Algumas pessoas sentem uma tempestade chegando antes de a previsão mostrar: uma dor surda atrás dos olhos, a cabeça pesada, uma enxaqueca que parece chegar junto com as nuvens. O tempo é um dos gatilhos de dor de cabeça mais relatados. Também é um dos mais frustrantes, porque você não pode mudá-lo.
Este guia mostra o que realmente se sabe sobre a dor de cabeça ligada ao tempo, como descobrir se o tempo afeta você e o que fazer nos dias em que ele afeta.
O que as evidências dizem
Muitas pessoas com enxaqueca dizem que o tempo desencadeia suas crises, e a Migraine Trust inclui mudanças na pressão atmosférica, umidade, calor e sol forte entre as condições do tempo que podem ter um papel.1 A pressão atmosférica, a pressão do ar ao nosso redor, geralmente cai antes de uma tempestade, e essa é a mudança que as pessoas mais percebem.
As pesquisas são menos claras do que a experiência. Uma revisão de 2024 publicada na Current Pain and Headache Reports concluiu que alguns estudos ligam a pressão mais baixa a mais dores de cabeça, enquanto outros não encontraram ligação, ou até o contrário. Os autores ressaltam que a maioria dos estudos se baseia em diários ou questionários das próprias pessoas e é pequena, e concluem que uma relação direta de causa não foi comprovada.2
Isso não significa que a dor de cabeça ligada ao tempo não seja real. Significa que o tempo provavelmente afeta algumas pessoas e outras não, que o efeito varia entre as pessoas e que ele geralmente age junto com outros gatilhos, e não sozinho. A Migraine Trust diz o mesmo: o tempo tende a se combinar com coisas como estresse, sono ruim ou refeições puladas, e muitas pessoas acham as mudanças de tempo mais difíceis de enfrentar do que um tempo estável, mesmo quando o tempo estável é extremo.1
Como cada tipo de tempo pode influenciar
Queda de pressão e tempestades. Este é o padrão mais relatado. Algumas pessoas percebem dor de cabeça nas horas ou no dia antes de uma tempestade, quando a pressão cai rapidamente.
Calor. O tempo quente faz você perder mais líquido, principalmente se estiver em atividade, e a desidratação é um gatilho comum de dor de cabeça. Dias longos e quentes também podem atrapalhar o sono.
Umidade. O tempo muito úmido pode ser desconfortável e dificultar o sono, enquanto o ar muito seco, incluindo o ar frio do inverno e os ambientes aquecidos, pode deixar você desidratado sem perceber.
Sol forte e reflexos. A luz intensa é desconfortável para muitas pessoas com enxaqueca, e o reflexo da neve, da água ou de calçadas claras pode piorar a situação.
Repare que vários desses fatores agem por meio de coisas que você pode influenciar: a ingestão de líquidos, o sono e a exposição à luz. É daí que vem a maior parte da ajuda prática.
Como descobrir se o tempo afeta você
Como o tempo tende a agir junto com outros gatilhos, é fácil culpar uma tempestade por uma dor de cabeça que também veio depois de uma noite curta ou de um almoço pulado. A única forma de saber é registrar.
Durante três a quatro semanas, mantenha um diário de dor de cabeça e anote:
- Se você teve dor de cabeça, quando começou e o quanto foi forte.
- O tempo do dia em poucas palavras: quente, úmido, tempestuoso, uma mudança repentina.
- Seu sono, suas refeições e seu estresse naquele dia, porque esses são os companheiros habituais da dor de cabeça ligada ao tempo.
Depois, olhe para trás. As dores de cabeça vieram depois de mudanças repentinas do tempo com mais frequência do que você esperaria? Igualmente importante: houve dias de tempestade ou de calor sem nenhuma dor de cabeça? Se as mudanças do tempo muitas vezes não causaram nada quando você tinha dormido bem e comido com regularidade, o tempo pode ser mais um amplificador do que um gatilho por si só. Nosso guia sobre gatilhos de dor de cabeça explica como separar gatilhos reais de coincidências.
Algumas pessoas acham útil consultar uma previsão que mostra as mudanças de pressão. Isso pode funcionar como um aviso antecipado, mas tente não deixar que isso comande seus planos; preocupar-se com o tempo é um tipo de estresse por si só.
O que ajuda nos dias de maior risco
Você não pode impedir o tempo, mas pode reduzir as outras coisas que tendem a se somar a ele. As orientações da Migraine Trust giram exatamente em torno disso:1
- Beba mais água em dias quentes e quando estiver em atividade, e leve uma garrafa com você.
- Proteja seu sono. Mantenha seus horários habituais de deitar e acordar. O sono importa muito aqui; veja sono e dor de cabeça.
- Faça refeições regulares, principalmente nos dias que você espera que sejam difíceis.
- Reduza os reflexos com óculos de sol ou chapéu e fique longe do sol mais forte do meio-dia, se puder.
- Mantenha sua rotina habitual o máximo que puder, inclusive nas férias.
Se você trata suas dores de cabeça com medicação, tomá-la no início de uma crise muitas vezes funciona melhor do que esperar. Mas acompanhe com que frequência você a usa. Em semanas com muito tempo instável é fácil tomar analgésicos em muitos dias, e o uso frequente pode levar à cefaleia por uso excessivo de medicamentos. Se o tempo desencadeia crises com frequência, um médico pode conversar com você sobre tratamento preventivo.
Quando procurar um médico
Procure um médico se suas dores de cabeça forem frequentes, estiverem piorando ou afetando sua vida diária, ou se você perceber que precisa de analgésicos em muitos dias por mês.
Busque ajuda urgente se uma dor de cabeça começar de repente e for extremamente forte, ou vier com fraqueza, dormência, confusão, dificuldade para falar, perda de visão, convulsão, ou febre alta com rigidez no pescoço.4 O tempo quente também pode causar exaustão pelo calor. O NHS inclui dor de cabeça, tontura, suor intenso, náusea, temperatura alta e sede intensa entre os sinais.3 Vá para um lugar fresco, beba bastante líquido e resfrie a pele, e ligue para o serviço de emergência se continuar mal depois de 30 minutos ou ficar confuso. Nosso guia sobre o que fazer quando uma dor de cabeça começa aborda os sinais de alerta.
Para começar
No próximo mês, registre suas dores de cabeça e anote o tempo nos dias com dor de cabeça e em alguns dias sem dor. O Headache & Migraine Diary permite registrar uma dor de cabeça em segundos e marcar o tempo como possível gatilho, para você olhar o calendário e ver se seus dias com dor de cabeça realmente vêm depois das tempestades, ou se o sono e o estresse estavam fazendo a maior parte do trabalho.
