автоматичні підсумки та календар днів із головним болем.
Можна також поєднувати обидва варіанти. Деякі люди записують основне в застосунку, а блокнот тримають для довших роздумів чи запитань до лікаря.
Чесна відповідь така: спробуйте один варіант протягом двох тижнів. Якщо наприкінці ви все ще робите записи, ви знайшли свій формат. Якщо ні, перейдіть на інший. Важить регулярний облік, а не інструмент, яким ви його ведете.
