印刷できる無料の頭痛ダイアリー テンプレート

毎日記録すること

• 頭痛があったかどうか。頭痛のない日も記入してください。パターンが見えてくるのはその日々です。
• いつ始まり、どのくらい続いたか。
• 強さ：0（なし）から10（最悪）まで。
• 症状：吐き気、光や音への過敏、前兆（オーラ）。
• 飲んだ薬、量、効いたかどうか。
• 睡眠と、頭痛の前の数時間にあったこと：食事、カフェイン、アルコール、ストレス、画面、天気、月経。

使い方

• 毎晩1行ずつ記入します。頭痛のない日は10秒で終わります。
• できれば開始時刻と強さは頭痛の最中に書きましょう。いちばん忘れやすい情報です。
• 自分の誘因を決めるのは、少なくとも2か月続けてからにしましょう。
• 毎月の終わりにまとめページを記入し、受診時に医師に見せましょう。

薬を飲んだ日数に注意

頭痛薬を頻繁に飲みすぎると、かえって頭痛が増えることがあります。トリプタンや配合鎮痛薬を月に10日以上、または単一成分の鎮痛薬を月に15日以上飲んでいる場合は、医師に相談してください。

スマホで記録したい方へ

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