Para muitas pessoas que têm dor de cabeça, viajar é um jeito certeiro de provocar uma. Despertador de madrugada, café da manhã às pressas no aeroporto, horas em uma cabine de avião seca, um novo fuso horário e o estresse de levar todo mundo aonde precisa ir: são muitos gatilhos concentrados em um só dia. A dor de cabeça em viagens é comum e, como as viagens geralmente são planejadas, também é um dos tipos mais fáceis de se preparar.
Este guia explica por que as viagens desencadeiam dor de cabeça, o que fazer antes, durante e depois da viagem e os sinais de alerta que não devem ser atribuídos a uma viagem longa.
Por que viajar desencadeia dor de cabeça
A Migraine Trust explica que as viagens, principalmente as longas, tendem a juntar vários gatilhos comuns.1
Mudanças na rotina. Saídas muito cedo, noites tardias, viagens noturnas e refeições puladas atrapalham a rotina com que seu corpo está acostumado, e a Migraine Trust observa que qualquer alteração na rotina habitual, de um sono perturbado a uma refeição pulada, pode desencadear uma crise.1 Nosso guia sobre sono e dor de cabeça explica por que o seu horário de sono importa tanto.
Estresse. Medo de voar, preocupação em se atrasar ou o trabalho de manter um grupo organizado podem provocar dor de cabeça durante a viagem ou logo depois da chegada.1 O contrário também: a queda depois de uma semana frenética terminando o trabalho antes das férias. Mais sobre isso em dor de cabeça por estresse.
Desidratação. É comum em viagens. As cabines de avião têm umidade muito baixa, e é fácil beber menos do que o normal em um dia de viagem.1
Pressão e ambiente. Sol forte, luz artificial intensa e mudanças na pressão do ar podem ter um papel. A Migraine Trust observa que a pressão da cabine nos aviões pode desencadear enxaqueca em algumas pessoas, e que chegar a um lugar com um clima muito diferente também pode.1 Nosso guia sobre dor de cabeça por mudança do tempo mostra o que se sabe sobre as mudanças de pressão.
Jet lag. Atravessar fusos horários desregula o relógio do corpo. O NHS inclui dificuldade para dormir, cansaço, sono de má qualidade e dificuldade de concentração entre os sintomas do jet lag.2 Esse sono perturbado é, por si só, um gatilho comum de dor de cabeça.
Antes de ir
- Planeje viajar de dia quando puder. A Migraine Trust sugere que saídas muito cedo, noites tardias ou viagens noturnas podem deixar uma crise mais provável.1
- Não acumule dívida de sono. O NHS recomenda descansar bastante antes de viajar.2 Terminar tudo no trabalho na noite anterior à partida é uma receita comum para a dor de cabeça em viagens.
- Leve sua medicação na bagagem de mão. Mantenha analgésicos, remédios contra enjoo ou triptanos com você, e não na mala despachada, para poder tomá-los assim que os sintomas começarem. Se você leva muita medicação, leve também as receitas caso a segurança peça.1
- Leve lanches, uma garrafa de água, uma máscara para os olhos e protetores auriculares. Eles cobrem os gatilhos mais comuns de um dia de viagem: refeições puladas, desidratação, luz forte e barulho.1
Durante a viagem
- Beba água regularmente, principalmente em voos. A Migraine Trust sugere ficar na água, já que álcool e bebidas açucaradas podem desidratar mais.1
- Coma em intervalos regulares, mesmo que seja só um lanche no seu horário habitual de refeição.1 Se você costuma ter dor de cabeça quando pula refeições, veja dor de cabeça de fome.
- Movimente-se. O NHS sugere alongar e caminhar regularmente pela cabine em voos longos.2
- Pegue leve na cafeína e no álcool. O NHS observa que o excesso de qualquer um deles pode piorar o jet lag.2 Mas, se você toma café todos os dias, tome a quantidade de sempre mais ou menos no horário de sempre, em vez de pular: atrasar a cafeína com que você está acostumado pode provocar uma cefaleia por abstinência de cafeína.5
- Use técnicas de relaxamento se viajar estressa você. A Migraine Trust sugere exercícios de respiração ou alongamentos leves e deixar um companheiro de viagem cuidar das partes estressantes, se possível.1
Depois de chegar
- Passe logo para o horário local. O NHS recomenda ajustar seu horário de sono ao novo fuso o mais rápido possível, colocar um despertador para não dormir demais, evitar dormir durante o dia e sair à luz do dia para ajudar o relógio do corpo a se ajustar.2
- Mantenha as refeições e a água regulares enquanto seu corpo se ajusta.
- Não force. Se uma dor de cabeça começar nas férias, a Migraine Trust recomenda tomar sua medicação imediatamente, beber água e descansar, de preferência deitado em um quarto escuro e fresco. Seguir com os planos tende a piorar a crise.1
Indo para grandes altitudes
Se a sua viagem leva você para o alto das montanhas, a dor de cabeça pode ser um sinal de mal da altitude. O NHS explica que ele pode acontecer acima de cerca de 2.500 metros, principalmente se você subir rápido, e que os sintomas geralmente começam de 6 a 10 horas depois de chegar à altitude: dor de cabeça, perda de apetite, náusea, cansaço, tontura e dificuldade para dormir.3 Se tiver sintomas, avise alguém que está com você e descanse na mesma altitude em vez de subir mais. O mal da altitude pode se tornar grave, então siga as orientações do NHS e busque ajuda médica se os sintomas piorarem.3
Conheça o seu padrão em viagens
Se você viaja com frequência, vale anotar qual parte da viagem costuma dar problema: a saída cedo, o voo, o primeiro dia depois da chegada ou a volta para casa. Um diário de dor de cabeça que inclui os dias de viagem facilita ver isso. Quando você conhece seu padrão, pode concentrar o planejamento na parte que mais importa para você.
Quando buscar ajuda
Uma dor de cabeça depois de um dia de viagem longo e cansativo é comum. Mas algumas dores de cabeça precisam de atenção urgente onde quer que você esteja. Busque ajuda imediatamente para uma dor de cabeça que começa de repente e é extremamente forte, ou que vem com fraqueza ou dormência, confusão, dificuldade para falar, perda de visão, convulsão, ou febre alta com rigidez no pescoço.4 Nosso guia sobre o que fazer quando uma dor de cabeça começa lista os sinais de alerta. Se você tem enxaqueca e voar costuma desencadear crises, converse com seu médico antes da próxima viagem.1
Para começar
Antes da próxima viagem, planeje duas coisas: um horário de viagem que evite seus piores gatilhos e um kit na bagagem de mão com sua medicação, água e lanches. Para descobrir qual parte da viagem mais afeta você, o Headache & Migraine Diary permite registrar cada dor de cabeça em segundos, com notas sobre onde você estava e o que estava fazendo, para que você identifique seu padrão em viagens ao longo de algumas viagens.
