एक headache diary तभी मदद करती है जब आप उसे लिखते रहें। यह बात ज़ाहिर लगती है, लेकिन नोटबुक और headache tracking ऐप के बीच चुनते समय पूरा सवाल यही है। सबसे अच्छा फ़ॉर्मेट वह नहीं जिसमें सबसे ज़्यादा फ़ीचर्स हों। सबसे अच्छा वह है जिसे आप तीन महीने बाद किसी व्यस्त मंगलवार को भी भर रहे होंगे।
दोनों अच्छी तरह काम कर सकते हैं। यह गाइड उन चीज़ों पर दोनों की तुलना करती है जो सच में आपके नतीजों पर असर डालती हैं: एंट्रीज़ कितनी सटीक हैं, उनमें कितनी मेहनत लगती है, उन्हें दोबारा देखना कितना आसान है, और वे कितनी प्राइवेट हैं।
सटीकता: एंट्री कब लिखी जाती है
कागज़ और ऐप के बीच सबसे बड़ा फ़र्क फ़ॉर्मेट खुद नहीं है। फ़र्क यह है कि लोग चीज़ें कब लिखते हैं।
2002 में BMJ में छपी एक जानी-मानी स्टडी में पुराने (chronic) दर्द वाले लोगों को या तो कागज़ की डायरी दी गई या इलेक्ट्रॉनिक डायरी, और उनसे तय समय पर एंट्री करने को कहा गया। कागज़ की डायरियों में छिपे हुए सेंसर थे जो दर्ज करते थे कि डायरी कब खोली गई। कागज़ इस्तेमाल करने वालों ने बताया कि उन्होंने 90% बार समय पर डायरी भरी, लेकिन सेंसर ने दिखाया कि असली आँकड़ा 11% था। कई एंट्रीज़ बाद में एक साथ लिखी गईं, कभी-कभी उन दिनों के लिए भी जब डायरी खोली ही नहीं गई थी। इलेक्ट्रॉनिक डायरी वाले ग्रुप ने, जिसकी एंट्रीज़ पर समय दर्ज होता था, 94% एंट्रीज़ समय पर पूरी कीं।1
इसका मतलब यह नहीं कि कागज़ इस्तेमाल करने वाले लापरवाह होते हैं। इसका मतलब है कि याददाश्त खाली जगहें भर देती है, और याद से लिखी एंट्रीज़ उसी पल लिखी गई एंट्रीज़ से कम भरोसेमंद होती हैं। सिरदर्द के लिए यह मायने रखता है: शुरू होने का समय, तीव्रता और आपने क्या लिया, ये एक दिन बाद गलत लिखना आसान है।
व्यावहारिक सबक दोनों फ़ॉर्मेट पर लागू होता है। एंट्री उसी समय के करीब लिखें जब कुछ हो। अगर आप कागज़ इस्तेमाल करते हैं, तो नोटबुक ऐसी जगह रखें जहाँ वह आपको दिखे। अगर ऐप इस्तेमाल करते हैं, तो तय समय पर एक रिमाइंडर यही काम करता है।
मेहनत: जारी रखने में क्या लगता है
कागज़ में लगभग कोई सेटअप नहीं होता। एक नोटबुक, एक पेन और एक आसान लेआउट काफ़ी है, और हाथ से लिखना एक और स्क्रीन से ज़्यादा सुकून भरा लग सकता है। यह लचीला भी है: आप कुछ बना सकते हैं, लंबा नोट लिख सकते हैं, या ऐसी चीज़ दर्ज कर सकते हैं जिसके लिए किसी ऐप में कोई फ़ील्ड नहीं है।
इसकी कीमत बाद में दिखती है। कागज़ की एंट्रीज़ दोबारा देखने में ज़्यादा समय लगता है, कुल संख्या हाथ से गिननी पड़ती है, और सिरदर्द शुरू होने पर नोटबुक आपके पास होनी चाहिए।
ऐप सेट करने में एक मिनट लगता है, लेकिन रोज़ के इस्तेमाल में आम तौर पर तेज़ होता है। तीव्रता पर टैप करना और लिस्ट से ट्रिगर्स चुनना उन्हें लिखने से जल्दी होता है, खासकर अटैक के दौरान। ऐप्स आपको लॉग करने का रिमाइंडर भी दे सकते हैं, जो लोगों की उम्मीद से ज़्यादा मदद करता है: The Journal of Headache and Pain में सिरदर्द के मरीज़ों पर एक छोटी स्टडी में इलेक्ट्रॉनिक डायरी का अच्छा पालन देखा गया, और ज़्यादातर प्रतिभागियों को यह कागज़ वाले वर्ज़न से ज़्यादा सुविधाजनक लगी।2
अगर आपने पहले डायरी आज़माई और एक हफ़्ते बाद छोड़ दी, तो वजह आम तौर पर मेहनत होती है। वह फ़ॉर्मेट चुनें जिसमें आपके लिए एक एंट्री सबसे जल्दी हो।
अपना डेटा दोबारा देखना: पैटर्न पहचानना
डायरी का फ़ायदा तब मिलता है जब आप उस पर पीछे नज़र डालते हैं। यहीं दोनों फ़ॉर्मेट सबसे ज़्यादा अलग हैं।
कागज़ में आप पन्ने पलटकर और गिनकर देखते हैं। यह काम करता है, लेकिन इसमें अनुशासन चाहिए, और धीमा ट्रेंड छूट जाना आसान है, जैसे दो महीनों में सिरदर्द वाले दिन धीरे-धीरे बढ़ना। नोटबुक के पीछे हर महीने का एक आसान हिसाब बहुत मदद करता है।
ऐप आपके लिए गिनती कर देता है। यह सिरदर्द वाले दिन कैलेंडर पर दिखा सकता है, ट्रैक कर सकता है कि आपने कितनी बार दवा ली, और यह देखना आसान बना सकता है कि क्या कुछ खास सिरदर्द के ट्रिगर्स आपके सबसे बुरे दिनों से पहले बार-बार दिखते हैं। यह अपने आप होने वाली गिनती दवा के लिए सबसे ज़्यादा मायने रखती है: बहुत बार दर्द की दवा लेने से medication overuse headache हो सकता है, और चलती हुई गिनती नोटबुक की बजाय ऐप में देखना कहीं आसान है।
आप जो भी इस्तेमाल करें, हर हफ़्ते दस मिनट पीछे देखने के लिए निकालें। जिस डायरी को कोई दोबारा नहीं देखता, वह बस एक लिस्ट है।
प्राइवेसी
जब तक आप कागज़ को सुरक्षित जगह रखते हैं, वह पूरी तरह प्राइवेट है। नोटबुक से कुछ बाहर नहीं जाता।
ऐप्स में बहुत फ़र्क होता है, इसलिए चुनने से पहले जाँच लें। देखें कि आपका डेटा कहाँ स्टोर होता है, क्या आपको अकाउंट बनाना पड़ता है, और क्या ऐप विज्ञापनदाताओं या analytics कंपनियों के साथ डेटा शेयर करता है। सेहत का डेटा निजी होता है, और जवाब से आपको संतुष्ट होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, Headache & Migraine Diary के लिए अकाउंट की ज़रूरत नहीं है। आपके लॉग आपके फ़ोन पर स्टोर होते हैं, और iPhone पर वे आपके अपने iCloud से sync हो सकते हैं, जिसे हम एक्सेस नहीं कर सकते। आप पूरी जानकारी हमारी प्राइवेसी पॉलिसी में पढ़ सकते हैं।
अपने डॉक्टर के साथ शेयर करना
डॉक्टरों के लिए डायरी सबसे ज़्यादा काम की तब होती है जब उसका सारांश हो: हर महीने कितने दिन सिरदर्द हुआ, कितना गंभीर था, आपने क्या लिया और किससे फ़ायदा हुआ। कागज़ की डायरी की फ़ोटोकॉपी करवाई जा सकती है या उसे साथ ले जाया जा सकता है, लेकिन आम तौर पर सारांश आपको खुद तैयार करना होगा। ऐप में कैलेंडर और कुल संख्या पहले से मौजूद होती है, जिसे आप अपॉइंटमेंट के दौरान फ़ोन पर दिखा सकते हैं।
दोनों ही स्थितियों में, सारांश साथ ले जाएँ, यह उम्मीद न करें कि डॉक्टर हर एंट्री पढ़ेंगे।
आपको कौन सा चुनना चाहिए?
कागज़ चुनें अगर आपको हाथ से लिखना पसंद है, पूरी प्राइवेसी चाहिए, खुले नोट्स पसंद हैं, या फ़ोन से आपका ध्यान भटकता है। इसे छोटा रखें, नज़र के सामने रखें, और हर महीने हिसाब करें।
ऐप चुनें अगर आप अटैक के दौरान जल्दी एंट्री, लॉग करने के रिमाइंडर, अपने आप कुल संख्या और अपने सिरदर्द वाले दिनों का कैलेंडर व्यू चाहते हैं।
आप दोनों को मिला भी सकते हैं। कुछ लोग बुनियादी चीज़ें ऐप में लॉग करते हैं और लंबे विचारों या डॉक्टर से पूछने वाले सवालों के लिए नोटबुक रखते हैं।
सीधा जवाब यह है कि दो हफ़्ते एक को आज़माएँ। अगर आखिर में भी आप लॉग कर रहे हैं, तो आपको अपना फ़ॉर्मेट मिल गया। अगर नहीं, तो बदल दें। ज़रूरी है एक नियमित रिकॉर्ड, न कि वह साधन जिससे आपने उसे बनाया।
