आपने लंच छोड़कर काम किया, दोपहर ढल रही है, और सिर में एक हल्का-हल्का दर्द फैल रहा है। भूख से होने वाला सिरदर्द सबसे आम तरह के सिरदर्दों में से एक है, और सबसे आसानी से अनदेखा होने वालों में से भी, क्योंकि उस समय एक वक्त का खाना छोड़ना शायद ही कोई बड़ी बात लगती है।
इस गाइड में बताया गया है कि बहुत देर तक बिना खाए रहने से सिरदर्द क्यों होता है, माइग्रेन वाले लोगों पर इसका खास असर क्यों होता है, कैफ़ीन और खाने का समय कैसे आपस में उलझ जाते हैं, और वे आसान आदतें जो भूख से होने वाले ज़्यादातर सिरदर्द रोकती हैं।
खाना छोड़ने से सिरदर्द क्यों होता है
NHS नियमित भोजन न करने को सिरदर्द के आम कारणों में गिनता है, तनाव, डिहाइड्रेशन और खराब पोस्चर के साथ।1 डॉक्टरों के पास इसके सबसे आम रूप का एक औपचारिक नाम भी है। International Classification of Headache Disorders "उपवास से होने वाले सिरदर्द" (headache attributed to fasting) को एक फैला हुआ, न धड़कने वाला सिरदर्द बताता है, जो आम तौर पर हल्का से मध्यम होता है, कम से कम आठ घंटे बिना खाए रहने के बाद शुरू होता है और खाने के बाद काफ़ी बेहतर हो जाता है।4 उपवास जितना लंबा, सिरदर्द की संभावना उतनी ज़्यादा।4
असल में इसकी वजह क्या है, यह उतना साफ़ नहीं जितना आप सोच सकते हैं। The Migraine Trust बताता है कि माना जाता है कि खाना छोड़ने से ब्लड शुगर गिरती है, जो माइग्रेन अटैक को ट्रिगर कर सकती है।2 लेकिन अंतरराष्ट्रीय वर्गीकरण बताता है कि उपवास वाला सिरदर्द लो ब्लड शुगर के बिना भी हो सकता है, और इसका कोई पक्का सबूत नहीं है कि लो ब्लड शुगर ही इसकी वजह है।4 कारण जो भी हो, व्यावहारिक सबक एक ही है: बिना खाए लंबे गैप से सिरदर्द की संभावना बढ़ती है, और खाने से आम तौर पर मदद मिलती है।
भूख और माइग्रेन
अगर आपको माइग्रेन है, तो खाना छोड़ना और भी ज़्यादा मायने रखता है। उपवास वाला सिरदर्द उन लोगों में काफ़ी ज़्यादा आम है जिन्हें पहले से माइग्रेन जैसा कोई सिरदर्द विकार है, और माइग्रेन वाले व्यक्ति में उपवास वाला सिरदर्द पूरे माइग्रेन अटैक में बदल सकता है।4
The Migraine Trust उपवास या खाना छोड़ने को माइग्रेन का एक आम ट्रिगर बताता है, और कहता है कि बहुत से लोग पाते हैं कि कुछ समय बिना खाए रहने के बाद उनके अटैक ज़्यादा बार और ज़्यादा गंभीर होने लगते हैं।2 वह यह भी बताता है कि यही गिरावट मीठे स्नैक्स खाने, डाइट शुरू करने, या पहले पर्याप्त खाए बिना एक्सरसाइज़ करने के बाद भी हो सकती है।3
भूख शायद ही कभी अकेले काम करती है। The Migraine Trust अटैक के लिए एक "थ्रेशोल्ड" के बारे में बताता है: छूटा खाना, कम नींद और बहुत तनाव, हर एक अकेले शायद संभल जाए, लेकिन दो-तीन एक साथ आपको उसके पार धकेल सकते हैं।2 इसीलिए व्यस्त दिन, जब आप तनाव में होते हैं, नींद कम होती है और खाते भी हैं तो डेस्क पर ही, इतनी बार सिरदर्द वाले दिन होते हैं। हमारी गाइड काम पर सिरदर्द में इस मेल के बारे में ज़्यादा विस्तार से बताया गया है।
कैफ़ीन का संबंध
छूटा या देर से हुआ खाना अक्सर छूटी या देर से पी गई कॉफ़ी के साथ आता है, और वह खुद एक अलग सिरदर्द ट्रिगर है। अगर आप नियमित रूप से रोज़ लगभग 200 mg से ज़्यादा कैफ़ीन लेते हैं, तो International Classification of Headache Disorders एक caffeine-withdrawal headache के बारे में बताता है, जो आपकी सामान्य मात्रा रुकने या देर होने पर आखिरी डोज़ के 24 घंटे के अंदर शुरू हो सकता है। यह आम तौर पर कैफ़ीन लेने के एक घंटे के अंदर ठीक हो जाता है।5
तो अगर आपका "भूख वाला सिरदर्द" देर से नाश्ता और कॉफ़ी लेने के बाद चला जाता है, तो उसमें कुछ हिस्सा कैफ़ीन का भी हो सकता है। The Migraine Trust सुझाव देता है कि कैफ़ीन की मात्रा और समय, दोनों एक जैसे रखें, हफ़्ते के दिनों के साथ वीकेंड पर भी, और अगर आप कम करना चाहते हैं तो अचानक बंद करने की बजाय धीरे-धीरे कम करें।3 बहुत से लोगों को वीकेंड पर सिरदर्द होने की यह एक बड़ी वजह है: देर तक सोने से नाश्ता और कॉफ़ी घंटों पीछे खिसक जाते हैं।
भूख से सिरदर्द अक्सर कब होता है
भूख से सिरदर्द आपके दिन के गैप के हिसाब से आता है। आम पैटर्न हैं:
- देर सुबह, नाश्ता छोड़ने या सिर्फ़ कॉफ़ी पीने के बाद।
- दोपहर बाद, लंच छोड़कर काम करने के बाद।
- सुबह उठते ही, रात के खाने के बाद लंबे गैप की वजह से। The Migraine Trust सुझाव देता है कि अगर आप अक्सर सिरदर्द के साथ उठते हैं, तो सोने से पहले एक हेल्दी स्नैक मदद कर सकता है।3 हमारी गाइड सुबह का सिरदर्द में सिरदर्द के साथ उठने के दूसरे कारण बताए गए हैं।
- व्यस्त या अस्त-व्यस्त दिनों में, जैसे सफ़र के दिन, लंबी मीटिंग्स या डेडलाइन, जब खाना बिना ध्यान दिए छूट जाता है।
- तय उपवास के दौरान, जिसमें डाइट और धार्मिक व्रत भी शामिल हैं।
भूख से सिरदर्द कैसे रोकें
नियमित समय पर खाएँ। The Migraine Trust की मुख्य सलाह है कि खाने का समय नियमित रखें और बहुत देर तक बिना खाए न रहें।2 NHS भी सलाह देता है कि सिरदर्द होने पर खाना न छोड़ें, भले ही खाने का मन न हो।1
नाश्ता न छोड़ें। थोड़ा सा नाश्ता भी रात भर का गैप छोटा कर देता है, जो आम तौर पर दिन का सबसे लंबा गैप होता है।
ऐसा खाना चुनें जो देर तक ऊर्जा दे। माइग्रेन वाले ज़्यादातर लोगों के लिए The Migraine Trust नियमित समय पर हेल्दी, संतुलित भोजन की सलाह देता है, जो ज़्यादा फ़ाइबर वाले या साबुत अनाज वाले स्टार्च वाले खाने पर आधारित हो और साथ में कुछ प्रोटीन हो। वह केक और बिस्किट जैसी मीठी चीज़ें कम करने का सुझाव देता है, जिनसे ब्लड शुगर अचानक बढ़ सकती है। अगर लो ब्लड शुगर आपके अटैक ट्रिगर करती लगती है, तो वह कम मीठे वाले छोटे और बार-बार भोजन की सलाह देता है, और ज़रूरत हो तो भोजन के बीच छोटे पौष्टिक स्नैक्स की।3
व्यस्त दिनों के लिए पहले से योजना बनाएँ। भूख से सिरदर्द आम तौर पर गलत चुनाव से नहीं, बल्कि उन दिनों से आता है जो योजना के मुताबिक नहीं चलते। अपने बैग या डेस्क में एक स्नैक रखें, अपने कैलेंडर में लंच डालें, और लंबी मीटिंग या सफ़र के बाद नहीं, पहले खाएँ।
एक्सरसाइज़ से पहले खाएँ। पहले पर्याप्त खाए बिना एक्सरसाइज़ करने का असर खाना छोड़ने जैसा हो सकता है।3
पर्याप्त पानी भी पिएँ। डिहाइड्रेशन सिरदर्द का एक अलग ट्रिगर है, और जिन दिनों आप खाना भूलते हैं, उन्हीं दिनों पानी पीना भूलना भी आसान है। The Migraine Trust के अनुसार दिन में छह से आठ कप या गिलास तरल आम तौर पर काफ़ी होता है।3
अगर आप धार्मिक या किसी और वजह से व्रत रख रहे हैं, तो पहले से योजना बनाएँ। व्रत शुरू होने से पहले संतुलित भोजन करें, अपने कैफ़ीन की मात्रा एक जैसी रखें या पहले के हफ़्तों में धीरे-धीरे कम करें, और अगर आपको माइग्रेन है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि व्रत के दौरान अटैक को कैसे संभालें।
अपना पैटर्न ढूँढें
भूख को दोष देना भी आसान है और उसे नज़रअंदाज़ करना भी। एक headache diary दिखाती है कि यह सच में आपके लिए एक कारण है या नहीं। कुछ हफ़्तों तक नोट करें कि आपने कब खाया और कब कैफ़ीन लिया, और कोई भी सिरदर्द कब शुरू हुआ। ऐसे सिरदर्द देखें जो बिना खाए लंबे गैप के बाद आते हैं, और ऐसे दिन जब आपने नियमित खाया और सिरदर्द नहीं हुआ। अगर नियमित खाने वाले दिनों में भी सिरदर्द होता है, तो शायद कोई और चीज़ बड़ा कारण है। हमारी गाइड सिरदर्द के ट्रिगर्स बताती है कि असली ट्रिगर्स को संयोग से कैसे अलग करें।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
अगर आपको डायबिटीज़ है और आप इंसुलिन या कुछ दूसरी डायबिटीज़ की दवाएँ लेते हैं, तो भूख के साथ सिरदर्द लो ब्लड शुगर का संकेत हो सकता है। NHS लो ब्लड शुगर के लक्षणों में भूख लगना, चक्कर आना, काँपना, पसीना आना, चिड़चिड़ापन या भ्रम गिनता है, और डायबिटीज़ वाले लोगों को सलाह देता है कि हो सके तो अपनी ब्लड शुगर जाँचें। डायबिटीज़ के बिना लोगों में लो ब्लड शुगर कम ही होती है।6 अगर आपको डायबिटीज़ नहीं है लेकिन बिना खाए आप अक्सर काँपने, पसीना आने या बेहोशी जैसा महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएँ।
डॉक्टर को दिखाएँ अगर आपको नियमित रूप से सिरदर्द होता है, या अगर खुद इलाज करने के बाद भी सिरदर्द ठीक नहीं हो रहा।1
तुरंत मदद लें अगर सिरदर्द अचानक शुरू हो और बहुत ज़्यादा तेज़ हो, या उसके साथ कमज़ोरी, सुन्नपन, भ्रम, बोलने में परेशानी, नज़र चली जाना, दौरा (seizure), या तेज़ बुखार के साथ गर्दन में अकड़न हो।1 हमारी गाइड सिरदर्द शुरू होने पर क्या करें में चेतावनी के संकेत दिए गए हैं।
शुरुआत कैसे करें
अगले दो हफ़्तों तक, वीकेंड समेत हर दिन लगभग एक ही समय पर नाश्ता और लंच करें, और योजना से हटकर चलने वाले दिनों के लिए साथ में एक स्नैक रखें। यह देखने के लिए कि इससे फ़र्क पड़ता है या नहीं, Headache & Migraine Diary से आप हर सिरदर्द को कुछ ही सेकंड में लॉग कर सकते हैं और खाने और कैफ़ीन को संभावित ट्रिगर्स के रूप में टैग कर सकते हैं, ताकि आप पीछे देखकर पता कर सकें कि आपके सिरदर्द वाले दिन छूटे खाने से मेल खाते हैं या नहीं।
