Pentru mulți oameni care au dureri de cap, călătoriile sunt o cale sigură de a declanșa una. O alarmă foarte devreme, un mic dejun în grabă la aeroport, ore întregi în aerul uscat din cabina avionului, un nou fus orar și stresul de a duce pe toată lumea unde trebuie: sunt mulți factori declanșatori adunați într-o singură zi. Durerile de cap în călătorii sunt frecvente și, pentru că drumurile sunt de obicei planificate, sunt și printre cele la care te poți pregăti cel mai ușor.
Acest ghid explică de ce călătoriile declanșează dureri de cap, ce să faci înainte, în timpul și după drum și ce semne de alarmă nu ar trebui puse pe seama unei călătorii lungi.
De ce declanșează călătoriile dureri de cap
The Migraine Trust explică faptul că o călătorie, mai ales una lungă, tinde să adune la un loc mai mulți factori declanșatori frecvenți.1
Schimbările de rutină. Plecările foarte devreme, culcatul târziu, călătoriile peste noapte și mesele sărite îți perturbă toate rutina cu care corpul tău este obișnuit, iar The Migraine Trust observă că orice dereglare a rutinei obișnuite, de la somnul perturbat la o masă sărită, poate declanșa un atac.1 Ghidul nostru despre somn și durerile de cap explică de ce programul de somn contează atât de mult.
Stresul. Frica de zbor, grija că vei întârzia sau efortul de a ține un grup organizat pot provoca o durere de cap în timpul drumului sau la scurt timp după ce ajungi.1 La fel poate face și opusul: destinderea de după o săptămână agitată în care ai terminat totul la serviciu înainte de concediu. Mai multe despre asta în durerile de cap cauzate de stres.
Deshidratarea. Este frecventă în călătorii. Cabinele avioanelor au o umiditate foarte scăzută și e ușor să bei mai puțin decât de obicei într-o zi de călătorie.1
Presiunea și mediul. Lumina puternică a soarelui, lumina artificială agresivă și schimbările de presiune atmosferică pot contribui toate. The Migraine Trust observă că presiunea din cabina avionului poate declanșa migrena la unele persoane și că la fel poate face și sosirea într-un loc cu o vreme foarte diferită.1 Ghidul nostru despre durerile de cap legate de vreme analizează ce se știe despre schimbările de presiune.
Decalajul orar. Traversarea fusurilor orare îți dereglează ceasul biologic. NHS enumeră dificultățile de adormire, oboseala, somnul de calitate slabă și dificultățile de concentrare printre simptomele decalajului orar.2 Acest somn perturbat este el însuși un factor declanșator frecvent al durerilor de cap.
Înainte să pleci
- Planifică-ți drumul ziua, când poți. The Migraine Trust sugerează că plecările foarte devreme, culcatul târziu sau călătoriile peste noapte pot face un atac mai probabil.1
- Nu acumula datorie de somn. NHS recomandă să te odihnești bine înainte de călătorie.2 Să termini totul la serviciu în seara dinaintea plecării este un scenariu frecvent pentru o durere de cap în călătorie.
- Pune-ți medicamentele în bagajul de mână. Ține analgezicele, medicamentele împotriva greții sau triptanele la tine, nu în bagajul de cală, ca să le poți lua imediat ce încep simptomele. Dacă ai multe medicamente la tine, ia și rețetele, în caz că ți le cere controlul de securitate.1
- Ia cu tine gustări, o sticlă de apă, o mască de dormit și dopuri de urechi. Acestea acoperă cei mai frecvenți factori declanșatori dintr-o zi de călătorie: mesele sărite, deshidratarea, lumina puternică și zgomotul.1
În timpul drumului
- Bea apă în mod regulat, mai ales în timpul zborurilor. The Migraine Trust recomandă să rămâi la apă, deoarece alcoolul și băuturile dulci te pot deshidrata și mai mult.1
- Mănâncă la intervale regulate, chiar dacă e doar o gustare la ora obișnuită de masă.1 Dacă ai tendința să faci dureri de cap când sari peste mese, vezi durerile de cap de foame.
- Mișcă-te. NHS recomandă să te întinzi și să te plimbi regulat prin cabină în timpul zborurilor lungi.2
- Fii moderat cu cafeina și alcoolul. NHS observă că prea mult din oricare dintre ele poate agrava decalajul orar.2 Totuși, dacă bei cafea în fiecare zi, bea cantitatea obișnuită cam la ora obișnuită, în loc să renunți la ea: amânarea cafeinei cu care ești obișnuit poate provoca o cefalee de sevraj la cafeină.5
- Folosește tehnici de relaxare dacă drumul te stresează. The Migraine Trust recomandă exerciții de respirație sau întinderi ușoare și, dacă poți, să lași un însoțitor de călătorie să se ocupe de părțile stresante.1
După ce ajungi
- Treci repede la ora locală. NHS recomandă să-ți adaptezi programul de somn la noul fus orar cât mai repede posibil, să-ți setezi o alarmă ca să nu dormi prea mult, să eviți somnul de zi și să ieși afară la lumina zilei ca să-ți ajuți ceasul biologic să se adapteze.2
- Păstrează regulate mesele și consumul de apă cât timp corpul tău se adaptează.
- Nu forța. Dacă începe o durere de cap în concediu, The Migraine Trust recomandă să-ți iei imediat medicamentele, să bei apă și să te odihnești, ideal întins într-o cameră întunecată și răcoroasă. Dacă îți continui planurile cu orice preț, e probabil ca atacul să se agraveze.1
Când mergi la altitudine mare
Dacă drumul te duce sus, în munți, o durere de cap poate fi un semn de rău de altitudine. NHS explică faptul că acesta poate apărea peste aproximativ 2.500 de metri, mai ales dacă urci repede, și că simptomele încep de obicei la 6 până la 10 ore după ce ajungi la altitudine: durere de cap, lipsa poftei de mâncare, greață, oboseală, amețeală și dificultăți de adormire.3 Dacă ai simptome, spune-i cuiva din grup și odihnește-te la aceeași altitudine în loc să urci mai sus. Răul de altitudine poate deveni grav, așa că urmează recomandările NHS și cere ajutor medical dacă simptomele se agravează.3
Învață-ți propriul tipar de călătorie
Dacă călătorești des, merită să notezi ce parte a drumului îți creează de obicei probleme: plecarea devreme, zborul, prima zi după sosire sau drumul spre casă. Un jurnal al durerilor de cap care include și zilele de călătorie îți arată asta mai ușor. Odată ce îți cunoști tiparul, îți poți concentra planificarea pe partea care contează cel mai mult pentru tine.
Când să ceri ajutor
O durere de cap după o zi lungă și obositoare de călătorie este frecventă. Dar unele dureri de cap au nevoie de atenție urgentă oriunde te-ai afla. Cere ajutor imediat pentru o durere de cap care începe brusc și este extrem de puternică sau care apare împreună cu slăbiciune sau amorțeală, confuzie, dificultăți de vorbire, pierderea vederii, o criză convulsivă sau febră mare cu ceafă înțepenită.4 Ghidul nostru despre ce să faci când începe o durere de cap enumeră semnele de alarmă. Dacă ai migrenă și zborurile îți declanșează des atacuri, discută cu medicul înainte de următoarea călătorie.1
Primii pași
Înainte de următoarea călătorie, planifică două lucruri: o oră de plecare care îți evită cei mai puternici factori declanșatori și o trusă în bagajul de mână cu medicamentele, apă și gustări. Ca să afli ce parte a călătoriei te afectează cel mai mult, Headache & Migraine Diary îți permite să notezi fiecare durere de cap în câteva secunde, cu note despre unde erai și ce făceai, ca să-ți descoperi tiparul de călătorie după câteva drumuri.
