Căciulile pentru durere de cap, acele căciuli elastice cu gel pe care le ții în congelator și le tragi peste frunte și ochi, au devenit o metodă populară de a trece printr-un atac de migrenă fără să iei imediat încă o pastilă. Sunt simple, ieftine și reutilizabile. Întrebarea firească e dacă ajută cu adevărat sau dacă sunt doar o căciulă rece.
Acest ghid explică ce spun studiile despre căciulile reci pentru migrenă, când căldura ți-ar putea fi mai potrivită, cum folosești în siguranță o căciulă pentru durere de cap și cum îți dai seama dacă merită păstrată.
Ce face o căciulă pentru durere de cap
Majoritatea căciulilor pentru durere de cap sunt învelitori moi și elastice, umplute cu gel răcoritor. Le răcești în congelator, apoi le porți peste frunte, tâmple și adesea peste ochi. Asta îți oferă trei lucruri deodată: frig, o presiune ușoară datorită potrivirii strânse și întuneric, dacă și ochii sunt acoperiți. Unele căciuli pot fi și încălzite la microunde.
Nimic din toate acestea nu e nou. Frigul este de mult cel mai obișnuit remediu la care apelează singure persoanele cu migrenă. Un studiu din 2013 a arătat că terapia cu frig este tratamentul de autoîngrijire raportat cel mai des pentru migrena fără aură și că medicii scriu despre ea încă din anii 1840.2 Nou este doar designul purtabil, care menține frigul la locul lui cât timp stai întins.
Ce spun studiile despre căciulile reci
Dovezile sunt încurajatoare, dar puține. O analiză din 2022 publicată în Journal of Clinical Nursing a găsit șase studii despre tratamente cu frig pentru migrenă, printre care o bentiță cu gel rece și o căciulă cu gel rece. Luate împreună, tratamentele cu frig au redus durerea de migrenă la 30 de minute după folosire, comparativ cu lipsa tratamentului cu frig. Analiza nu a găsit un efect clar după 24 de ore și a evaluat certitudinea dovezilor ca fiind foarte scăzută până la moderată.1
Celălalt studiu care merită cunoscut a testat o compresă înghețată pusă în jurul părții din față a gâtului, nu o căciulă pe cap. În acest studiu randomizat, 55 de persoane cu migrenă și-au pus compresa la începutul unui atac. După 30 de minute, durerea lor scăzuse în medie cu aproximativ 32%, în timp ce în perioada de comparație crescuse cu aproximativ același procent.2
Așadar, imaginea realistă este aceasta: la multe persoane, frigul poate atenua pe termen scurt durerea de migrenă, dar nu este un tratament care schimbă cât de des ai migrene și nu înlocuiește medicamentele prescrise de medicul tău. Privește căciula pentru durere de cap ca pe un instrument care te ajută să treci printr-un atac, folosit din timp și împreună cu planul tău obișnuit.
Frig sau căldură?
Pentru migrenă, cei mai mulți aleg frigul, iar acolo se concentrează și studiile. Cefaleea tensională este diferită. Mayo Clinic spune că aplicarea de căldură sau gheață pe mușchii dureroși, în funcție de ce preferi, poate ameliora o cefalee de tip tensional. Pentru căldură, recomandă o pernă electrică setată pe treapta mică, o sticlă cu apă caldă, o compresă caldă sau o baie ori un duș fierbinte.3
În practică, merită să încerci ambele variante. Frigul pe frunte și tâmple se potrivește adesea unei dureri de cap pulsatile. Căldura pe gâtul și umerii încordați se potrivește adesea unei dureri apăsătoare, ca o bandă strânsă în jurul capului. Dacă nu știi sigur ce tip de durere de cap ai, ghidul nostru despre cefaleea tensională vs migrenă explică diferența.
Cum folosești în siguranță o căciulă pentru durere de cap
Începe din timp. Pune-ți căciula imediat ce observi că începe un atac, în loc să aștepți ca durerea să ajungă la maxim. În studiul cu răcirea gâtului, participanții și-au pus compresa la începutul atacului.2
Protejează-ți pielea. Gelul scos direct din congelator poate fi mai rece decât pare la început. Mayo Clinic recomandă să înfășori gheața sau punga cu gheață într-o cârpă, ca să-ți protejezi pielea.3 Dacă căciula e foarte rece, poartă dedesubt un strat subțire de material sau las-o un minut înainte să ți-o pui.
Folosește-o în reprize scurte. Poart-o o vreme, scoate-o și vezi cum te simți. O poți pune din nou după o pauză, în loc să o porți ore în șir. Oprește-te dacă pielea devine foarte roșie sau albă ori dacă o simți dureroasă sau amorțită.
Strânsă, dar nu prea strânsă. Căciula ar trebui să ofere senzația de sprijin. Dacă presiunea îți agravează durerea sau greața, slăbește-o sau treci la o compresă rece pe care o poți ține pe loc. Unele persoane devin sensibile la atingere în timpul unui atac de migrenă și preferă să nu simtă deloc presiune.
Include-o în rutina ta. NHS recomandă să stai întins sau să dormi într-o cameră întunecată în timpul unui atac de migrenă.4 O căciulă care îți acoperă ochii te ajută în acest sens, mai ales când nu poți face camera complet întunecată. Ia-ți medicamentele obișnuite așa cum ți-a recomandat medicul, bea puțină apă și odihnește-te.
Fii mai atent sau întreabă mai întâi medicul dacă ai o circulație slabă, sensibilitate redusă a pielii, o afecțiune care te face sensibil la frig sau pielea lezată ori iritată pe frunte sau pe scalp.
Te ajută cu adevărat?
Pentru că efectul unei căciuli este de scurtă durată și diferă de la o persoană la alta, singurul mod de a afla dacă te ajută este să ții evidența. La următoarele câteva dureri de cap, notează dacă ai folosit căciula, rece sau caldă, cât de repede după începutul durerii, cât de mult te-a ajutat și ce altceva ai mai făcut, de exemplu dacă ai luat medicamente sau te-ai întins. Un jurnal al durerilor de cap îți ușurează comparația în timp. După patru sau cinci dureri de cap, de obicei îți dai seama clar dacă merită să păstrezi căciula și dacă funcționează mai bine pentru anumite tipuri de durere de cap.
Dacă observi că te bazezi pe căciulă și pe analgezice în tot mai multe zile, e un semn că trebuie să mergi la medic. Folosirea frecventă a analgezicelor poate duce la cefalee prin abuz de medicamente, iar un tratament preventiv te poate ajuta mai mult decât orice faci în timpul unui atac.
Când să mergi la medic
Mergi la medic dacă atacurile de migrenă sunt severe sau se agravează, durează mai mult decât de obicei ori apar mai des de o dată pe săptămână sau dacă îți vine greu să le ții sub control.4 O căciulă pentru durere de cap poate face atacurile mai ușor de suportat, dar nu ar trebui să ascundă dureri de cap care au nevoie de un tratament adecvat.
Cere ajutor de urgență pentru o durere de cap care începe brusc și este extrem de puternică sau care apare împreună cu slăbiciune, amorțeală, confuzie, dificultăți de vorbire, pierderea vederii, o criză convulsivă sau febră mare cu ceafă înțepenită.5 Ghidul nostru despre ce să faci când începe o durere de cap enumeră semnele de alarmă.
Primii pași
Ține o căciulă în congelator ca să fie pregătită și încearc-o la începutul următoarelor două sau trei dureri de cap, cu un strat de material dedesubt dacă e foarte rece. Ca să vezi dacă te ajută cu adevărat, Headache & Migraine Diary îți permite să notezi fiecare durere de cap în câteva secunde, cu intensitatea, durata și o notă despre ce ai încercat, ca să poți compara ulterior durerile de cap în care ai folosit căciula cu cele în care nu ai folosit-o.
