Journal papier ou application de suivi des maux de tête : lequel choisir ?

Un journal des maux de tête n'aide que si vous le tenez. Cela paraît évident, mais c'est toute la question quand on hésite entre un carnet et une application de suivi des maux de tête. Le meilleur format n'est pas celui qui offre le plus de fonctionnalités. C'est celui que vous remplirez encore un mardi chargé, dans trois mois.

Les deux peuvent bien fonctionner. Ce guide les compare sur ce qui influe vraiment sur vos résultats : la précision des notes, l'effort qu'elles demandent, la facilité à les relire et leur confidentialité.

La précision : quand la note est écrite

La plus grande différence entre le papier et une application ne tient pas au format lui-même. Elle tient au moment où l'on note les choses.

Une étude bien connue publiée dans le BMJ en 2002 a confié à des personnes souffrant de douleurs chroniques soit un journal papier, soit un journal électronique, en leur demandant de remplir des entrées à heures fixes. Les journaux papier contenaient des capteurs cachés qui enregistraient leurs ouvertures. Les personnes utilisant le papier déclaraient remplir leur journal à l'heure dans 90 % des cas, mais les capteurs ont montré que le chiffre réel était de 11 %. Beaucoup d'entrées avaient été écrites plus tard, d'un seul coup, parfois pour des jours où le journal n'avait même pas été ouvert. Le groupe utilisant le journal électronique, dont les entrées étaient horodatées, a rempli 94 % de ses entrées à l'heure.¹

Cela ne veut pas dire que les utilisateurs du papier sont négligents. Cela veut dire que la mémoire comble les trous, et que les notes écrites de mémoire sont moins fiables que celles écrites sur le moment. Pour les maux de tête, c'est important : l'heure de début, l'intensité et ce que vous avez pris sont faciles à mal se rappeler le lendemain.

La leçon pratique vaut pour les deux formats. Écrivez la note au plus près du moment où les choses se produisent. Si vous utilisez le papier, gardez le carnet à un endroit où vous le verrez. Si vous utilisez une application, un rappel à heure fixe remplit le même rôle.

L'effort : ce qu'il faut pour tenir

Le papier ne demande presque aucune préparation. Un carnet, un stylo et une mise en page simple suffisent, et écrire à la main peut sembler plus apaisant qu'un écran de plus. C'est aussi un format souple : vous pouvez dessiner, griffonner une longue note ou noter quelque chose pour lequel aucune application n'a de champ.

Le coût apparaît plus tard. Les notes papier sont plus longues à relire, les totaux doivent être comptés à la main, et le carnet doit être avec vous quand un mal de tête commence.

Une application demande une minute de configuration, mais elle est généralement plus rapide au quotidien. Toucher un niveau d'intensité et choisir dans une liste de déclencheurs est plus rapide que de tout écrire, surtout pendant une crise. Les applications peuvent aussi vous rappeler de noter, ce qui aide plus qu'on ne le pense : une petite étude menée auprès de patients souffrant de céphalées, publiée dans The Journal of Headache and Pain, a constaté une bonne observance avec un journal électronique, et la plupart des participants le trouvaient plus pratique que la version papier.²

Si vous avez déjà essayé un journal et abandonné au bout d'une semaine, la raison est généralement l'effort. Choisissez le format qui rend chaque note la plus rapide possible pour vous.

Relire vos données : repérer les schémas

Un journal porte ses fruits quand vous le relisez. C'est là que les deux formats diffèrent le plus.

Avec le papier, vous relisez en feuilletant les pages et en comptant. Cela fonctionne, mais demande de la discipline, et il est facile de manquer une tendance lente, comme des jours de mal de tête qui augmentent peu à peu sur deux mois. Un simple décompte mensuel à la fin du carnet aide beaucoup.

Une application fait le compte pour vous. Elle peut afficher les jours de mal de tête sur un calendrier, suivre la fréquence de vos prises de médicaments et vous aider à voir si certains facteurs déclenchants reviennent avant vos pires journées. Ce comptage automatique compte surtout pour les médicaments : prendre des antalgiques trop souvent peut entraîner une céphalée par abus médicamenteux, et un compteur continu est bien plus visible dans une application que dans un carnet.

Quel que soit votre choix, réservez dix minutes par semaine pour relire. Un journal que personne ne relit n'est qu'une liste.

La confidentialité

Le papier est entièrement privé tant que vous le rangez en lieu sûr. Rien ne sort du carnet.

Les applications varient beaucoup, alors vérifiez avant d'en choisir une. Regardez où vos données sont stockées, si vous devez créer un compte, et si l'application partage des données avec des annonceurs ou des sociétés d'analyse. Les données de santé sont personnelles, et la réponse doit vous convenir.

Headache & Migraine Diary, par exemple, ne nécessite pas de compte. Vos notes sont stockées sur votre téléphone et, sur iPhone, elles peuvent être synchronisées via votre propre iCloud, auquel nous n'avons pas accès. Vous trouverez les détails dans notre politique de confidentialité.

Partager avec votre médecin

Les médecins trouvent un journal plus utile lorsqu'il est résumé : combien de jours de mal de tête vous avez eus chaque mois, leur intensité, ce que vous avez pris et ce qui a aidé. Un journal papier peut être photocopié ou apporté, mais vous devrez généralement préparer le résumé vous-même. Avec une application, le calendrier et les totaux sont déjà prêts à être montrés sur votre téléphone pendant le rendez-vous.

Dans les deux cas, apportez le résumé plutôt que d'attendre de votre médecin qu'il lise chaque note.

Lequel choisir ?

Choisissez le papier si vous aimez écrire à la main, voulez une confidentialité totale, préférez les notes libres ou trouvez les téléphones distrayants. Faites court, gardez-le en vue et faites un décompte mensuel.

Choisissez une application si vous voulez noter rapidement pendant une crise, recevoir des rappels, obtenir des totaux automatiques et voir vos jours de mal de tête sur un calendrier.

Vous pouvez aussi combiner les deux. Certaines personnes notent l'essentiel dans une application et gardent un carnet pour des réflexions plus longues ou pour les questions à poser à leur médecin.

La réponse honnête, c'est d'en essayer un pendant deux semaines. Si vous notez encore à la fin, vous avez trouvé votre format. Sinon, changez. Ce qui compte, c'est un suivi régulier, pas l'outil qui a servi à le tenir.