Kopfschmerzen auf Reisen: Warum Reisen sie auslösen und wie du vorbeugst

Für viele Menschen mit Kopfschmerzen ist Reisen ein zuverlässiger Auslöser. Ein früher Wecker, ein hastiges Frühstück am Flughafen, Stunden in einer trockenen Flugzeugkabine, eine neue Zeitzone und der Stress, alle rechtzeitig ans Ziel zu bringen: Das sind viele Auslöser an einem einzigen Tag. Kopfschmerzen auf Reisen sind häufig, und weil Reisen meist geplant sind, kann man sich auf sie auch besonders gut vorbereiten.

Dieser Ratgeber erklärt, warum Reisen Kopfschmerzen auslösen, was du vor, während und nach der Reise tun kannst und welche Warnzeichen du nicht auf eine lange Fahrt schieben solltest.

Warum Reisen Kopfschmerzen auslöst

The Migraine Trust erklärt, dass Reisen, besonders lange, mehrere häufige Auslöser bündeln.¹

Änderungen deiner Routine. Sehr frühe Starts, lange Nächte, Nachtreisen und ausgelassene Mahlzeiten bringen alle die Routine durcheinander, an die dein Körper gewöhnt ist, und The Migraine Trust weist darauf hin, dass jede Störung deiner gewohnten Routine, von gestörtem Schlaf bis zur ausgelassenen Mahlzeit, eine Attacke auslösen kann.¹ Unser Ratgeber zu Schlaf und Kopfschmerzen erklärt, warum dein Schlafrhythmus so wichtig ist.

Stress. Flugangst, die Sorge, zu spät zu kommen, oder die Arbeit, eine Gruppe zu organisieren, können während der Reise oder kurz nach der Ankunft Kopfschmerzen auslösen.¹ Das Gegenteil ebenso: das Abfallen nach einer hektischen Woche, in der du vor dem Urlaub noch alles fertig machen musstest. Mehr dazu unter Stresskopfschmerzen.

Flüssigkeitsmangel. Er ist auf Reisen häufig. In Flugzeugkabinen ist die Luftfeuchtigkeit sehr niedrig, und an einem Reisetag trinkt man leicht weniger als sonst.¹

Druck und Umgebung. Grelles Sonnenlicht, hartes Kunstlicht und Luftdruckänderungen können alle eine Rolle spielen. The Migraine Trust weist darauf hin, dass der Kabinendruck im Flugzeug bei manchen Menschen Migräne auslösen kann, ebenso die Ankunft an einem Ort mit ganz anderem Wetter.¹ Unser Ratgeber zu Kopfschmerzen durch das Wetter zeigt, was über Druckänderungen bekannt ist.

Jetlag. Das Überqueren von Zeitzonen bringt deine innere Uhr durcheinander. Der NHS nennt Einschlafprobleme, Müdigkeit, schlechte Schlafqualität und Konzentrationsschwierigkeiten als Symptome von Jetlag.² Dieser gestörte Schlaf ist selbst ein häufiger Kopfschmerz-Auslöser.

Bevor du losfährst

• Plane Reisen tagsüber, wo du kannst. The Migraine Trust meint, dass sehr frühe Starts, lange Nächte oder Nachtreisen eine Attacke wahrscheinlicher machen können.¹
• Bau kein Schlafdefizit auf. Der NHS rät, vor der Reise ausreichend zu ruhen.² Am Abend vor der Abreise noch alles bei der Arbeit fertig zu machen, ist eine häufige Vorlage für Kopfschmerzen auf Reisen.
• Pack deine Medikamente ins Handgepäck. Hab Schmerzmittel, Mittel gegen Übelkeit oder Triptane bei dir, nicht im aufgegebenen Gepäck, damit du sie nehmen kannst, sobald Symptome beginnen. Wenn du viele Medikamente dabeihast, nimm deine Rezepte mit, falls bei der Sicherheitskontrolle danach gefragt wird.¹
• Pack Snacks, eine Wasserflasche, eine Schlafmaske und Ohrstöpsel ein. Damit deckst du die häufigsten Auslöser am Reisetag ab: ausgelassene Mahlzeiten, Flüssigkeitsmangel, helles Licht und Lärm.¹

Unterwegs

• Trink regelmäßig Wasser, besonders auf Flügen. The Migraine Trust rät, bei Wasser zu bleiben, da Alkohol und zuckerhaltige Getränke dich stärker austrocknen können.¹
• Iss in regelmäßigen Abständen, auch wenn es nur ein Snack zu deiner üblichen Essenszeit ist.¹ Wenn du zu Kopfschmerzen neigst, sobald du Mahlzeiten auslässt, lies Kopfschmerzen durch Hunger.
• Beweg dich. Der NHS empfiehlt, dich auf Langstreckenflügen zu dehnen und regelmäßig durch die Kabine zu gehen.²
• Sei sparsam mit Koffein und Alkohol. Der NHS weist darauf hin, dass zu viel von beidem Jetlag verschlimmern kann.² Wenn du jeden Tag Kaffee trinkst, trink aber deine übliche Menge ungefähr zu deiner üblichen Zeit, statt ihn wegzulassen: Gewohntes Koffein hinauszuzögern kann einen Koffeinentzugskopfschmerz auslösen.⁵
• Nutze Entspannungstechniken, wenn Reisen dich stresst. The Migraine Trust empfiehlt Atemübungen oder sanftes Dehnen und, wenn möglich, die stressigen Teile einer Reisebegleitung zu überlassen.¹

Nach der Ankunft

• Stell dich schnell auf die Ortszeit um. Der NHS empfiehlt, deinen Schlafrhythmus so schnell wie möglich an die neue Zeitzone anzupassen, einen Wecker zu stellen, damit du nicht zu lange schläfst, tagsüber nicht zu schlafen und bei Tageslicht nach draußen zu gehen, damit sich deine innere Uhr umstellt.²
• Halte Mahlzeiten und Trinken regelmäßig, während dein Körper aufholt.
• Beiß dich nicht durch. Wenn im Urlaub ein Kopfschmerz beginnt, rät The Migraine Trust, sofort deine Medikamente zu nehmen, Wasser zu trinken und dich auszuruhen, am besten liegend in einem dunklen, kühlen Raum. Wer an seinen Plänen festhält, macht eine Attacke wahrscheinlich schlimmer.¹

In großer Höhe

Wenn dich deine Reise hoch in die Berge führt, kann ein Kopfschmerz ein Zeichen für Höhenkrankheit sein. Der NHS erklärt, dass sie oberhalb von etwa 2.500 Metern auftreten kann, besonders wenn du schnell aufsteigst, und dass die Symptome meist 6 bis 10 Stunden nach der Ankunft in der Höhe beginnen: Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Müdigkeit, Schwindel und Einschlafprobleme.³ Wenn du Symptome hast, sag deinen Begleitern Bescheid und ruh dich auf derselben Höhe aus, statt weiter aufzusteigen. Höhenkrankheit kann ernst werden, also folge den Hinweisen des NHS und hol dir ärztliche Hilfe, wenn die Symptome schlimmer werden.³

Lerne dein eigenes Reisemuster kennen

Wenn du oft reist, lohnt es sich zu notieren, welcher Teil einer Reise meist Probleme macht: der frühe Start, der Flug, der erste Tag nach der Ankunft oder die Heimreise. Ein Kopfschmerztagebuch, das auch Reisetage enthält, macht das leichter sichtbar. Sobald du dein Muster kennst, kannst du deine Planung auf den Teil konzentrieren, der für dich am wichtigsten ist.

Wann du Hilfe brauchst

Ein Kopfschmerz nach einem langen, anstrengenden Reisetag ist häufig. Manche Kopfschmerzen brauchen aber sofortige Aufmerksamkeit, egal wo du bist. Hol dir sofort Hilfe bei einem Kopfschmerz, der plötzlich beginnt und extrem stark ist, oder der mit Schwäche oder Taubheitsgefühl, Verwirrtheit, Sprachstörungen, Sehverlust, einem Krampfanfall oder hohem Fieber mit steifem Nacken einhergeht.⁴ Unser Ratgeber Was tun, wenn Kopfschmerzen anfangen listet die Warnzeichen auf. Wenn du Migräne hast und Fliegen oft Attacken auslöst, sprich vor deiner nächsten Reise mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.¹

So fängst du an

Plane vor deiner nächsten Reise zwei Dinge: eine Reisezeit, die deine schlimmsten Auslöser umgeht, und ein Set fürs Handgepäck mit Medikamenten, Wasser und Snacks. Um herauszufinden, welcher Teil des Reisens dich am meisten beeinflusst, kannst du mit Headache & Migraine Diary jeden Kopfschmerz in Sekunden erfassen, mit Notizen dazu, wo du warst und was du gemacht hast. So erkennst du über ein paar Reisen hinweg dein Reisemuster.