सिरदर्द शुरू हो रहा है। शायद यह जाना-पहचाना हल्का दर्द है, शायद माइग्रेन की पहली धड़कन। अगले आधे घंटे में आप जो करते हैं, उससे आपके बाकी दिन पर सच में फ़र्क पड़ सकता है, और कुछ दुर्लभ मामलों में सिरदर्द इस बात का संकेत होता है कि आपको तुरंत मेडिकल मदद की ज़रूरत है।
यह गाइड क्रम से बताती है कि सिरदर्द शुरू होने पर क्या करें: पहले चेतावनी के संकेत जाँचें, पता करें कि यह किस तरह का सिरदर्द है, वे कदम उठाएँ जो ज़्यादातर सिरदर्द में मदद करते हैं, उन चीज़ों से बचें जो इसे बिगाड़ती हैं, और जानें कि डॉक्टर को कब दिखाना है।
कदम 1: चेतावनी के संकेत जाँचें
ज़्यादातर सिरदर्द अपने आप चले जाते हैं और किसी गंभीर बात का संकेत नहीं होते।1 लेकिन कुछ को तुरंत इलाज की ज़रूरत होती है। हर बार, सबसे पहले इन्हें जाँचें।
अपने स्थानीय इमरजेंसी नंबर पर कॉल करें या इमरजेंसी विभाग जाएँ अगर आपको सिरदर्द है और इनमें से कुछ भी है:12
- यह अचानक शुरू हुआ और बहुत ज़्यादा तेज़ है।
- आपको दौरा (seizure) पड़ा है।
- शरीर या चेहरे में सुन्नपन या कमज़ोरी, खासकर एक तरफ़।
- बोलने, संतुलन बनाने, चलने या चीज़ें याद रखने में मुश्किल।
- आपको उनींदापन या भ्रम महसूस हो रहा है।
- नज़र चली जाना, या धुंधला या दोहरा दिखना।
- बहुत तेज़ बुखार, गर्दन में अकड़न, तेज़ रोशनी से परेशानी, या ऐसा रैश जो उस पर गिलास घुमाने पर फीका न पड़े।
- पिछले तीन महीनों में सिर में चोट।
खुद गाड़ी चलाकर इमरजेंसी विभाग न जाएँ। किसी से ले जाने को कहें, या एम्बुलेंस बुलाएँ।1
डॉक्टर से तुरंत अपॉइंटमेंट लें, या अपनी स्थानीय हेल्थ एडवाइस लाइन पर कॉल करें, अगर आपको नज़र या आँखों की समस्याओं के साथ सिरदर्द है, ऐसा सिरदर्द है जो खाँसने, छींकने, झुकने या एक्सरसाइज़ से शुरू होता या बिगड़ता है, उल्टी के साथ सिरदर्द है, या खाना खाते समय जबड़े में दर्द या सिर की त्वचा में दर्द या छूने पर दुखन के साथ सिरदर्द है।1 NHS यह भी सलाह देता है कि तुरंत मदद लें अगर माइग्रेन अटैक 72 घंटे से ज़्यादा चला है, अगर ऑरा के लक्षण एक घंटे से ज़्यादा रहते हैं, या अगर आप गर्भवती हैं या आपने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है।2
अगर इनमें से कुछ भी लागू नहीं होता, तो आगे बढ़ें।
कदम 2: पता करें कि यह किस तरह का सिरदर्द है
प्रकार जानने से आपको यह चुनने में मदद मिलती है कि क्या करना है। टेंशन सिरदर्द आम तौर पर सिर के दोनों तरफ़ दबाव या कसी पट्टी जैसा लगता है, और आप आम तौर पर अपना दिन जारी रख सकते हैं।3 माइग्रेन आम तौर पर धड़कने वाला सिरदर्द होता है, अक्सर एक तरफ़, जो गंभीर हो सकता है और चलने-फिरने पर बिगड़ता है, अक्सर मतली और रोशनी व आवाज़ के प्रति संवेदनशीलता के साथ। कुछ लोगों को पहले ऑरा होता है, जैसे टेढ़ी-मेढ़ी लाइनें या चमकती रोशनी।2 हमारी गाइड टेंशन सिरदर्द बनाम माइग्रेन में फ़र्क विस्तार से समझाया गया है।
अगर यह आपके लिए नए तरह का सिरदर्द है, या आपके सामान्य सिरदर्द से अलग लगता है, तो इसे गंभीरता से लें और डॉक्टर से जाँच करवाएँ।
कदम 3: पहले कदम जो मदद करते हैं
जल्दी इलाज करें। अगर आप पेनकिलर्स लेने वाले हैं, तो NHS सलाह देता है कि माइग्रेन शुरू होते ही उन्हें लें, यह देखने का इंतज़ार न करें कि यह बिगड़ता है या नहीं।2 सामान्य सिरदर्द के लिए NHS पैरासिटामोल या आइबुप्रोफ़ेन का सुझाव देता है।1 अगर आपको माइग्रेन की दवा, जैसे ट्रिप्टान, लिखी गई है, तो उसे कब लेना है, इस पर अपने डॉक्टर की सलाह मानें।
थोड़ा पानी पिएँ। NHS सिरदर्द होने पर खूब पानी पीने की सलाह देता है।1
कुछ खाएँ। खाना न छोड़ें, भले ही खाने का मन न हो।1 अगर आप बहुत देर से बिना खाए हैं, तो खाना शायद सबसे काम की चीज़ हो जो आप कर सकते हैं। हमारी गाइड भूख से सिरदर्द बताती है कि क्यों।
माइग्रेन में अंधेरे में लेटें। NHS माइग्रेन अटैक के दौरान अंधेरे कमरे में सोने या लेटने का सुझाव देता है।2 कुछ लोगों को कोल्ड पैक या headache caps से भी दर्द की धार कम होती लगती है।
टेंशन सिरदर्द में अपनी मांसपेशियों को ढीला करें। NHS आराम देने वाली गतिविधियों, जैसे एक्सरसाइज़, योग और मसाज का सुझाव देता है, और गर्दन दुख रही हो तो गर्म या ठंडे पैक का।3 तनाव सिरदर्द को बिगाड़ सकता है, इसलिए हो सके तो जो भी कर रहे थे, उससे ब्रेक लें।1
कदम 4: किन चीज़ों से बचें
सिरदर्द पर कुछ आम प्रतिक्रियाएँ उसे बिगाड़ सकती हैं। NHS सलाह देता है कि:1
- खाना न छोड़ें, भले ही खाने का मन न हो।
- सामान्य से ज़्यादा न सोएँ, इससे सिरदर्द बिगड़ सकता है।
- लंबे समय तक आँखों पर ज़ोर न डालें, जैसे स्क्रीन को घूरते रहना।
- शराब न पिएँ।
और ध्यान रखें कि आप कितनी बार पेनकिलर्स लेते हैं। NHS सलाह देता है कि माइग्रेन के लिए हफ़्ते में दो दिन से ज़्यादा पेनकिलर्स न लें, क्योंकि बहुत बार लेने से और ज़्यादा सिरदर्द हो सकता है और माइग्रेन का इलाज मुश्किल हो सकता है।2 टेंशन सिरदर्द के लिए पेनकिलर्स भी यही समस्या पैदा कर सकते हैं अगर आप इन्हें बहुत बार या लंबे समय तक लेते हैं।3 इसे medication overuse headache कहते हैं, और यह एक आम वजह है कि समय के साथ सिरदर्द ज़्यादा बार होने लगता है।
कदम 5: बाद में, इसे लिख लें
सिरदर्द चले जाने के बाद, एक मिनट निकालकर नोट करें कि यह कब शुरू हुआ, कितना तेज़ था, कैसा लगा, आपने क्या लिया और क्या उससे मदद मिली। दिन में कुछ भी असामान्य हो तो वह भी नोट करना ठीक है, जैसे छूटा खाना, कम नींद वाली रात या तनाव भरी सुबह। एक headache diary इन नोट्स को पैटर्न में बदल देती है: आपके लिए कौन से इलाज काम करते हैं, आप कितनी बार पेनकिलर्स ले रहे हैं, और आपके सिरदर्द से पहले आम तौर पर क्या होता है। हमारी गाइड सिरदर्द के ट्रिगर्स बताती है कि इन पैटर्न्स का इस्तेमाल कैसे करें।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
डॉक्टर को दिखाएँ अगर आपको नियमित रूप से सिरदर्द होता है, या अगर खुद इलाज करने के बाद भी सिरदर्द ठीक नहीं हो रहा, या बिगड़ रहा है।1 माइग्रेन के लिए डॉक्टर को दिखाएँ अगर आपके अटैक गंभीर हैं, बिगड़ रहे हैं या सामान्य से ज़्यादा देर चल रहे हैं, अगर ये हफ़्ते में एक बार से ज़्यादा होते हैं, या अगर आपको इन्हें काबू में रखना मुश्किल लग रहा है।2 इलाज, जिसमें अटैक रोकने वाली दवाएँ भी शामिल हैं, मदद कर सकता है।2
और हमेशा कदम 1 पर लौटें। अगर सिरदर्द के साथ ऊपर दिए गए चेतावनी के संकेतों में से कोई भी हो, तो तुरंत मदद लें, भले ही आपको आम तौर पर सिरदर्द होता रहता हो।
शुरुआत कैसे करें
ऊपर दिए गए चेतावनी के संकेत ऐसी जगह सेव करें जहाँ वे आपको मिल जाएँ, और अगली बार सिरदर्द शुरू होने पर पानी, खाने और अपनी सामान्य दवा से जल्दी इलाज करके देखें। Headache & Migraine Diary से आप हर सिरदर्द को कुछ ही सेकंड में लॉग कर सकते हैं, ली गई दवा के साथ, ताकि आप देख सकें कि क्या काम करता है और इस पर नज़र रख सकें कि महीने में कितने दिन आप पेनकिलर्स ले रहे हैं।
