Manche Menschen spüren ein Gewitter, bevor es in der Vorhersage auftaucht: ein dumpfer Schmerz hinter den Augen, ein schwerer Kopf, eine Migräne, die mit den Wolken zu kommen scheint. Wetter gehört zu den am häufigsten genannten Kopfschmerz-Auslösern. Es ist auch einer der frustrierendsten, weil du ihn nicht ändern kannst.
Dieser Ratgeber zeigt, was über wetterbedingte Kopfschmerzen tatsächlich bekannt ist, wie du herausfindest, ob das Wetter dich beeinflusst, und was du an den Tagen tun kannst, an denen es das tut.
Was die Studienlage sagt
Viele Menschen mit Migräne sagen, dass das Wetter ihre Attacken auslöst, und The Migraine Trust zählt Änderungen des Luftdrucks, Luftfeuchtigkeit, Hitze und grelles Sonnenlicht zu den Wetterbedingungen, die eine Rolle spielen können.1 Der Luftdruck, also der Druck der Luft um uns herum, sinkt meist vor einem Gewitter, und das ist die Veränderung, die Menschen am häufigsten bemerken.
Die Forschung ist weniger eindeutig als die Erfahrung. Eine Übersichtsarbeit von 2024 in Current Pain and Headache Reports fand, dass manche Studien niedrigeren Luftdruck mit mehr Kopfschmerzen in Verbindung bringen, während andere keinen Zusammenhang oder sogar das Gegenteil fanden. Die Autoren weisen darauf hin, dass die meisten Studien auf Tagebüchern oder Befragungen der Betroffenen beruhen und klein sind, und kommen zu dem Schluss, dass eine direkte Ursache nicht bewiesen ist.2
Das heißt nicht, dass Kopfschmerzen durch das Wetter nicht real sind. Es heißt, dass das Wetter wahrscheinlich manche Menschen beeinflusst und andere nicht, dass sich der Effekt von Mensch zu Mensch unterscheidet und dass er meist zusammen mit anderen Auslösern wirkt und nicht allein. The Migraine Trust sieht das genauso: Wetter kommt meist mit Dingen wie Stress, schlechtem Schlaf oder ausgelassenen Mahlzeiten zusammen, und viele finden wechselhaftes Wetter schwerer zu ertragen als beständiges, selbst wenn das beständige Wetter extrem ist.1
Wie verschiedenes Wetter eine Rolle spielen kann
Fallender Luftdruck und Gewitter. Das ist das am häufigsten genannte Muster. Manche bemerken Kopfschmerzen in den Stunden oder am Tag vor einem Gewitter, wenn der Luftdruck schnell fällt.
Hitze. Bei heißem Wetter verlierst du mehr Flüssigkeit, besonders wenn du aktiv bist, und Flüssigkeitsmangel ist ein häufiger Kopfschmerz-Auslöser. Lange, heiße Tage können außerdem den Schlaf stören.
Luftfeuchtigkeit. Sehr schwüles Wetter kann unangenehm sein und den Schlaf erschweren, während sehr trockene Luft, auch kalte Winterluft und geheizte Räume, dich unbemerkt austrocknen kann.
Grelles Sonnenlicht und Blendung. Intensives Licht ist für viele Menschen mit Migräne unangenehm, und Blendung durch Schnee, Wasser oder hellen Asphalt kann es verschlimmern.
Dir fällt vielleicht auf, dass mehrere davon über Dinge wirken, die du beeinflussen kannst: Trinken, Schlaf und Licht. Dort liegt der Großteil der praktischen Hilfe.
So findest du heraus, ob das Wetter dich beeinflusst
Weil Wetter meist zusammen mit anderen Auslösern wirkt, gibt man leicht einem Gewitter die Schuld an einem Kopfschmerz, der auch auf eine kurze Nacht oder ein ausgelassenes Mittagessen folgte. Wissen kannst du es nur, wenn du es aufzeichnest.
Führ drei bis vier Wochen lang ein Kopfschmerztagebuch und notiere:
- Ob du Kopfschmerzen hattest, wann sie begannen und wie stark sie waren.
- Das Wetter des Tages in ein paar Worten: heiß, schwül, gewittrig, ein plötzlicher Umschwung.
- Deinen Schlaf, deine Mahlzeiten und deinen Stress an dem Tag, denn das sind die üblichen Begleiter wetterbedingter Kopfschmerzen.
Schau dann zurück. Folgten Kopfschmerzen plötzlichen Wetterumschwüngen öfter, als du erwarten würdest? Genauso wichtig: Gab es gewittrige oder heiße Tage ganz ohne Kopfschmerzen? Wenn Wetterumschwünge oft kein Problem waren, solange du gut geschlafen und regelmäßig gegessen hattest, ist das Wetter vielleicht eher ein Verstärker als ein Auslöser für sich. Unser Ratgeber zu Kopfschmerz-Auslösern erklärt, wie du echte Auslöser von Zufällen unterscheidest.
Manche finden es hilfreich, eine Wettervorhersage zu nutzen, die Luftdruckänderungen zeigt. Das kann als Frühwarnung funktionieren, aber lass nicht zu, dass sie deine Pläne bestimmt; die Sorge ums Wetter ist eine eigene Art von Stress.
Was an Risikotagen hilft
Das Wetter kannst du nicht aufhalten, aber du kannst die anderen Dinge verringern, die sich meist obendrauf stapeln. Genau darum dreht sich der Rat von The Migraine Trust:1
- Trink mehr Wasser an heißen Tagen und wenn du aktiv bist, und hab eine Flasche dabei.
- Schütze deinen Schlaf. Behalte deine gewohnte Schlafens- und Aufstehzeit bei. Schlaf spielt hier eine große Rolle; lies dazu Schlaf und Kopfschmerzen.
- Iss regelmäßig, besonders an Tagen, von denen du erwartest, dass sie schwer werden.
- Reduziere Blendung mit Sonnenbrille oder Hut, und meide die grellste Mittagssonne, wenn du kannst.
- Bleib bei deiner gewohnten Routine, so gut es geht, auch im Urlaub.
Wenn du deine Kopfschmerzen mit Medikamenten behandelst, wirkt eine frühe Einnahme bei einer Attacke oft besser als Abwarten. Behalte aber im Blick, wie oft du sie nimmst. In Wochen mit viel wechselhaftem Wetter nimmt man leicht an vielen Tagen Schmerzmittel, und häufige Einnahme kann zu Kopfschmerz durch Medikamentenübergebrauch führen. Wenn das Wetter oft Attacken auslöst, kann eine Ärztin oder ein Arzt mit dir über eine vorbeugende Behandlung sprechen.
Wann du ärztliche Hilfe brauchst
Geh zur Ärztin oder zum Arzt, wenn deine Kopfschmerzen häufig sind, schlimmer werden oder deinen Alltag beeinträchtigen, oder wenn du an vielen Tagen im Monat Schmerzmittel brauchst.
Hol dir sofort Hilfe, wenn ein Kopfschmerz plötzlich beginnt und extrem stark ist, oder wenn er mit Schwäche, Taubheitsgefühl, Verwirrtheit, Sprachstörungen, Sehverlust, einem Krampfanfall oder hohem Fieber mit steifem Nacken einhergeht.4 Heißes Wetter kann außerdem zu Hitzeerschöpfung führen. Der NHS nennt Kopfschmerzen, Schwindel, starkes Schwitzen, Übelkeit, hohe Körpertemperatur und starken Durst als Anzeichen.3 Geh an einen kühlen Ort, trink reichlich und kühl deine Haut, und ruf den Notruf, wenn es dir nach 30 Minuten immer noch nicht besser geht oder du verwirrt wirst. Unser Ratgeber Was tun, wenn Kopfschmerzen anfangen erklärt die Warnzeichen.
So fängst du an
Erfasse im nächsten Monat deine Kopfschmerzen und notiere das Wetter an Kopfschmerztagen und an ein paar kopfschmerzfreien Tagen. Mit Headache & Migraine Diary kannst du einen Kopfschmerz in Sekunden erfassen und Wetter als möglichen Auslöser markieren. So siehst du im Kalender, ob deine Kopfschmerztage wirklich den Gewittern folgen oder ob Schlaf und Stress den größten Teil ausgemacht haben.
