Ein Kopfschmerz fängt an. Vielleicht ist es ein vertrauter dumpfer Schmerz, vielleicht das erste Pochen einer Migräne. Was du in der nächsten halben Stunde tust, kann einen echten Unterschied für den Rest deines Tages machen, und in seltenen Fällen ist ein Kopfschmerz ein Zeichen, dass du sofort ärztliche Hilfe brauchst.
Dieser Ratgeber zeigt der Reihe nach, was du tun kannst, wenn Kopfschmerzen anfangen: zuerst auf Warnzeichen prüfen, herausfinden, um welche Art von Kopfschmerz es sich handelt, die Schritte gehen, die bei den meisten Kopfschmerzen helfen, vermeiden, was sie schlimmer macht, und wissen, wann du zur Ärztin oder zum Arzt solltest.
Schritt 1: Prüf auf Warnzeichen
Die meisten Kopfschmerzen gehen von selbst vorbei und sind kein Zeichen für etwas Ernstes.1 Einige brauchen aber dringend ärztliche Versorgung. Prüf diese Punkte zuerst, jedes Mal.
Ruf deine örtliche Notrufnummer an oder geh in die Notaufnahme, wenn du Kopfschmerzen hast und einer dieser Punkte zutrifft:12
- Der Schmerz hat plötzlich begonnen und ist extrem stark.
- Du hattest einen Krampfanfall.
- Taubheitsgefühl oder Schwäche in Körper oder Gesicht, besonders auf einer Seite.
- Schwierigkeiten beim Sprechen, beim Gleichgewicht, beim Gehen oder beim Erinnern.
- Du fühlst dich benommen oder verwirrt.
- Sehverlust oder verschwommenes oder doppeltes Sehen.
- Sehr hohes Fieber, ein steifer Nacken, Lichtempfindlichkeit oder ein Ausschlag, der nicht verblasst, wenn man ein Glas darüber rollt.
- Eine Kopfverletzung in den letzten drei Monaten.
Fahr nicht selbst in die Notaufnahme. Bitte jemanden, dich zu fahren, oder ruf einen Rettungswagen.1
Hol dir einen dringenden Arzttermin oder ruf deine örtliche medizinische Beratungsnummer an, wenn du Kopfschmerzen mit Seh- oder Augenproblemen hast, Kopfschmerzen, die durch Husten, Niesen, Bücken oder Sport ausgelöst oder verschlimmert werden, Kopfschmerzen mit Erbrechen oder Kopfschmerzen mit Kieferschmerzen beim Essen oder einer schmerzenden, empfindlichen Kopfhaut.1 Der NHS rät außerdem zu dringender Hilfe, wenn eine Migräneattacke länger als 72 Stunden dauert, wenn Aurasymptome länger als eine Stunde anhalten oder wenn du schwanger bist oder gerade ein Kind bekommen hast.2
Wenn nichts davon zutrifft, mach weiter.
Schritt 2: Finde heraus, um welche Art von Kopfschmerz es sich handelt
Wenn du die Art kennst, kannst du besser entscheiden, was du tust. Ein Spannungskopfschmerz fühlt sich meist wie Druck oder ein enges Band auf beiden Seiten des Kopfes an, und du kannst deinen Tag normalerweise fortsetzen.3 Eine Migräne ist meist ein pochender Kopfschmerz, oft einseitig, der stark und bei Bewegung schlimmer sein kann, oft mit Übelkeit und Licht- und Geräuschempfindlichkeit. Manche haben vorher eine Aura, etwa Zickzacklinien oder Lichtblitze.2 Unser Ratgeber zu Spannungskopfschmerz und Migräne erklärt die Unterschiede ausführlich.
Wenn es eine neue Art von Kopfschmerz für dich ist oder er sich anders anfühlt als deine üblichen, nimm das ernst und lass es ärztlich abklären.
Schritt 3: Erste Schritte, die helfen
Behandle früh. Wenn du Schmerzmittel nehmen willst, rät der NHS, sie zu nehmen, sobald eine Migräne beginnt, statt abzuwarten, ob es schlimmer wird.2 Bei allgemeinen Kopfschmerzen empfiehlt der NHS Paracetamol oder Ibuprofen.1 Wenn dir ein Migränemedikament wie ein Triptan verschrieben wurde, folge dem Rat deiner Ärztin oder deines Arztes, wann du es nehmen sollst.
Trink etwas Wasser. Der NHS rät, bei Kopfschmerzen viel Wasser zu trinken.1
Iss etwas. Lass keine Mahlzeiten aus, auch wenn du keinen Appetit hast.1 Wenn du lange nichts gegessen hast, ist Essen vielleicht das Nützlichste, was du tun kannst. Unser Ratgeber zu Kopfschmerzen durch Hunger erklärt, warum.
Bei Migräne: Leg dich ins Dunkle. Der NHS empfiehlt, während einer Migräneattacke in einem abgedunkelten Raum zu schlafen oder dich hinzulegen.2 Manche finden auch, dass Kühlakkus oder Kopfschmerzmützen dem Schmerz die Spitze nehmen.
Bei Spannungskopfschmerzen: Lockere deine Muskeln. Der NHS empfiehlt Aktivitäten, die beim Entspannen helfen, etwa Sport, Yoga und Massage, und Wärme- oder Kältepackungen, wenn dein Nacken schmerzt.3 Stress kann Kopfschmerzen verschlimmern, also mach, wenn du kannst, eine Pause von dem, was du gerade getan hast.1
Schritt 4: Was du vermeiden solltest
Manche typischen Reaktionen auf Kopfschmerzen können sie schlimmer machen. Der NHS rät davon ab:1
- Mahlzeiten auszulassen, auch wenn du keinen Appetit hast.
- Mehr zu schlafen als sonst, weil das den Kopfschmerz verschlimmern kann.
- Deine Augen lange anzustrengen, zum Beispiel durch Starren auf einen Bildschirm.
- Alkohol zu trinken.
Und achte darauf, wie oft du Schmerzmittel nimmst. Der NHS rät, bei Migräne an nicht mehr als zwei Tagen pro Woche Schmerzmittel zu nehmen, weil zu häufige Einnahme mehr Kopfschmerzen verursachen und Migräne schwerer behandelbar machen kann.2 Schmerzmittel gegen Spannungskopfschmerzen können dasselbe Problem verursachen, wenn du sie zu oft oder zu lange nimmst.3 Das nennt man Kopfschmerz durch Medikamentenübergebrauch, und es ist ein häufiger Grund, warum Kopfschmerzen mit der Zeit häufiger werden.
Schritt 5: Schreib es danach auf
Wenn der Kopfschmerz vorbei ist, nimm dir eine Minute, um zu notieren, wann er begann, wie stark er war, wie er sich anfühlte, was du genommen hast und ob es geholfen hat. Notiere auch alles Ungewöhnliche an dem Tag, etwa eine ausgelassene Mahlzeit, eine kurze Nacht oder einen stressigen Morgen. Ein Kopfschmerztagebuch macht aus diesen Notizen Muster: welche Behandlungen bei dir wirken, wie oft du Schmerzmittel nimmst und was deinen Kopfschmerzen meist vorausgeht. Unser Ratgeber zu Kopfschmerz-Auslösern erklärt, wie du diese Muster nutzt.
Wann du ärztliche Hilfe brauchst
Geh zur Ärztin oder zum Arzt, wenn du regelmäßig Kopfschmerzen hast oder wenn ein Kopfschmerz nicht besser oder sogar schlimmer wird, nachdem du versucht hast, ihn selbst zu behandeln.1 Bei Migräne solltest du ärztliche Hilfe suchen, wenn deine Attacken stark sind, schlimmer werden oder länger als üblich dauern, wenn du sie öfter als einmal pro Woche hast oder wenn du sie nur schwer in den Griff bekommst.2 Eine Behandlung, auch mit Medikamenten zur Vorbeugung von Attacken, kann helfen.2
Und geh immer zurück zu Schritt 1. Wenn ein Kopfschmerz mit einem der oben genannten Warnzeichen einhergeht, hol dir sofort Hilfe, auch wenn du sonst oft Kopfschmerzen hast.
So fängst du an
Speichere die Warnzeichen oben an einem Ort, an dem du sie wiederfindest, und versuch beim nächsten Kopfschmerz, ihn früh mit Wasser, Essen und deinem üblichen Medikament zu behandeln. Mit Headache & Migraine Diary kannst du jeden Kopfschmerz in Sekunden erfassen, zusammen mit dem eingenommenen Medikament. So siehst du, was wirkt, und behältst im Blick, an wie vielen Tagen im Monat du Schmerzmittel nimmst.
