Algunas personas notan que se acerca una tormenta antes de que lo diga el pronóstico: un dolor sordo detrás de los ojos, la cabeza pesada, una migraña que parece llegar con las nubes. El clima es uno de los desencadenantes del dolor de cabeza que más se mencionan. También es uno de los más frustrantes, porque no puedes cambiarlo.
Esta guía repasa lo que realmente se sabe sobre el dolor de cabeza por el clima, cómo averiguar si el tiempo te afecta y qué puedes hacer los días en que sí lo hace.
Qué dice la evidencia
Muchas personas con migraña dicen que el clima desencadena sus crisis, y The Migraine Trust incluye los cambios de presión atmosférica, la humedad, el calor y la luz solar intensa entre las condiciones meteorológicas que pueden influir.1 La presión atmosférica, la presión del aire que nos rodea, suele bajar antes de una tormenta, y ese es el cambio que la gente nota con más frecuencia.
La investigación es menos clara que la experiencia. Una revisión de 2024 publicada en Current Pain and Headache Reports encontró que algunos estudios relacionan una presión más baja con más dolores de cabeza, mientras que otros no encontraron relación o incluso lo contrario. Los autores señalan que la mayoría de los estudios se basan en diarios o encuestas de las propias personas y son pequeños, y concluyen que no se ha demostrado una causa directa.2
Eso no significa que el dolor de cabeza por el clima no sea real. Significa que el tiempo probablemente afecta a algunas personas y a otras no, que el efecto varía de una persona a otra y que suele actuar junto con otros desencadenantes más que por sí solo. The Migraine Trust dice lo mismo: el clima tiende a combinarse con cosas como el estrés, dormir mal o saltarse comidas, y a mucha gente le cuesta más sobrellevar un tiempo cambiante que uno estable, incluso cuando el tiempo estable es extremo.1
Cómo puede influir cada tipo de tiempo
La bajada de presión y las tormentas. Es el patrón que más se menciona. Algunas personas notan dolores de cabeza en las horas o el día previos a una tormenta, cuando la presión baja rápidamente.
El calor. Con calor pierdes más líquido, sobre todo si estás activo, y la deshidratación es un desencadenante común del dolor de cabeza. Los días largos y calurosos también pueden alterar el sueño.
La humedad. Un tiempo muy húmedo puede resultar incómodo y dificultar el sueño, mientras que el aire muy seco, incluido el aire frío de invierno y las habitaciones con calefacción, puede deshidratarte sin que te des cuenta.
La luz solar intensa y los reflejos. La luz intensa resulta molesta para muchas personas con migraña, y los reflejos de la nieve, el agua o el pavimento brillante pueden empeorarlo.
Fíjate en que varios de estos factores actúan a través de cosas en las que sí puedes influir: el consumo de líquidos, el sueño y la exposición a la luz. De ahí viene la mayor parte de la ayuda práctica.
Cómo averiguar si el clima te afecta
Como el clima suele actuar junto con otros desencadenantes, es fácil culpar a una tormenta de un dolor de cabeza que también vino después de una noche corta o de un almuerzo saltado. La única forma de saberlo es llevar un registro.
Durante tres o cuatro semanas, lleva un diario de dolores de cabeza y anota:
- Si tuviste dolor de cabeza, cuándo empezó y lo intenso que fue.
- El tiempo del día en pocas palabras: calor, humedad, tormenta, un cambio repentino.
- Tu sueño, tus comidas y tu estrés ese día, porque son los compañeros habituales del dolor de cabeza por el clima.
Después, repasa. ¿Los dolores de cabeza siguieron a los cambios bruscos de tiempo más a menudo de lo que esperarías? Igual de importante: ¿hubo días de tormenta o de calor sin ningún dolor de cabeza? Si los cambios de tiempo no te afectaban cuando habías dormido bien y comido con regularidad, puede que el clima sea más un amplificador que un desencadenante por sí solo. Nuestra guía sobre los desencadenantes del dolor de cabeza explica cómo distinguir los desencadenantes reales de las coincidencias.
A algunas personas les resulta útil consultar un pronóstico que muestre los cambios de presión. Puede servir como aviso, pero intenta que no dirija tus planes; preocuparte por el tiempo es otra forma de estrés.
Qué ayuda en los días de más riesgo
No puedes detener el tiempo, pero sí reducir las otras cosas que suelen sumarse a él. Los consejos de The Migraine Trust se centran justo en esto:1
- Bebe más agua los días de calor y cuando estés activo, y lleva una botella contigo.
- Protege tu sueño. Mantén tu hora habitual de acostarte y de levantarte. El sueño importa mucho aquí; consulta el sueño y los dolores de cabeza.
- Haz comidas regulares, sobre todo los días que esperas que sean difíciles.
- Reduce los reflejos con gafas de sol o un sombrero, y evita el sol más intenso del mediodía si puedes.
- Mantén tu rutina habitual todo lo que puedas, también durante las vacaciones.
Si tratas tus dolores de cabeza con medicación, tomarla al principio de una crisis suele funcionar mejor que esperar. Pero lleva la cuenta de con qué frecuencia la usas. En semanas de tiempo muy inestable es fácil tomar analgésicos muchos días, y el uso frecuente puede provocar cefalea por uso excesivo de medicación. Si el clima te desencadena crisis a menudo, un médico puede hablar contigo sobre un tratamiento preventivo.
Cuándo ver a un médico
Consulta a un médico si tus dolores de cabeza son frecuentes, están empeorando o afectan a tu vida diaria, o si ves que necesitas analgésicos muchos días al mes.
Busca ayuda urgente si un dolor de cabeza empieza de repente y es extremadamente intenso, o viene acompañado de debilidad, entumecimiento, confusión, dificultad para hablar, pérdida de visión, una convulsión o fiebre alta con rigidez de nuca.4 El calor también puede causar agotamiento por calor. El NHS incluye entre sus señales el dolor de cabeza, el mareo, la sudoración intensa, las náuseas, la fiebre alta y una sed intensa.3 Ve a un lugar fresco, bebe mucho líquido y refresca tu piel, y llama a los servicios de emergencia si sigues encontrándote mal después de 30 minutos o si aparece confusión. Nuestra guía sobre qué hacer cuando empieza un dolor de cabeza trata las señales de alarma.
Para empezar
Durante el próximo mes, registra tus dolores de cabeza y apunta el tiempo que hizo los días con dolor de cabeza y algunos días sin dolor. Headache & Migraine Diary te permite registrar un dolor de cabeza en segundos y etiquetar el clima como posible desencadenante, para que puedas repasar el calendario y ver si tus días con dolor de cabeza siguen de verdad a las tormentas o si el sueño y el estrés eran los que más pesaban.
