同僚が香水の香りをまとって通り過ぎたり、掃除したばかりの部屋に入ったりすると、数分で頭がズキズキし始める。香水による頭痛は「ただのにおい」と片づけられがちですが、実際に起こるもので、特に片頭痛のある人ではよく報告されています。
このガイドでは、香りが頭痛を引き起こす理由、反応が起こりやすい製品、香りの誘因と片頭痛の初期サインの見分け方、そして家庭や職場でにおいにさらされる機会を減らす実践的な方法を紹介します。
香りによる頭痛はどれくらいよくある？
多くの人が思うよりよくあります。2020年の研究では、米国、オーストラリア、英国、スウェーデンで、各国を代表するように選ばれた成人計4,435人を調査しました。平均12.6%が香り付き製品にさらされると片頭痛が起こると答え、その割合は英国の8.4%からスウェーデンの16.1%まで幅がありました。2 この研究は本人の申告にもとづいているため、すべての頭痛が製品によるものだと証明することはできませんが、どれほど多くの人がそのつながりに気づいているかがわかります。
すでに片頭痛がある人にとっては、においはさらに大きな意味を持ちます。58件の研究をまとめた2025年のレビューでは、片頭痛のある人のほぼ半数（47.8%）が嗅覚過敏、つまりにおいへの強い嫌悪や耐えられなさを報告し、約40%がにおいで発作が起こると答えていました。最も多く挙げられた誘因は香水でした。3 The Migraine Trustは、まぶしい光や騒音と並んで、においを片頭痛のよく報告される誘因に挙げ、発作が始まったあとに症状を悪化させることもあると述べています。1
特に問題になりやすい香りは？
香水は典型的な例ですが、それだけではありません。4か国の調査では、香りで片頭痛が起こる人が最も多く原因として挙げたのは、香り付き製品を使っている人のそばにいること（53.7%）で、次いで芳香剤や消臭剤（43.2%）、香り付き製品で掃除した部屋（39.9%）でした。乾燥機の排気口から出る洗濯用品のにおいに反応する人までいました。2
ほかによくあるものとしては、アロマキャンドルやディフューザー、美容院やネイルサロン、車用の芳香剤、たばこの煙、においの強い塗料や洗浄用の化学薬品などがあります。香りを避けにくい理由の1つは、とても多くの日用品に添加されていることです。米国のJob Accommodation Networkは、香料成分はラベルに記載する必要がないこと、「無香料」や「フレグランスフリー」として売られている製品でも植物由来のオイルを含むものがあることを指摘しています。4
誘因か、前ぶれか？
ここが難しいところです。The Migraine Trustによると、多くの人は片頭痛の発作中に、さらには痛みが始まる前の予兆期にも、光や音やにおいに敏感になります。そのため、においが発作を引き起こしたのか、すでに発作が近づいていたからにおいに気づいたのかを見分けるのは難しいのです。1
誘因が単独で働くことはまれだと知っておくことも役立ちます。The Migraine Trustは「閾値」という考え方を説明しています。1つの要因だけでは発作が起こらなくても、食事抜き、睡眠不足、ストレスの多い1日など2つか3つが重なると、閾値を超えてしまうことがあるのです。1 同じ香水がある日は平気で、次の日には耐えられないのはそのためです。よく眠れなかった日は、においが届く前からすでに閾値に近づいているのかもしれません。睡眠がなぜそれほど重要なのかは、睡眠と頭痛のガイドで説明しています。
香りは刺激症状やアレルギーのような症状を引き起こすこともあります。Job Accommodation Networkは、頭痛のほかに、涙目や目のヒリヒリ感、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、皮膚の刺激、人によっては喘鳴やぜんそくの悪化を挙げています。4 反応が主に鼻、目、皮膚、胸に出る場合は、頭痛疾患とは別の治療が必要なことがあるので、医師に伝えましょう。
においにさらされる機会を減らすには
世の中を無香料にすることはできませんし、あらゆるにおいを避けようとすると生活がそれに支配されてしまいます。The Migraine Trustは、誘因を避けることにこだわりすぎるとかえって害になりうること、規則正しい睡眠や食事、ストレスへの対処といった全般的な習慣のほうが価値がある場合が多いことを注意しています。1 目標は、自分にとって最も影響の大きいものに対処することです。
家庭では、毎日使う製品から始めましょう。洗濯用洗剤、柔軟剤、ハンドソープ、住居用洗剤などです。どの変更が効いたのかわかるように、1つずつ無香料のものに切り替えます。コンセント式の芳香剤、キャンドル、ディフューザーはやめ、掃除中とそのあとしばらくは窓を開けましょう。
外出先では、すぐにその場を離れられるようにしておきましょう。会議やレストランではドアや窓の近くに座り、においがきつくなったら外に出て新鮮な空気を吸い、できるときは屋外の場所を選びましょう。混んだ電車など短時間さらされる場面では、顔にしっかり合ったマスクが役立つと感じる人もいますが、誰にとっても快適で効果があるわけではありません。4
家族や友人には、漠然とではなく具体的に伝えましょう。「香水がとにかく苦手」と言うより、「あなたの香水で頭痛がするので、一緒に車に乗るときはつけないでもらえる？」と頼むほうが、聞き入れてもらいやすくなります。
症状が出始めたら、我慢してやり過ごすのではなく、できるだけ早くにおいから離れましょう。片頭痛があって治療計画がある場合は、医師の指示どおりに早めに薬を飲みましょう。
職場でサポートを受けるには
香りから最も逃れにくいのは、共有のオフィスであることが多いです。4か国の調査では、香り付き製品で片頭痛が起こる人の30.6%が、過去1年間に職場でさらされたことが原因で仕事を休んだり職を失ったりしたと答えていました。2
変更をお願いするのは無理なことではありません。Job Accommodation Networkは、雇用主の主な選択肢として3つを挙げています。可能な場合は香りのもと（香り付きの芳香剤や洗浄剤など）を取り除くこと、従業員をそこから離れた場所に移すこと、個室や換気のよい場所を用意してさらされる量を減らすことです。4 英国について、The Migraine Trustは、片頭痛が日常生活に長期にわたって大きな影響を与える場合は障害とみなされることがあり、その場合、雇用主は換気の問題の改善などの合理的配慮を行わなければならないと説明しています。5 ルールは国によって異なりますが、給湯室やトイレの芳香剤から離れた席にしてもらうといった小さなお願いは、すぐに聞き入れてもらえることが多いです。職場のほかの誘因と、その伝え方については、仕事中の頭痛のガイドで説明しています。
自分のパターンを見つける
においはほかの誘因と絡み合っていることがとても多いため、香りが実際にどれくらい影響しているかを知るには頭痛ダイアリーが最適です。数週間、頭痛の前にあった強いにおいについて、何のにおいか、どこにいたか、どれくらいの時間さらされたかを記録しましょう。睡眠、食事、ストレスなどの基本的なことも記録し、強いにおいの近くにいても頭痛が起こらなかったときのことも書き留めます。この最後の点が大切です。においが問題になるのがよく眠れなかった日だけなら、睡眠のほうが大きな対策の対象かもしれません。本当の誘因と偶然を見分ける方法は、頭痛の誘因のガイドで説明しています。
医師に相談すべきとき
頭痛が頻繁に起こる、ひどい、悪化している、または香りへの敏感さが仕事や人付き合いに影響している場合は、医師に相談してください。予防治療を含む片頭痛の治療によって、全体的に敏感さが和らぐこともあります。自分の頭痛がどのタイプかわからない場合は、まず緊張型頭痛と片頭痛の違いのガイドをご覧ください。
突然始まる非常に激しい頭痛、または脱力、しびれ、錯乱、話しにくさ、視力の喪失、けいれん発作、首のこわばりを伴う高熱がある頭痛の場合は、すぐに医療機関を受診してください。6 においや煙にさらされて呼吸が苦しくなった場合も、すぐに医療機関を受診してください。
はじめてみましょう
身の回りで最も多く接している香り付き製品を1つ選び（洗濯用洗剤や芳香剤であることが多いです）、2週間、無香料のものに替えてみましょう。効果があるかを確かめるには、Headache & Migraine Diaryで頭痛ごとに数秒で記録し、強いにおいについてのメモを加えられます。あとから振り返って、頭痛のあった日の前に香りが関係していたかを確認しましょう。
