As toucas para dor de cabeça, aqueles gorros elásticos de gel que você guarda no congelador e puxa sobre a testa e os olhos, viraram uma forma popular de atravessar uma crise de enxaqueca sem partir direto para mais um comprimido. São simples, baratas e reutilizáveis. A pergunta óbvia é se elas realmente ajudam ou se são só um gorro gelado.
Este guia mostra o que a pesquisa diz sobre toucas frias para enxaqueca, quando o calor pode ser melhor para você, como usar uma touca para dor de cabeça com segurança e como saber se vale a pena continuar com ela.
O que uma touca para dor de cabeça faz
A maioria das toucas para dor de cabeça é uma faixa macia e elástica cheia de gel refrigerante. Você resfria a touca no congelador e depois a usa sobre a testa, as têmporas e, muitas vezes, os olhos. Isso oferece três coisas ao mesmo tempo: frio, uma pressão suave pelo ajuste firme e escuridão, se a touca cobrir os olhos. Algumas toucas também podem ser aquecidas no micro-ondas.
Nada disso é novo. O frio é há muito tempo o recurso mais comum que as pessoas com enxaqueca usam por conta própria. Um estudo de 2013 observou que a terapia com frio é o tratamento de autocuidado mais relatado para enxaqueca sem aura e que os médicos escrevem sobre ela desde a década de 1840.2 A novidade é o formato vestível, que mantém o frio no lugar enquanto você está deitado.
O que a pesquisa diz sobre as toucas frias
As evidências são animadoras, mas pequenas. Uma revisão de 2022 publicada no Journal of Clinical Nursing encontrou seis estudos sobre tratamentos com frio para enxaqueca, incluindo uma faixa de gel frio e uma touca de gel frio. No conjunto, os tratamentos com frio reduziram a dor da enxaqueca 30 minutos após o uso, em comparação com nenhum tratamento com frio. A revisão não encontrou um efeito claro 24 horas depois e classificou a certeza das evidências como muito baixa a moderada.1
O outro estudo que vale conhecer testou uma faixa congelada em volta da parte da frente do pescoço, e não uma touca na cabeça. Nesse ensaio randomizado, 55 pessoas com enxaqueca colocaram a faixa no início de uma crise. Depois de 30 minutos, a dor delas tinha caído em média cerca de 32%, enquanto no período de comparação tinha subido mais ou menos o mesmo tanto.2
Então o quadro realista é este: o frio pode aliviar a dor da enxaqueca a curto prazo para muitas pessoas, mas não é um tratamento que muda a frequência das crises e não substitui a medicação que seu médico receitou. Pense na touca para dor de cabeça como uma ferramenta para atravessar uma crise, usada cedo e junto com o seu plano habitual.
Frio ou calor?
Na enxaqueca, a maioria das pessoas recorre ao frio, e é aí que está a pesquisa. A cefaleia tensional é diferente. A Mayo Clinic diz que aplicar calor ou gelo, o que você preferir, nos músculos doloridos pode aliviar uma cefaleia do tipo tensional. Para o calor, ela sugere uma almofada térmica em temperatura baixa, uma bolsa de água quente, uma compressa morna ou um banho quente de banheira ou chuveiro.3
Na prática, isso significa que vale a pena testar os dois. Frio na testa e nas têmporas costuma funcionar bem para uma dor latejante. Calor no pescoço e nos ombros tensos costuma funcionar bem para uma dor em aperto, como uma faixa. Se você não tem certeza de qual tipo de dor de cabeça tem, nosso guia sobre cefaleia tensional vs. enxaqueca explica a diferença.
Como usar uma touca para dor de cabeça com segurança
Comece cedo. Coloque a touca assim que perceber uma crise começando, em vez de esperar a dor chegar ao pico. No ensaio de resfriamento do pescoço, as pessoas colocaram a faixa no início da crise.2
Proteja a pele. O gel que sai direto do congelador pode estar mais frio do que parece no primeiro momento. A Mayo Clinic recomenda enrolar o gelo ou a bolsa de gelo em um pano para proteger a pele.3 Se a touca estiver muito fria, use uma camada fina de tecido por baixo ou espere um minuto antes de colocá-la.
Use em sessões curtas. Use por um tempo, tire e veja como você se sente. Você pode colocá-la de novo depois de uma pausa, em vez de ficar com ela por horas. Pare se a pele ficar muito vermelha ou branca, ou se doer ou ficar dormente.
Ajustada, mas não apertada. A touca deve dar uma sensação de apoio. Se a pressão piorar a dor ou a náusea, afrouxe ou troque por uma bolsa fria que você possa segurar no lugar. Algumas pessoas ficam sensíveis ao toque durante uma crise de enxaqueca e preferem nenhuma pressão.
Inclua na sua rotina. O NHS sugere deitar ou dormir em um quarto escuro durante uma crise de enxaqueca.4 Uma touca que cobre os olhos ajuda nisso, principalmente quando não dá para deixar o quarto totalmente escuro. Tome sua medicação habitual como o médico orientou, beba um pouco de água e descanse.
Tenha cuidado redobrado, ou pergunte antes ao seu médico, se você tem má circulação, sensibilidade reduzida na pele, uma condição que deixa você sensível ao frio, ou pele ferida ou irritada na testa ou no couro cabeludo.
Está funcionando para você?
Como o efeito de uma touca é curto e varia de pessoa para pessoa, a única forma de saber se ela ajuda você é registrar. Nas próximas dores de cabeça, anote se usou a touca, fria ou quente, quanto tempo depois do início da dor, quanto ela ajudou e o que mais você fez, como tomar um remédio ou deitar. Um diário de dor de cabeça facilita comparar isso ao longo do tempo. Depois de quatro ou cinco dores de cabeça, você geralmente terá uma ideia clara se vale a pena manter a touca e se ela funciona melhor para alguns tipos de dor do que para outros.
Se você perceber que está dependendo da touca e de analgésicos em cada vez mais dias, é sinal de que deve procurar seu médico. O uso frequente de analgésicos pode levar à cefaleia por uso excessivo de medicamentos, e um tratamento preventivo pode ajudar mais do que qualquer coisa que você faça durante uma crise.
Quando procurar um médico
Procure um médico se suas crises de enxaqueca forem fortes ou estiverem piorando, durarem mais do que o normal ou acontecerem mais de uma vez por semana, ou se estiver difícil controlá-las.4 Uma touca para dor de cabeça pode tornar as crises mais fáceis de atravessar, mas não deve esconder dores de cabeça que precisam de tratamento adequado.
Busque ajuda urgente para uma dor de cabeça que começa de repente e é extremamente forte, ou que vem com fraqueza, dormência, confusão, dificuldade para falar, perda de visão, convulsão, ou febre alta com rigidez no pescoço.5 Nosso guia sobre o que fazer quando uma dor de cabeça começa lista os sinais de alerta.
Para começar
Deixe uma touca no congelador para que esteja pronta e experimente no início das suas próximas duas ou três dores de cabeça, com uma camada de tecido se estiver muito fria. Para ver se ela realmente ajuda, o Headache & Migraine Diary permite registrar cada dor de cabeça em segundos, com a intensidade, a duração e uma nota sobre o que você tentou, para que você possa olhar para trás e comparar as dores em que usou a touca com as que não usou.
