หมวกแก้ปวดหัว หรือหมวกเจลยืดหยุ่นที่เก็บไว้ในช่องแช่แข็งแล้วสวมคลุมหน้าผากลงมาถึงดวงตา กลายเป็นวิธียอดนิยมในการผ่านพ้นอาการไมเกรนโดยไม่ต้องรีบหยิบยาเม็ดถัดไปทันที หมวกแบบนี้ใช้ง่าย ราคาไม่แพง และใช้ซ้ำได้ คำถามที่ตามมาก็คือ มันช่วยได้จริงหรือเป็นแค่หมวกเย็น ๆ ใบหนึ่งเท่านั้น
บทความนี้จะอธิบายว่างานวิจัยพูดถึงหมวกเย็นสำหรับไมเกรนไว้อย่างไร เมื่อไรความร้อนอาจเหมาะกับคุณมากกว่า วิธีใช้หมวกแก้ปวดหัวอย่างปลอดภัย และวิธีดูว่าหมวกใบนี้คุ้มที่จะใช้ต่อหรือไม่
หมวกแก้ปวดหัวทำงานอย่างไร
หมวกแก้ปวดหัวส่วนใหญ่เป็นผ้ายืดนุ่มที่บรรจุเจลให้ความเย็น คุณนำไปแช่ในช่องแช่แข็งให้เย็น แล้วสวมคลุมหน้าผาก ขมับ และมักรวมถึงดวงตาด้วย ซึ่งให้ผลสามอย่างพร้อมกัน คือ ความเย็น แรงกดเบา ๆ จากการสวมกระชับ และความมืดหากหมวกปิดดวงตา หมวกบางรุ่นยังอุ่นในไมโครเวฟแทนการแช่เย็นได้ด้วย
เรื่องนี้ไม่ใช่ของใหม่ ความเย็นเป็นสิ่งที่คนเป็นไมเกรนเลือกใช้ดูแลตัวเองมากที่สุดมาเป็นเวลานาน งานศึกษาในปี 2013 ระบุว่าการบำบัดด้วยความเย็นเป็นวิธีดูแลตนเองอันดับหนึ่งที่มีรายงานสำหรับไมเกรนชนิดไม่มีออรา และแพทย์ได้เขียนถึงวิธีนี้มาตั้งแต่ทศวรรษ 18402 สิ่งที่ใหม่คือการออกแบบให้สวมใส่ได้ ซึ่งช่วยให้ความเย็นอยู่กับที่ขณะที่คุณนอนพัก
งานวิจัยว่าอย่างไรเกี่ยวกับหมวกเย็น
หลักฐานที่มีถือว่าน่าสนใจ แต่ยังมีจำนวนน้อย การทบทวนวรรณกรรมในปี 2022 ในวารสาร Journal of Clinical Nursing พบงานศึกษาหกชิ้นเกี่ยวกับการใช้ความเย็นรักษาไมเกรน รวมถึงผ้าคาดศีรษะเจลเย็นและหมวกเจลเย็น เมื่อพิจารณารวมกัน การใช้ความเย็นช่วยลดอาการปวดไมเกรนได้ภายใน 30 นาทีหลังใช้ เมื่อเทียบกับการไม่ใช้ความเย็น การทบทวนนี้ไม่พบผลที่ชัดเจนเมื่อผ่านไป 24 ชั่วโมง และประเมินความน่าเชื่อถือของหลักฐานไว้ในระดับต่ำมากถึงปานกลาง1
งานศึกษาอีกชิ้นที่ควรรู้ทดสอบผ้าพันแช่แข็งรอบลำคอด้านหน้า แทนที่จะเป็นหมวกบนศีรษะ ในการทดลองแบบสุ่มนี้ ผู้ที่เป็นไมเกรน 55 คนพันผ้านี้ตั้งแต่ช่วงเริ่มมีอาการ หลังผ่านไป 30 นาที อาการปวดของพวกเขาลดลงเฉลี่ยประมาณ 32% ขณะที่ในช่วงเปรียบเทียบ อาการปวดกลับเพิ่มขึ้นในสัดส่วนใกล้เคียงกัน2
ภาพที่สมจริงจึงเป็นแบบนี้ ความเย็นช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนในระยะสั้นได้สำหรับหลายคน แต่ไม่ใช่การรักษาที่ช่วยลดความถี่ของไมเกรน และไม่สามารถใช้แทนยาที่แพทย์สั่งให้คุณได้ ให้มองหมวกแก้ปวดหัวเป็นเครื่องมือหนึ่งที่ช่วยให้ผ่านพ้นอาการไปได้ โดยใช้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ควบคู่กับแผนการดูแลตามปกติของคุณ
ความเย็นหรือความร้อน?
สำหรับไมเกรน คนส่วนใหญ่เลือกใช้ความเย็น และงานวิจัยก็มุ่งไปที่ความเย็นเช่นกัน แต่อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดนั้นต่างออกไป Mayo Clinic ระบุว่าการประคบร้อนหรือประคบเย็นบริเวณกล้ามเนื้อที่ปวด แล้วแต่ว่าคุณชอบแบบไหน อาจช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้ สำหรับความร้อน แนะนำให้ใช้แผ่นทำความร้อนที่ตั้งไว้ระดับต่ำ กระเป๋าน้ำร้อน ผ้าชุบน้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่น3
ในทางปฏิบัติ จึงควรลองทั้งสองแบบ ความเย็นที่หน้าผากและขมับมักเหมาะกับอาการปวดแบบตุบ ๆ ส่วนความอุ่นที่คอและไหล่ที่ตึงมักเหมาะกับอาการปวดแบบบีบรัดเหมือนมีอะไรรัดรอบศีรษะ หากคุณไม่แน่ใจว่าตัวเองปวดหัวแบบไหน บทความปวดศีรษะจากความตึงเครียดกับไมเกรน ของเราอธิบายความแตกต่างไว้
วิธีใช้หมวกแก้ปวดหัวอย่างปลอดภัย
เริ่มใช้ตั้งแต่เนิ่น ๆ สวมหมวกทันทีที่รู้สึกว่าอาการเริ่มขึ้น แทนที่จะรอจนปวดถึงขีดสุด ในการทดลองทำความเย็นที่ลำคอ ผู้เข้าร่วมพันผ้าตั้งแต่ช่วงเริ่มมีอาการ2
ปกป้องผิวของคุณ เจลที่เพิ่งออกจากช่องแช่แข็งอาจเย็นกว่าที่รู้สึกในตอนแรก Mayo Clinic แนะนำให้ห่อน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งด้วยผ้าเพื่อปกป้องผิว3 หากหมวกเย็นจัด ให้รองด้วยผ้าบาง ๆ อีกชั้น หรือวางทิ้งไว้สักหนึ่งนาทีก่อนสวม
ใช้เป็นช่วงสั้น ๆ สวมไว้สักพัก ถอดออก แล้วสังเกตว่ารู้สึกอย่างไร คุณสวมใหม่ได้หลังพักแล้ว แทนที่จะสวมต่อเนื่องหลายชั่วโมง หยุดใช้หากผิวแดงจัดหรือซีดขาว หรือรู้สึกเจ็บหรือชา
ให้กระชับ แต่ไม่รัดแน่น หมวกควรให้ความรู้สึกประคองศีรษะ หากแรงกดทำให้ปวดหรือคลื่นไส้มากขึ้น ให้คลายออกหรือเปลี่ยนไปใช้แผ่นประคบเย็นที่ถือไว้แทน บางคนจะไวต่อการสัมผัสในช่วงที่ไมเกรนกำเริบและไม่ต้องการแรงกดใด ๆ เลย
ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร NHS แนะนำให้นอนพักหรือนอนหลับในห้องมืดระหว่างที่ไมเกรนกำเริบ4 หมวกที่ปิดดวงตาช่วยในเรื่องนี้ได้ โดยเฉพาะเมื่อคุณทำให้ห้องมืดสนิทไม่ได้ ใช้ยาตามปกติตามที่แพทย์แนะนำ ดื่มน้ำสักหน่อย แล้วพักผ่อน
ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ หรือปรึกษาแพทย์ก่อน หากคุณมีปัญหาการไหลเวียนโลหิต ผิวหนังรับความรู้สึกได้ลดลง มีโรคที่ทำให้ไวต่อความเย็น หรือมีแผลหรือการระคายเคืองที่ผิวหน้าผากหรือหนังศีรษะ
ได้ผลกับคุณไหม?
เนื่องจากผลของหมวกอยู่ได้ไม่นานและแตกต่างกันไปในแต่ละคน วิธีเดียวที่จะรู้ว่ามันช่วยคุณได้หรือไม่คือการจดบันทึก ในการปวดหัวไม่กี่ครั้งถัดไป ให้จดว่าคุณใช้หมวกหรือไม่ แบบเย็นหรือแบบอุ่น ใช้หลังเริ่มปวดนานเท่าไร ช่วยได้มากแค่ไหน และทำอะไรอื่นอีกบ้าง เช่น กินยาหรือนอนพัก บันทึกอาการปวดหัว ช่วยให้เปรียบเทียบข้อมูลเหล่านี้ได้ง่ายเมื่อเวลาผ่านไป หลังจากปวดหัวไปสี่หรือห้าครั้ง คุณมักจะเห็นได้ชัดว่าหมวกคุ้มที่จะใช้ต่อหรือไม่ และใช้ได้ผลกับอาการปวดหัวบางแบบมากกว่าแบบอื่นหรือเปล่า
หากคุณพบว่าตัวเองต้องพึ่งหมวกและยาแก้ปวดบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ นั่นเป็นสัญญาณว่าควรไปพบแพทย์ การใช้ยาแก้ปวดบ่อยอาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะจากการใช้ยาเกินขนาด และการรักษาเชิงป้องกันอาจช่วยได้มากกว่าสิ่งที่คุณทำระหว่างที่มีอาการ
เมื่อไรควรไปพบแพทย์
ควรไปพบแพทย์หากไมเกรนของคุณรุนแรงหรือแย่ลง เป็นนานกว่าปกติ หรือเกิดบ่อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง หรือหากคุณควบคุมอาการได้ยาก4 หมวกแก้ปวดหัวช่วยให้ผ่านพ้นอาการได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ควรเป็นสิ่งที่บดบังอาการปวดหัวที่ต้องได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม
ขอความช่วยเหลือเร่งด่วนหากอาการปวดหัวเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและปวดรุนแรงมาก หรือมีอาการอ่อนแรง ชา สับสน พูดลำบาก การมองเห็นหายไป ชัก หรือไข้สูงร่วมกับคอแข็ง5 บทความควรทำอย่างไรเมื่อเริ่มปวดหัว ของเราได้รวบรวมสัญญาณเตือนเหล่านี้ไว้
เริ่มต้นใช้งาน
เก็บหมวกไว้ในช่องแช่แข็งให้พร้อมใช้ แล้วลองใช้ตั้งแต่ช่วงเริ่มปวดหัวในสองหรือสามครั้งถัดไป โดยรองผ้าไว้หากเย็นจัด เพื่อดูว่ามันช่วยได้จริงหรือไม่ Headache & Migraine Diary ช่วยให้คุณบันทึกการปวดหัวแต่ละครั้งได้ในไม่กี่วินาที พร้อมระดับความรุนแรง ระยะเวลา และโน้ตว่าคุณลองทำอะไรไปบ้าง คุณจึงย้อนดูและเปรียบเทียบครั้งที่ใช้หมวกกับครั้งที่ไม่ได้ใช้ได้
