प्रिंट करने योग्य मुफ़्त सिरदर्द डायरी टेम्पलेट
महीने के हर दिन के लिए एक पंक्ति, और डॉक्टर के पास ले जाने के लिए एक सारांश पेज। मुफ़्त, बिना साइन-अप।
लैंडस्केप में प्रिंट करें। हर कॉपी एक महीने के लिए है: रोज़ की पंक्तियों वाले दो पेज और एक सारांश पेज। टेम्पलेट अंग्रेज़ी में है।
हर दिन क्या लिखें
- सिरदर्द हुआ या नहीं। बिना सिरदर्द वाले दिन भी भरें; पैटर्न उन्हीं से दिखता है।
- कब शुरू हुआ और कितनी देर रहा।
- तीव्रता 0 (बिल्कुल नहीं) से 10 (सबसे बुरा) तक।
- लक्षण: मतली, रोशनी या आवाज़ से परेशानी, और ऑरा।
- ली गई दवा, खुराक और क्या उससे फ़ायदा हुआ।
- आपकी नींद, और पहले के कुछ घंटों में क्या हुआ: खाना, कैफ़ीन, शराब, तनाव, स्क्रीन, मौसम या आपका पीरियड।
इसे कैसे इस्तेमाल करें
- हर शाम एक पंक्ति भरें। बिना सिरदर्द वाले दिन में दस सेकंड लगते हैं।
- हो सके तो सिरदर्द के दौरान ही शुरू होने का समय और तीव्रता लिखें। ये बातें सबसे जल्दी भूल जाती हैं।
- अपने ट्रिगर तय करने से पहले कम से कम दो महीने तक लिखते रहें।
- हर महीने के अंत में सारांश पेज भरें और उसे अपने डॉक्टर के पास ले जाएँ।
दवा वाले दिनों पर ध्यान दें
सिरदर्द की दवा बहुत बार लेने से सिरदर्द और बढ़ सकता है। अगर आप महीने में 10 या उससे ज़्यादा दिन ट्रिप्टान या कॉम्बिनेशन दर्द-निवारक, या महीने में 15 या उससे ज़्यादा दिन कोई साधारण दर्द-निवारक लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
तुरंत डॉक्टरी मदद लें अगर
फ़ोन पर रखना पसंद है?
Headache & Migraine Diary से आप कुछ ही सेकंड में सिरदर्द दर्ज कर सकते हैं; ऐप रोज़ याद दिलाता है और आपके सिरदर्द वाले दिन आपके लिए गिनता है।
यह टेम्पलेट आपके अपने रिकॉर्ड के लिए है और चिकित्सीय सलाह नहीं है।