บันทึกอาการปวดหัว จะช่วยได้ก็ต่อเมื่อคุณจดอย่างต่อเนื่อง ฟังดูเป็นเรื่องที่รู้กันอยู่แล้ว แต่นี่คือหัวใจของการเลือกระหว่างสมุดกับแอปติดตามอาการปวดหัว รูปแบบที่ดีที่สุดไม่ใช่แบบที่มีฟีเจอร์มากที่สุด แต่เป็นแบบที่คุณยังจดอยู่ในวันอังคารที่ยุ่งวุ่นวายอีกสามเดือนข้างหน้า
ทั้งสองแบบใช้ได้ดี บทความนี้จะเปรียบเทียบในเรื่องที่ส่งผลต่อผลลัพธ์ของคุณจริง ๆ ได้แก่ ความแม่นยำของข้อมูล ความพยายามที่ต้องใช้ ความง่ายในการทบทวน และความเป็นส่วนตัว
ความแม่นยำ: จดเมื่อไร
ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างกระดาษกับแอปไม่ได้อยู่ที่รูปแบบ แต่อยู่ที่ช่วงเวลาที่ผู้คนจดบันทึก
งานศึกษาที่มีชื่อเสียงซึ่งตีพิมพ์ใน BMJ เมื่อปี 2002 ให้ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังใช้สมุดบันทึกแบบกระดาษหรือแบบอิเล็กทรอนิกส์ และขอให้จดบันทึกตามเวลาที่กำหนด สมุดกระดาษมีเซนเซอร์ซ่อนอยู่ซึ่งบันทึกว่าสมุดถูกเปิดเมื่อไร ผู้ที่ใช้กระดาษรายงานว่าจดตรงเวลา 90% ของครั้งทั้งหมด แต่เซนเซอร์แสดงว่าตัวเลขจริงคือ 11% บันทึกจำนวนมากถูกเขียนย้อนหลังรวดเดียว บางครั้งเป็นบันทึกของวันที่สมุดไม่เคยถูกเปิดเลย ส่วนกลุ่มที่ใช้บันทึกอิเล็กทรอนิกส์ซึ่งมีการประทับเวลา จดตรงเวลาได้ 94%1
นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่ใช้กระดาษไม่ใส่ใจ แต่หมายความว่าความจำจะเติมช่องว่างให้ และบันทึกที่เขียนจากความจำเชื่อถือได้น้อยกว่าบันทึกที่เขียนในขณะนั้น สำหรับอาการปวดหัว เรื่องนี้สำคัญ เพราะเวลาที่เริ่มปวด ความรุนแรง และยาที่ใช้ เป็นสิ่งที่จำผิดได้ง่ายในวันถัดมา
บทเรียนในทางปฏิบัติใช้ได้กับทั้งสองรูปแบบ ให้จดใกล้กับเวลาที่เกิดขึ้นที่สุด หากใช้กระดาษ ให้วางสมุดไว้ในที่ที่มองเห็น หากใช้แอป การแจ้งเตือนตามเวลาที่ตั้งไว้ก็ทำหน้าที่เดียวกัน
ความพยายาม: ต้องใช้อะไรบ้างจึงจะจดต่อเนื่อง
กระดาษแทบไม่ต้องเตรียมอะไร สมุดหนึ่งเล่ม ปากกาหนึ่งด้าม และรูปแบบง่าย ๆ ก็เพียงพอ และการเขียนด้วยมืออาจรู้สึกสงบกว่าการจ้องหน้าจออีกจอหนึ่ง กระดาษยังยืดหยุ่น คุณวาดภาพ เขียนโน้ตยาว ๆ หรือจดสิ่งที่ไม่มีแอปไหนมีช่องให้กรอกได้
ข้อเสียจะปรากฏในภายหลัง บันทึกบนกระดาษใช้เวลาทบทวนนานกว่า ยอดรวมต้องนับด้วยมือ และต้องมีสมุดติดตัวเมื่อเริ่มปวดหัว
แอปใช้เวลาตั้งค่าหนึ่งนาที แต่มักเร็วกว่าในการใช้งานทุกวัน การแตะเลือกระดับความรุนแรงและเลือกสิ่งกระตุ้นจากรายการเร็วกว่าการเขียน โดยเฉพาะระหว่างที่มีอาการ แอปยังแจ้งเตือนให้คุณจดได้ ซึ่งช่วยได้มากกว่าที่คิด งานศึกษาขนาดเล็กในผู้ป่วยปวดศีรษะใน The Journal of Headache and Pain พบว่าผู้เข้าร่วมใช้บันทึกอิเล็กทรอนิกส์ได้สม่ำเสมอดี และส่วนใหญ่พบว่าสะดวกกว่าแบบกระดาษ2
หากคุณเคยลองจดบันทึกแล้วเลิกไปหลังหนึ่งสัปดาห์ สาเหตุมักเป็นเรื่องความพยายาม เลือกรูปแบบที่ทำให้การจดแต่ละครั้งเร็วที่สุดสำหรับคุณ
การทบทวนข้อมูล: มองหารูปแบบ
บันทึกจะคุ้มค่าเมื่อคุณย้อนกลับไปดู นี่คือจุดที่สองรูปแบบแตกต่างกันมากที่สุด
สำหรับกระดาษ คุณทบทวนโดยพลิกหน้าและนับ วิธีนี้ใช้ได้ แต่ต้องมีวินัย และพลาดแนวโน้มที่ค่อย ๆ เกิดขึ้นได้ง่าย เช่น วันที่ปวดหัวค่อย ๆ เพิ่มขึ้นในช่วงสองเดือน การรวมยอดง่าย ๆ ทุกเดือนไว้ท้ายสมุดช่วยได้มาก
แอปนับให้คุณ แสดงวันที่ปวดหัวบนปฏิทินได้ ติดตามว่าคุณใช้ยาบ่อยแค่ไหน และช่วยให้เห็นได้ง่ายขึ้นว่าสิ่งกระตุ้นอาการปวดหัว บางอย่างปรากฏซ้ำก่อนวันที่แย่ที่สุดหรือไม่ การนับอัตโนมัตินี้สำคัญที่สุดสำหรับเรื่องยา การใช้ยาแก้ปวดบ่อยเกินไปอาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะจากการใช้ยาเกินขนาด และยอดสะสมที่นับต่อเนื่องดูได้ง่ายกว่ามากในแอปเมื่อเทียบกับสมุด
ไม่ว่าจะใช้แบบไหน ให้กันเวลาสิบนาทีทุกสัปดาห์เพื่อย้อนดู บันทึกที่ไม่มีใครทบทวนก็เป็นแค่รายการหนึ่งเท่านั้น
ความเป็นส่วนตัว
กระดาษเป็นส่วนตัวอย่างสมบูรณ์ ตราบใดที่คุณเก็บไว้ในที่ปลอดภัย ไม่มีข้อมูลใดออกไปจากสมุด
แอปแต่ละตัวแตกต่างกันมาก จึงควรตรวจสอบก่อนเลือก ดูว่าข้อมูลของคุณถูกเก็บไว้ที่ไหน ต้องสร้างบัญชีหรือไม่ และแอปแชร์ข้อมูลกับผู้ลงโฆษณาหรือบริษัทวิเคราะห์ข้อมูลหรือไม่ ข้อมูลสุขภาพเป็นเรื่องส่วนตัว และคุณควรสบายใจกับคำตอบที่ได้
ยกตัวอย่าง Headache & Migraine Diary ไม่ต้องสร้างบัญชี บันทึกของคุณถูกเก็บไว้ในโทรศัพท์ และบน iPhone สามารถซิงค์ผ่าน iCloud ของคุณเอง ซึ่งเราไม่สามารถเข้าถึงได้ อ่านรายละเอียดได้ในนโยบายความเป็นส่วนตัว ของเรา
การแชร์ให้แพทย์
แพทย์พบว่าบันทึกมีประโยชน์ที่สุดเมื่อสรุปมาแล้ว ได้แก่ จำนวนวันที่ปวดหัวในแต่ละเดือน ความรุนแรง ยาที่ใช้ และสิ่งที่ช่วยได้ สมุดบันทึกถ่ายสำเนาหรือนำติดตัวไปได้ แต่โดยปกติคุณต้องเตรียมสรุปเอง สำหรับแอป ปฏิทินและยอดรวมพร้อมให้เปิดดูในโทรศัพท์ระหว่างพบแพทย์อยู่แล้ว
ไม่ว่าแบบไหน ให้นำสรุปไปด้วย แทนที่จะคาดหวังให้แพทย์อ่านทุกบันทึก
ควรเลือกแบบไหน?
เลือกกระดาษหากคุณชอบเขียนด้วยมือ ต้องการความเป็นส่วนตัวอย่างสมบูรณ์ ชอบเขียนโน้ตแบบอิสระ หรือรู้สึกว่าโทรศัพท์ทำให้วอกแวก จดให้สั้น วางไว้ในที่มองเห็น และรวมยอดทุกเดือน
เลือกแอปหากคุณต้องการจดได้รวดเร็วระหว่างที่มีอาการ ต้องการการแจ้งเตือนให้จด ยอดรวมอัตโนมัติ และมุมมองปฏิทินของวันที่ปวดหัว
คุณใช้ทั้งสองอย่างร่วมกันก็ได้ บางคนจดข้อมูลพื้นฐานในแอป และใช้สมุดสำหรับความคิดที่ยาวกว่าหรือคำถามที่จะถามแพทย์
คำตอบที่ตรงไปตรงมาคือลองใช้แบบหนึ่งเป็นเวลาสองสัปดาห์ หากเมื่อครบแล้วคุณยังจดอยู่ แสดงว่าคุณเจอรูปแบบที่ใช่แล้ว หากไม่ ก็เปลี่ยน สิ่งสำคัญคือบันทึกที่สม่ำเสมอ ไม่ใช่เครื่องมือที่ใช้
