Gratis hoofdpijndagboek om af te drukken
Eén regel voor elke dag van de maand, plus een overzichtspagina voor je arts. Gratis, zonder aanmelding.
Druk af in liggend formaat. Elk exemplaar is voor één maand: twee pagina’s met dagregels en één overzichtspagina. Het sjabloon is in het Engels.
Wat je elke dag noteert
- Wel of geen hoofdpijn. Vul ook de dagen zonder hoofdpijn in; die laten het patroon zien.
- Wanneer het begon en hoe lang het duurde.
- De ernst van 0 (geen) tot 10 (de ergste).
- Symptomen: misselijkheid, gevoeligheid voor licht of geluid, en aura.
- Het medicijn dat je nam, de dosis en of het hielp.
- Je slaap en wat er in de uren ervoor gebeurde: maaltijden, cafeïne, alcohol, stress, schermen, weer of je menstruatie.
Zo gebruik je het
- Vul elke avond een regel in. Een dag zonder hoofdpijn kost tien seconden.
- Schrijf de begintijd en de ernst als het kan tijdens de hoofdpijn op. Die details vergeet je het snelst.
- Houd het minstens twee maanden vol voordat je beslist wat je triggers zijn.
- Vul aan het eind van elke maand de overzichtspagina in en neem die mee naar je arts.
Let op je medicijndagen
Te vaak hoofdpijnmedicijnen nemen kan juist meer hoofdpijn veroorzaken. Overleg met je arts als je op 10 of meer dagen per maand een triptan of een combinatiepijnstiller neemt, of op 15 of meer dagen per maand een gewone pijnstiller.
Zoek direct medische hulp als
Liever op je telefoon?
Met Headache & Migraine Diary leg je een hoofdpijn in een paar seconden vast. De app herinnert je elke dag en telt je hoofdpijndagen voor je.
Dit sjabloon is voor je eigen aantekeningen en is geen medisch advies.