सिरदर्द झेलने वाले बहुत से लोगों के लिए सफ़र सिरदर्द शुरू करने का पक्का तरीका है। सुबह-सुबह का अलार्म, एयरपोर्ट पर जल्दबाज़ी का नाश्ता, प्लेन के सूखे केबिन में घंटों, नया टाइम ज़ोन और सबको सही जगह पहुँचाने का तनाव: एक ही दिन में बहुत सारे ट्रिगर्स भरे होते हैं। सफ़र में सिरदर्द आम है, और चूँकि सफ़र आम तौर पर पहले से तय होता है, इसलिए यह उन सिरदर्दों में से भी है जिनके लिए तैयारी करना आसान है।
इस गाइड में बताया गया है कि यात्राएँ सिरदर्द क्यों ट्रिगर करती हैं, सफ़र से पहले, दौरान और बाद में क्या करें, और वे चेतावनी के संकेत जिन्हें लंबे सफ़र की थकान समझकर नहीं टालना चाहिए।
सफ़र से सिरदर्द क्यों होता है
The Migraine Trust बताता है कि सफ़र, खासकर लंबा सफ़र, कई आम ट्रिगर्स को एक साथ जोड़ देता है।1
दिनचर्या में बदलाव। बहुत सुबह निकलना, देर रातें, रात भर का सफ़र और छूटा खाना, ये सब उस दिनचर्या को बिगाड़ते हैं जिसकी आपके शरीर को आदत है, और The Migraine Trust बताता है कि आपकी सामान्य दिनचर्या में कोई भी गड़बड़ी, खराब नींद से लेकर छूटे खाने तक, अटैक ट्रिगर कर सकती है।1 हमारी गाइड नींद और सिरदर्द बताती है कि आपके सोने का शेड्यूल इतना मायने क्यों रखता है।
तनाव। उड़ने का डर, देर होने की चिंता, या पूरे ग्रुप को संभालने का काम, ये सब सफ़र के दौरान या पहुँचने के तुरंत बाद सिरदर्द ला सकते हैं।1 इसका उल्टा भी: छुट्टी से पहले काम निपटाने वाले भागदौड़ भरे हफ़्ते के बाद की ढिलाई। इसके बारे में ज़्यादा जानकारी तनाव वाला सिरदर्द में है।
डिहाइड्रेशन। सफ़र में यह आम है। प्लेन के केबिन में नमी बहुत कम होती है, और सफ़र वाले दिन सामान्य से कम पानी पीना आसान है।1
दबाव और माहौल। तेज़ धूप, तीखी बनावटी रोशनी और हवा के दबाव में बदलाव, सबकी भूमिका हो सकती है। The Migraine Trust बताता है कि प्लेन में केबिन का दबाव कुछ लोगों में माइग्रेन ट्रिगर कर सकता है, और बहुत अलग मौसम वाली जगह पहुँचना भी।1 हमारी गाइड मौसम से सिरदर्द में देखा गया है कि दबाव में बदलाव के बारे में क्या पता है।
जेट लैग। टाइम ज़ोन पार करने से आपकी बॉडी क्लॉक बिगड़ जाती है। NHS जेट लैग के लक्षणों में सोने में मुश्किल, थकान, खराब क्वालिटी की नींद और ध्यान लगाने में परेशानी गिनता है।2 वह बिगड़ी हुई नींद खुद एक आम सिरदर्द ट्रिगर है।
निकलने से पहले
- जहाँ हो सके, दिन में सफ़र की योजना बनाएँ। The Migraine Trust बताता है कि बहुत सुबह निकलना, देर रातें या रात भर का सफ़र अटैक की संभावना बढ़ा सकते हैं।1
- नींद का कर्ज़ न चढ़ाएँ। NHS सफ़र से पहले भरपूर आराम करने की सलाह देता है।2 निकलने से पहले वाली रात काम का सब कुछ निपटाना सफ़र में सिरदर्द की आम तैयारी है।
- अपनी दवा हैंड लगेज में रखें। पेनकिलर्स, मतली रोकने वाली दवा या ट्रिप्टान चेक-इन बैग में नहीं, अपने पास रखें, ताकि लक्षण शुरू होते ही आप उन्हें ले सकें। अगर आप बहुत सारी दवा ले जा रहे हैं, तो सिक्योरिटी के पूछने की स्थिति के लिए अपने प्रिस्क्रिप्शन साथ रखें।1
- स्नैक्स, पानी की बोतल, आई मास्क और ईयरप्लग्स पैक करें। ये सफ़र वाले दिन के सबसे आम ट्रिगर्स को कवर करते हैं: छूटा खाना, डिहाइड्रेशन, तेज़ रोशनी और शोर।1
सफ़र के दौरान
- नियमित रूप से पानी पिएँ, खासकर फ़्लाइट्स में। The Migraine Trust पानी पर टिके रहने का सुझाव देता है, क्योंकि शराब और मीठी ड्रिंक्स आपको और डिहाइड्रेट कर सकती हैं।1
- नियमित अंतराल पर खाएँ, भले ही अपने सामान्य खाने के समय पर बस एक स्नैक ही हो।1 अगर खाना छोड़ने पर आपको सिरदर्द होने की संभावना रहती है, तो भूख से सिरदर्द देखें।
- चलते-फिरते रहें। NHS लंबी फ़्लाइट्स में स्ट्रेच करने और केबिन में नियमित रूप से टहलने का सुझाव देता है।2
- कैफ़ीन और शराब कम लें। NHS बताता है कि दोनों में से किसी की भी ज़्यादा मात्रा जेट लैग को बिगाड़ सकती है।2 लेकिन अगर आप रोज़ कॉफ़ी पीते हैं, तो उसे छोड़ने की बजाय अपनी सामान्य मात्रा लगभग अपने सामान्य समय पर लें: जिस कैफ़ीन की आपको आदत है, उसमें देरी करने से caffeine-withdrawal headache हो सकता है।5
- अगर सफ़र से तनाव होता है तो आराम की तकनीकें अपनाएँ। The Migraine Trust साँस की एक्सरसाइज़ या हल्की स्ट्रेचिंग का सुझाव देता है, और यह भी कि हो सके तो तनाव वाले हिस्से किसी साथी यात्री को संभालने दें।1
पहुँचने के बाद
- जल्दी से स्थानीय समय पर आ जाएँ। NHS सलाह देता है कि अपने सोने का शेड्यूल जितनी जल्दी हो सके नए टाइम ज़ोन के हिसाब से बदलें, अलार्म लगाएँ ताकि ज़्यादा न सोएँ, दिन में सोने से बचें, और अपनी बॉडी क्लॉक को ढलने में मदद के लिए दिन की रोशनी में बाहर निकलें।2
- खाना और पानी नियमित रखें जब तक आपका शरीर तालमेल बिठा रहा हो।
- ज़बरदस्ती आगे न बढ़ें। अगर छुट्टी पर सिरदर्द शुरू हो, तो The Migraine Trust सलाह देता है कि तुरंत अपनी दवा लें, पानी पिएँ और आराम करें, हो सके तो अंधेरे, ठंडे कमरे में लेटकर। प्लान के साथ ज़बरदस्ती आगे बढ़ने से अटैक बिगड़ने की संभावना है।1
ज़्यादा ऊँचाई पर जाना
अगर आपकी यात्रा आपको पहाड़ों में ऊँचाई पर ले जाती है, तो सिरदर्द altitude sickness (ऊँचाई की बीमारी) का संकेत हो सकता है। NHS बताता है कि यह लगभग 2,500 मीटर से ऊपर हो सकती है, खासकर अगर आप तेज़ी से चढ़ते हैं, और इसके लक्षण आम तौर पर ऊँचाई पर पहुँचने के 6 से 10 घंटे बाद शुरू होते हैं: सिरदर्द, भूख न लगना, मतली, थकान, चक्कर और सोने में मुश्किल।3 अगर आपको लक्षण हों, तो अपने साथ वाले किसी व्यक्ति को बताएँ और और ऊपर जाने की बजाय उसी ऊँचाई पर आराम करें। Altitude sickness गंभीर हो सकती है, इसलिए NHS की सलाह मानें और लक्षण बिगड़ें तो मेडिकल मदद लें।3
अपने सफ़र का पैटर्न जानें
अगर आप अक्सर सफ़र करते हैं, तो यह नोट करना फ़ायदेमंद है कि यात्रा का कौन सा हिस्सा आम तौर पर परेशानी देता है: सुबह-सुबह निकलना, फ़्लाइट, पहुँचने के बाद का पहला दिन, या घर वापसी। सफ़र वाले दिनों को शामिल करने वाली headache diary से यह देखना आसान हो जाता है। एक बार अपना पैटर्न जान लेने के बाद, आप अपनी योजना उस हिस्से पर केंद्रित कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे ज़्यादा मायने रखता है।
मदद कब लें
लंबे, थकाने वाले सफ़र के दिन के बाद सिरदर्द आम है। लेकिन कुछ सिरदर्दों पर तुरंत ध्यान देने की ज़रूरत होती है, चाहे आप कहीं भी हों। तुरंत मदद लें अगर सिरदर्द अचानक शुरू हो और बहुत ज़्यादा तेज़ हो, या उसके साथ कमज़ोरी या सुन्नपन, भ्रम, बोलने में परेशानी, नज़र चली जाना, दौरा (seizure), या तेज़ बुखार के साथ गर्दन में अकड़न हो।4 हमारी गाइड सिरदर्द शुरू होने पर क्या करें में चेतावनी के संकेत दिए गए हैं। अगर आपको माइग्रेन है और उड़ान से अक्सर अटैक ट्रिगर होते हैं, तो अपनी अगली यात्रा से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।1
शुरुआत कैसे करें
अपनी अगली यात्रा से पहले दो चीज़ों की योजना बनाएँ: सफ़र का ऐसा समय जो आपके सबसे बुरे ट्रिगर्स से बचाए, और हैंड लगेज में आपकी दवा, पानी और स्नैक्स वाली एक किट। यह जानने के लिए कि सफ़र का कौन सा हिस्सा आप पर सबसे ज़्यादा असर डालता है, Headache & Migraine Diary से आप हर सिरदर्द को कुछ ही सेकंड में लॉग कर सकते हैं, इस नोट के साथ कि आप कहाँ थे और क्या कर रहे थे, ताकि कुछ यात्राओं में आप अपने सफ़र का पैटर्न पहचान सकें।
